Както видяхме при предишни случаи, диетата е един от основните стълбове, когато става въпрос за постигане на силни и добре дефинирани мускули. Поддържането на здравословна диета, подходяща за нашите нужди, е нещо, което всички сме наясно. Но много пъти периодите между храненията са пълна опасност. Затова в тази публикация искаме да дадем няколко съвета попълнете тези пропуски по най-здравословния начин.

лека

Яденето 5 пъти на ден е нещо, за което говорим много пъти. Това означава, че хранителният принос ще бъде постоянен, като по този начин се избягва гладът. Обикновено, когато това се появи, тялото ни обикновено не иска храни, по-богати на глюкоза, които ни осигуряват повече калории и са много по-малко хранителни. Този тип храна ни кара да повишаваме нивата на глюкозата и с нея сме склонни да натрупваме мазнини в тялото, ако не изгаряме този бърз излишък на глюкоза. Обяснено по този начин изглежда нещо просто, но за да избегнем това, ние искаме да подчертаем някои подходящи храни, за да избегнем глада между часовете с голямо натоварване с хранителни вещества и малко празни калории.

Плодове, добра закуска

Плодове обикновено е ресурс, широко използван от много хора. Вярно е, че ако прибягваме до плодове с ниско гликемично натоварване, ще даваме на тялото малко калории. Сред тази група са ябълки, круши, цитрусови плодове, ананас, пъпеш, диня ... Но ние няма да даваме всички необходими хранителни вещества на тялото, тъй като въпреки че плодовете ни осигуряват минерали, вода и въглехидрати, едва ли ни осигуряват протеини. Това е добър вариант, но не е най-добрият от всички.

Ядки за убиване на глада

The ядки Те са друга алтернатива за убиване на глада между храненията. Но в този случай същото се случва и с плодовете. Не всички сортове или препарати са най-подходящи. Ще подчертаем суровите орехи и бадеми като най-доброто за закуска между храненията. Това е така, защото те съдържат най-малко мазнини и най-нисък калориен прием. Те са важен източник на висококачествени протеини, минерали, незаменими мастни киселини, витамини ... Пълноценна храна, но с внимание, тоест не можем да ядем големи количества между храненията. Малка шепа е повече от достатъчна и винаги сурова, никога солена, пържена или препечена.

Пилешки или пуешки гърди за протеини

Пилешки гърди Това е друга храна, която можем да вземем предвид, когато става въпрос за здравословно хранене между храненията. Вярно е, че това лекарство значително ще увеличи приема на протеини, но за спортна диета е много добър вариант. Причината за това е, че пилешките или пуешките гърди съдържат много малко калории и почти никаква мазнина. Към това трябва да добавим, че протеините, които ни осигурява, са с високо качество и лесно се усвояват от организма. Ето защо изборът на лека закуска с тези характеристики е добър вариант.

Риба тон или скумрия, източник на омега-3

Друг подходящ източник на протеин за закуска между храненията може да бъде тон или скумрия. И двете са два вида синя риба, както и сьомга. Яденето му около два пъти седмично между храненията може да бъде добра алтернатива за убиване на глада по здравословен начин. Особено ако се храним с диета, богата на протеини поради спортната ни активност. Към това трябва да се добавят и значителните количества, които тази храна ще ни предложи на незаменими мастни киселини като омега-3.

Туршии за убиване на глада

Туршии като кисели краставички, лук и дори маслини Те са добра алтернатива за убиване на глада между храненията. На първо място, трябва да се има предвид, че те са храни от растителен произход, така че калорийният прием ще бъде нисък и какво да кажем за мазнините. В случая с маслините той е по-висок, но не трябва да забравяме, че те ни осигуряват незаменими мастни киселини, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно. Към това трябва да се добави ефектът на оцет, който обикновено ги придружава, а именно той ще ни помогне да подобрим храносмилането, тъй като ще насърчи производството на стомашни киселини.

Важно е винаги, когато сме гладни между храненията, да имаме това предвид, тъй като е необходимо това нека оставим настрана празните калории и че избираме храни, богати на хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на нашето тяло. Необходимо е да се оставят настрана бързите решения, които обикновено са най-калорични и по-малко апетитни.