Научаваме ви някои хранителни насоки, които ще ви помогнат да приемате нещата по-спокойно

които

Храната е чудесен съюзник срещу стреса, патология, която засяга хиляди испанци и причинява голяма част от отпуските по болест. Спазването на „ad hoc“ диета може да ни помогне да намалим ежедневния стрес по здравословен и бърз начин. Ето 10 хранителни насоки, които можете да следвате, за да успокоите нервите си.

1- Консумирайте шоколад умерено. Изследване на Университета в Аделаида (Австралия) разкрива, че тъмният шоколад намалява кръвното налягане и следователно хипертонията. По същия начин друго проучване в САЩ заключава, че 40 грама от този вид шоколад на ден намаляват нивата на стрес при хора с хипертония.

2- Пийте чаша вино на ден. Многобройни проучвания показват ползите от виното, което се консумира винаги умерено. Виното е богато е полифеноли, молекули, които предпазват от оксидативен стрес. Изследвания от университета Complutense в Мадрид показаха, че чаша червено вино на ден предотвратява безпокойството и стреса.

3- Няколко ядки за закуска. Орехите са богати на антиоксиданти. Само няколко от тези ядки на закуска противодействат на биологични ефекти, свързани със стреса, както е посочено от проучване, публикувано в списанието „Journal of the American College of Nutrition“.

4- Лимонов сок. Лимонов сок сутрин на гладно насърчава регенерацията на чернодробните клетки благодарение на голямото количество антиоксиданти в този цитрус.

5- Лилави плодове и зеленчуци. Червеното зеле, боровинките или цвеклото съдържат антианини, водоразтворими пигменти, които помагат за намаляване на стреса и дори предотвратяване на рак и сърдечно-съдови заболявания.

6- Поне едно кисело мляко на ден. Киселото мляко регенерира чревната флора и увеличава производството на серотонин, хормонът, свързан с щастието.

7- Пийте мляко. Приемът на фосфолипиди, присъстващи в млякото, подобрява настроението и намалява стреса, показва проучване на Университета в Трир (Германия). Изследванията показват, че възрастните са подложени на хронични нива на стрес подобриха способността си да реагират срещу това заболяване, както и техните познавателни способности.

8- Инфузии. Лайка, валериана, портокалов цвят, лимонова вербена или слез също допринасят за намаляване на нивата на стрес, действайки като естествени болкоуспокояващи.

9 - Сладник от сладник, винаги под ръка. Освен че намалява глада, без да осигурява почти никакви калории, той има огромен антистрес ефект.

10- Не забравяйте подправките. Добавете магданоз, риган или канела към вашите ястия. Тези подправки отпускат сетивата и подобряват благосъстоянието и настроението.