Прочетете сега
След covid-19 също се развеждам
Затвореността не ни остави нищо друго освен да останем вкъщи, нещо, което се отрази, наред с много други неща, и на нашето съчетания в кухнята. Докато преди няколко месеца можете да излизате по ресторантите през почивните дни и офисът се превръща в обичайната трапезария на мнозина от понеделник до петък, сега трябва да готвите всеки ден няколко пъти, а в някои случаи и за цялото семейство. За да улесним тази задача, оставяме по-долу осем съвета за балансирано седмично меню за цялото семейство.
Тази ситуация също означава, че понякога избираме лесните и нека пренебрегваме здравословното хранене в полза на приготвянето на ястия, които са по-бързи и харесват всички. Не винаги е лесно да поддържате всички небцета в къщата щастливи А за малцината влюбени или опитни в кухнята може да се превърне в истински кошмар да мислят всеки ден какво да правят за обяд или вечеря. Други откриват нова страст по това време и са открили, че сега готвят по-добре, защото освен че й отделят повече време, го обичат.
Особено за тези от нас, които пътуват на работа вземете място за организиране на всички ястия една седмица може да бъде наистина полезна. От една страна, това спестява време всеки ден, ако сте наясно, че ще готвите, позволява ви да се организирате за следващия ден или да оставите замразени яхнии през уикенда и ви позволява да коригирате списъка за пазаруване. Това са съветите за организиране на вашето планиране на храненето за седмицата бъде парче торта.
1.- Създайте навика
Опитайте се да изберете определен ден и час за този календар на хранене. По този начин, това ще създаде навик и ще бъде по-лесно от това печене на вашия резултат. Освен това, знаейки кога ще планирате, можете да се организирате, за да знаете кой ден да пазарувате.
2.- Познайте хранителните си режими
Важно е да знаете колко пъти ядете на ден и в какви количества. Например, ако ядете една и съща закуска и леки закуски всеки ден, можете да изключите тези ястия от календара. От друга страна, ако обикновено ядете много за обяд, трябва да вземете това предвид при проектирането на ястия с повече последователност за всеки ден.
3. - Направете го балансиран
Преди да помислите какви ястия можете да направите, важно е да опитате отговарят на необходимите нива на консумация на протеини, зеленчуци, въглехидрати... След като намерите идеалния баланс, ще е време да помислите за ястията, които да приготвяте всеки ден.
Според диетолозите, зеленчуци трябва да се консумира всеки ден и да заема половината от чинията. Плодовете, междувременно трябва да се консумират по три парчета всеки ден. The месо Те не трябва да се консумират повече от три пъти седмично, като винаги се дава приоритет на бялото месо пред червеното; риба спазвайте същите правила като месото.
The яйца те могат да се консумират без риск от заболяване, противно на общоприетото схващане, до четири пъти на ден. Препоръчително е обаче да промените диетата малко, така че два или три пъти седмично да са достатъчни. Продуктите млечни продукти Те могат да се консумират в нормално и премерено количество, стига да се чувстват добре и да нямате непоносимост, разбира се.
The зърнени храни, ядки и бобови растения може да се яде толкова често, колкото желаете, но винаги с мярка.
4. - Замразяване
Добър вариант да се възползвате от цялото това планиране е да откачите тапите и направете повече количество, когато готвим, за да можем да замразим част. Няма проблем при замразяването на храната; Освен това винаги е добре да имате нещо в спалнята.
5.- Организирайте се в компания
Винаги е добре да се направи планирането друг член на къщата, ако има. Два разума мислят повече от един и той мозъчна атака винаги е ласкателно за планиране.
От друга страна, правете го като семейство добър вариант е да включите всички страни в тази задача. В допълнение към забавлявам, ще бъде възможно да се организира календар за хранене, който всички харесват еднакво.
6.- Импровизирайте, ако е необходимо
Създаването на план за хранене за цялата седмица не означава, че не можете да се придържате към него, ако обстоятелствата го налагат. Ако следвате предишната стъпка Винаги можете да размразите случилото се предишната седмица и нека не се шегуваме, яденето на пържени храни, сандвичи или пица един ден също не вреди. Ако сте балансирали добре графика си на хранене, не би трябвало да е проблем.
7. - Не се усложнявайте
Не е нужно да ставате готвач и да позирате Ястия от звезда Мишлен. Точно организирането на този подход към храненето е начин за улесняват тази задача и че не ви отнема много във всеки ден. И все пак, ако ви се иска да оставите кулинарния си талант да излети, винаги можете да отделите уикенд за развихрете въображението си.
8. - Да купим!
След като всичко по-горе е взето предвид и подходът е готов, ще е време да го направим пазарувам. Тъй като знаете от какво ще се нуждаете, опитайте се да не купувате повече и да не попадате в него складирайте храна, която може да се окаже с част от нея в кошчето. Ако се придържате към планирането, окончателната сметка за покупката ще намалее и ще бъде много по-лесно да поръчате килера си.