Ядките и бобовите растения са ключови храни за задоволяване на апетита и безпокойството ви

Черният шоколад намалява безпокойството и подобрява настроението

хранене

Време за четене: 3 '07 април 2020 - 01:25 Актуализирано 01:30

Тези тежки дни на затвор ни излагат на a напълно нова ситуация, която поражда безпокойство и стрес. Този неизвестен сценарий, цифрите за коронавируса, изолацията, работата от разстояние, икономическата ситуация. причинява мъка в ежедневието, която е много трудна за справяне.

Това безпокойство тласка мнозина да отидат няколко пъти до хладилника или килера и да ядат повече храна и особено по-малко здравословни и питателни. Според него II Проучване на здравето и начина на живот на Aegon, трима от четирима испанци обмислят да се хранят здравословно. The консумация на зеленчуци и плодове редовно поддържайте a разнообразна диета и прибягват до пресни, натурални и малко преработени храни. Напротив, испанците, които смятат, че не се хранят здравословно, го обвиняват в ниската консумация на зеленчуци, излишната захар и калории в храната си или в предварително приготвените ястия.

Намирането на здравословни храни, които помагат за успокояване на безпокойството, е много важно за поддържане на физическото и психологическото здраве по време на карантината, за това трябва да знаете как да изберете кои могат да помогнат за успокояване на безпокойството и намаляване на нивото на стрес. Застрахователната група Aegon разработи a списък на някои ключови храни, към които да се обърнете, за да успокоите безпокойството докато работим дистанционно, действаме като учители на децата или се отчайваме, без да знаем какво да заемаме по време на затвора.

1. Ядки, ключът към засищане на апетита ви

Ядките съдържат ненаситени мастни киселини, които са здравословни

The ядки те са храна доста калорични тъй като съдържа ненаситени мастни киселини които са здрави и помагат намаляване на холестерола в кръвта, известен като лош. Те също се разглеждат антидепресанти и помагат за развитието на паметта.

Някои ядки, препоръчани от експерти, са орехи, които имат предимството да могат да вземат самостоятелно, с кисело мляко или в салати, вълни бадеми, които осигуряват усещане засищащ, така че те са полезни за убиване на глада в точно определено време. „Когато работим от вкъщи, избягвайте редовните разходки до хладилника Това се превърна в предизвикателство, което много от нас е трудно да избегнат “, казва той. Алвар Окано, медицински директор на Aegon. "Прибягвайте до кълване като ядките могат да бъдат добър вариант за успокояване на безпокойството да се яде, така че когато стигнем до основните ястия, да не надвишаваме количеството, което сервираме в чинията ”, добавя той.

2. Бобовите растения, алтернативата

Бобовите растения съдържат голяма част от растителни протеини, минерали, витамини и фибри

Тази храна е една от по-пълноценна в хранително отношение, тъй като съдържа голяма част от растителни протеини, минерали, витамини и фибри. The фибрите помагат да имат засищащ ефект също, като по този начин помага за облекчаване на чувството на глад. Например, бобът има доста калории, но това не означава, че се угоява. Да, трябва да имате бъдете внимателни с храните, с които ги придружаваме, които могат да ви напълнеят и не бъдете толкова здрави. „Въпреки че бобовите растения са препоръчителна храна за консумация по време на тревожност и стрес, тъй като те силно засищат апетита, трябва да помним, че те могат да причинят трудни храносмилания ", Алвар Окано поддържа. "Поради тази причина е препоръчително да не смесвате бобови растения и меса или протеини и зърнени храни в едно и също хранене, тъй като те могат да генерират газове или усещане за подуване", казва той.

3. Тъмният шоколад, подарък за душата

Шоколадът има стимулиращ ефект и може да помогне за подобряване на настроението

Този продукт може да бъде полезно в моменти на стрес и безпокойство. Има определен стимулиращ ефект и може спомагат за подобряване на настроението, благодарение на факта, че допринася за повишаване нивата на триптофан и серотонин, невротрансмитер, който може да повлияе на настроението. Е Препоръчително е шоколадът да бъде възможно най-чист и по-малко обработен, тъй като по този начин ще бъде по-здравословно, защото няма да има съставки като захар, мляко или наситени мазнини. „Препоръчително е да вземете максимум 1 или 2 унции на ден, за да увеличите максимално своите предимства и да останете на оптималното тегло ", съветвам.

4. Захар под формата на плодове

Плодът е идеален за успокояване на желанието за прием на захар по здравословен начин

Е една от храните, които никога не бива да пропускате при никоя диета, и още повече по време на карантина. Те имат много вода, витамини, минерали, фибри и естествени захари нямат отрицателни ефекти върху здравето. Това е добър инструмент за успокояване на желанието да пиенето на захар по здравословен начин.

Понастоящем сме в подходящо време да приемаме сезонни плодове, като например Ягода. „Плодовете са храна, от която можем да се възползваме изключително много по време на карантина“, уверяват те от медицинското ръководство на Aegon. "Това е хипокалорична храна, съставена главно от вода и въглехидрати, която предлага много положителни свойства за здравето".

5. Храни, богати на Омега-3

Сьомгата или сардините са източник на тези здравословни мастни киселини

The синя риба Като Сьомга вълни сардини са източник на тези толкова здравословни мастни киселини, които допринасят за подобряване емоционално благополучие и за лечение на проблеми с тревожността. „The авокадо, например, тя се превърна в много повтаряща се храна на закуски, ястия и леки закуски поради своите здравословни свойства ”, коментира Алвар Окано.

Авокадото е много пълноценна храна и много лесна за приготвяне, самостоятелно или с други съставки, например с пиле.

„Същото важи и за зехтин, много повтарящ се продукт в средиземноморската диета и чиито свойства са много положителни за здравето, особено по време на стрес и безпокойство ".