здраве

След като приключат летните ваканции, можем да видим как сме качили няколко сантиметра на кръста и няколко килограма на кантара. Затова с напредването на септември планираме бързо да отслабнем. Ако сте на диета или мислите за отслабване; Тази статия е за вас. Ще научите как да отслабнете, без да навредите на здравето си и ще знаете рисковете от използването на много нискокалорични чудодейни диети.

Що се отнася до отслабването, калориите са много важни. Тези калории са енергията, която тялото използва, за да функционира.

Поддържането на жизнените ви показатели изгаря редица калории и извършването на каквато и да е дейност консумира допълнителни калории.

По този начин изглежда лесно да се разбере, че за да отслабнем, трябва да ядем по-малко калории, отколкото изразходва тялото ни.

Колкото и просто да е това, с отрицателен енергиен баланс винаги ще отслабваме. За целта можем да го направим по 3 начина:

  • Намаляване на приема на калории (по-малко ядене)
  • Увеличаване на енергийните разходи (упражняване на повече)
  • Следвайте и двете стратегии едновременно

За да създадем калориен дефицит, можем да ядем по-малко, да спортуваме повече или и двете.

За да отслабнете, най-умната стратегия е да намалите приема на калории и да тренирате. Например при проучвания като това наблюдаваме, че програмите за диета и упражнения осигуряват по-голяма дългосрочна загуба на тегло, отколкото само диетичните програми.

От друга страна, самото физическо упражнение не е ефективно за отслабване; Тъй като, като не контролирате приема на храна, е много трудно да компенсирате баланса с упражнения, освен ако не сте висококвалифициран спортист. Освен това, когато започнете да спортувате, ще бъдете по-гладни и в случай на повтарящи се упражнения като ходене, тялото ви ще стане по-ефективно и ще изгаря по-малко калории постепенно.

Упражненията без диета не са ефективни за отслабване

Ако се упражнявате само ще отслабнете в краткосрочен план, но в дългосрочен план това няма да има съответно влияние върху теглото ви.!

Много хора вярват, че отслабването ще подобри здравето им. Но реалността е, че през повечето време се случва точно обратното.

По-рано говорихме за това как само упражненията не са ефективни за отслабване, но в случай на желание да отслабнете по здравословен начин е незаменим.

На първо място трябва да разберем, че теглото е просто число, то се отнася само до силата, която прилагаме спрямо кантара; Но мазнините не са всичко, което губим, когато диетираме, а отслабваме глобално ...

Нашето тяло разделя тежестта на следните сегменти

Mass Костна маса (количество кост)

MassМускулна маса (количество мускулатура)

⇒ Висцерална мастна тъкан (мазнина, която залепва около органите)

⇒ Подкожни мазнини (любовни дръжки; мазнините, които се съхраняват под кожата)

Най-важното нещо, за да знаем здравословното си състояние, е да имаме високо съотношение мазнини и мускули .

Колкото повече мускули и по-малко мазнини имаме ⇔ По-добро здраве.

Ако сте заседнал човек, всеки път, когато предлагате да отслабнете; само една четвърт от загубеното тегло отговаря на мазнините. Останалите части съответстват на мускулната маса и костите.

По този начин диетата без упражнения не е интересна от здравна гледна точка. Тъй като ще претърпите по-голяма загуба на полезни тъкани (като кости и мускули)

Ако отслабнете с 10 килограма; 2,5 килограма ще съответстват на мазнини, а останалите 7,5 килограма ще бъдат загуба на кости и мускули.

Това може да бъде голям проблем, тъй като увеличава вероятността от костни фрактури поради значителен риск от остеопороза и саркопения.

Освен това, със загубата на мускулна маса, функционалността също се губи и метаболизмът се забавя.

От друга страна, от естетическа гледна точка мазнините имат много по-ниска плътност от мускулите. Ето защо мазнините са обемисти и тежат малко. По този начин премахването на мазнините ще ни придаде по-тънък външен вид, освен че ще подобри здравето ни.

Мазнините ни дават повече обем от мускулите

Какво се случва, ако тренирам?

С оптимална консумация на протеини и стимул за упражнения, организмът ни разбира, че трябва да поддържа опорно-двигателния апарат.

Как става това?

Е, когато изпълняваме силови упражнения, тялото ни изпраща сигнал до мозъка ни да запази включените мускули, за да може по-лесно да понася това натоварване в бъдеще.

Ако не знаете как да включите силови упражнения за отслабване по здравословен начин, оставям ви линка към статията ми да правите силови упражнения у дома без материал.

Както описах по-рано, трябва да следвате рутина на силови упражнения. Яденето на храни, богати на протеини, също ще помогне, но има и по-важни подробности ...

Най-добрият начин да отслабнете по здравословен начин е да не бързате. След рефанерото: „бързачите са лоши съветници“. В този случай, ако имаме бърза загуба на тегло, това тегло няма да съответства на мазнините.

Това е така, защото имаме ограничена скорост за окисляване на мазнините ...

Ако загубите повече от 0,5 килограма на седмица, ще загубите и здраве.

Следователно не трябва да правите 2-дневни чудодейни диети; леко намалете калориите.

Елиминирането на между 10 и 20% от консумираните калории е достатъчно. Сега просто трябва да го запазите навреме.

Въпреки че наистина идеалното би било никога да не се спазва диета. Диетата е нещо, което има начало и край и както показват проучвания като това, в крайна сметка FAIL; Може да отнеме месец или 2 години, за да си възвърнете теглото, но в крайна сметка го възвръщате и дори го преодолявате (рикошетен ефект). И ако правите диетите и без упражнения, ще имате по-голяма тежест, отколкото в началото; повече мазнини и по-малко кости и мускули. Накратко, всеки път година след година ще имате по-лошо здравословно състояние.

Правете малки промени в начина си на живот, промени, които можете да запазите завинаги. Яжте истинска храна и се занимавайте с физическа активност, за да постигнете целите си.

Надявам се, че сте научили полезни неща в този пост; Ако имам добавена стойност, не забравяйте да споделяте съдържанието в социалните мрежи.