Има хора, чиито принципи и убеждения ги карат да бъдат вегетариански или веган, какво предполага елиминирайте всички животински продукти от вашата диета, дори нейните производни. Това са избори, на които те трябва да са наясно, че ще трябва допълване на вашата диета с хранителните вещества, включени в всеядната диета.

седмично

В последния случай това ще рече тази диета, която включва както растителни, така и животински храни, имайте предвид, че има и препоръки. Един от най-важните е не злоупотребявайте с червеното месо, за да не се увеличи консумацията на Наситени мазнини, но не че трябва да ги изоставим.

Бих искал да обърна внимание на голямото количество наситени мазнини (много по-високо от постно говеждо) и Транс мазнини, също вредни за здравето ни, които поглъщаме в продукти, които са част от нашето ежедневие. Продуктите не пълнят нашите чинии и задоволяват само прищявки и закуски.

  • Укрепени кисели млека (8% мазнини)
  • Масло (82%)
  • Картофен чипс Y. закуски общо (20-26%)
  • кифла (12-20%)
  • И дълго и така нататък.

След като направихме това отражение, най-добре е да изоставим тези продукти и да се опитаме да ги следваме съвети за здравословна седмична диета:

  • 1 порция от постно телешко месо на седмица.
  • 1 или 2 порции от Бяло месо: фермерско пиле, пуйка, заек и др.
  • 3 или 4 порции от бяла и синя риба, Какво е това, което съдържа Омега 3 мазнини.
  • 3 или 4 яйца (по-добро екологично).

Останалите дажби, с които бихме завършили растителни протеини:

  • Бобови растения: леща, нахут или боб, варени със зеленчуци.
  • Кафяв ориз, приготвен с домати или зеленчуци, морски дарове или риба.
  • Пшенични тестени изделияс домат или зеленчуци.
  • Кускус или киноа със зеленчуци.

С тези препоръки винаги се позовавам на здравословен навик, на нашите съчетания, които ще отбележат нашето здравословно състояние, нямам предвид специални ситуации, които ни дават качество на живот. ВАЖНО Е ДА НЕ ПРАВИТЕ ДОПЪЛНИТЕЛЕН ДЕН, ВРЕДНОТО Е, ЧЕ ВСИЧКИ НАШИ ДНИ СА ДОПЪЛНИТЕЛНИ.

Хранителен съвет

Маруля или зеленчуци, най-добрата компания