Няма чудодейни храни, които увеличават енергията ви, но някои ще ви помогнат за възстановяване на мускулите и ще се справите по-добре с тренировките си.

Йоланда Васкес Мазариего/снимка: @chasenmarshall

чудеса

Храните, които ни помагат да увеличим енергията, не са чудотворни, но осигуряват минерали и витамини, които се намесват в метаболизма или оксигенацията и подпомагат възстановяването на мускулите, ето някои:

1. Миди, миди, миди, стриди, миди за бръснач и др. Двучерупчестите (мекотели с две черупки) са храни с ниско съдържание на мазнини, богати на протеини и особено богати на желязо, минералът, който се износва най-много при интензивни тренировки, защото е част от групата на хема, тази, която се свързва с кислорода в червената кръв клетки.

2. Яйца. Те са добър източник на енергия, протеини с високо биологично качество, минерали и витамини, особено тези от група В, и по-специално В12, който предотвратява вид пернициозна анемия и подобрява състоянието на нервната система.

3. Варени картофи. Картофите, отглеждани по биологичен начин, могат да се консумират с корите им без проблеми, а ако не, измийте ги добре с четка преди готвене. Ако харесвате картофения омлет, опитайте да подсирите разбитото яйце с варени картофи, като по този начин намалите калориите, като избягвате пърженето; и не пропускайте тази рецепта за триатлет: печени картофи с извара, червен пипер, зехтин и магданоз.

4. Броколи и подобни зеленчуци. Семейството на кръстоцветните брюкселско зеле, карфиол, кресон, горчица и др., Са богати на фибри, минерали и фолиева киселина, витамин, необходим за регенерацията на клетките и намалява умората.

5. Горчив шоколад. Две унции шоколад с 85% какао всеки ден намаляват болката и увеличават енергията при хора със синдром на хронична умора; и какво е по-добре ... Доказано е, че шоколадът не угоява. Той действа върху невротрансмитера серотонин, който е отговорен за регулиране на положителните мисли, повишаване на чувството за жизненост и контрол на съня.