ползите

За да подобрите функционирането на тялото си, едно от решенията, които трябва да вземете, е да включите лененото семе във вашата диета. Известен още като супер семе, през последните години той спечели фенове благодарение на развитието на фитнес света.

Сега много хора искат да се хранят здравословно, за да поддържат тялото и ума си в добро състояние. В тази цел лененото семе започна да играе важна роля. Неговите отлични свойства и ползите, които носи за здравето, могат да се използват, като се консумират по естествен или варен начин.

Включете го в диетата си. Благодарение на своите противовъзпалителни, детоксикиращи, антиоксидантни и антиалергични свойства, той ще съживи тялото ви и ще ви позволи да се радвате на добро здраве.

Чрез добавяне на ленено семе в диетата тялото е здравословно

Лененото семе се превърна в основна храна за ускоряване на физическото и психическото развитие. Всъщност има много хранителни вещества, които това семе има. Той е богат източник на неразтворими и разтворими влакна. Освен това съдържа витамини и минерали. Той също така осигурява алфа-линолова киселина, която е вид мастна киселина от групата на Омега 3, и лигнани, които са фитохимични антиоксиданти.

С тези характеристики ви уверяваме, че добавянето на ленено семе към вашата диета ще ви гарантира по-добро здравословно състояние. Вземете под внимание, че той служи за:

  • Подобряват здравето на храносмилателната система (диария, запек, раздразнително черво, язвен колит, гастрит, раздразнително черво, възпаление на червата).
  • Облекчете запека.
  • Намаляване на холестерола в кръвта.
  • Намалете риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания.
  • Помогнете за предотвратяване на ракови заболявания.
  • Забавяне на симптомите на менопаузата.
  • Предотвратяване на артрит.

7 ползи от лененото семе или лененото семе

1. Помага да отслабнете

Лененото семе е отлично за отслабване. Благодарение на растителните си фибри, той не само действа срещу запек, но също така помага да се контролира апетита и чувството на безпокойство.

2. Регулира холестерола

Влакното, което се съдържа, се свързва с холестерола и помага за естественото му елиминиране. По този начин той предотвратява натрупването му в кръвта и усвояването му от тялото.

3. Облекчава възпалението

Съдържанието му на линолова киселина приписва противовъзпалителни свойства. По този начин, като добавите ленено семе в диетата, можете да се борите с проблеми като колит, гастрит, артрит и тендинит.

4. Защитете сърцето

Предотвратява сърдечни заболявания, тъй като помага да се предотврати образуването на кръвни съсиреци в артериите и вените. Роля, изпълнявана от многобройните му незаменими мастни киселини.

5. Изгаря повече мазнини

Лененото семе активира използването на мазнини за производство на енергия. По този начин той осигурява жизненост на тялото, като позволява на мускулите да се регенерират и стимулира елиминирането на телесните мазнини. Така че можете да имате здраво и тънко тяло.

6. Предпазва кожата

Идеален е за борба с кожни проблеми като псориазис и екзема. Освен това помага за омекотяването му и придава жизненост на косата.

7. Работи като антиоксидант

Благодарение на своя принос на витамини и минерали, той помага да се забави процесът на стареене. Витамините В, С и Е са отлични антиоксиданти, които се борят със свободните радикали.

Как да го включите в диетата

Най-добрият вариант да добавите ленено семе към вашата диета е като го разпределите по време на хранене. Консумирайте около четири супени лъжици дневно. Неговият вкус на ядки ще придаде специален щрих на вашата диета. Можете да го смесите:

  • С вашите подправки или превръзки.
  • Смлян в зърнени закуски или кисело мляко.
  • С плодови сокове.
  • В палачинки.
  • В сладкарски продукти.
  • С мляко, което може да бъде топло или студено.
  • В сосове за паста или салата.

Ще видите, че можете да го ядете с всичко. Вкусът му може да остане незабелязан и дори няма да осъзнаете големите ползи, които ще донесе на тялото ви.

Друг метод

За да се възползвате от всичките му предимства, трябва да имате постоянство и дисциплина при включването на лененото семе в диетата. Отначало можете да го разглеждате като лечение, но по-късно ще видите, че това ще бъде естествено ежедневно решение.

Вече знаете, че това са четири супени лъжици на ден. Така че трябва да се опитате да се уверите, че те са едно за всяко основно хранене и последното за едно от вашите хранения. Следвайте тези стъпки всеки ден и с всяко ваше хранене.

Съставки

  • 1 супена лъжица смляно ленено семе (15 g)
  • 1 чаша вода (200 ml)

Какво трябва да направиш?

  • Добавете супена лъжица ленено семе към чаша вода.
  • Пийте тази смес около 20 минути преди всяко хранене и ще видите как ще регулирате апетита си.
  • С този метод ще гарантирате необходимото количество и освен това вече ще пиете 4 от 8-те чаши вода, които се препоръчват на ден.

Използвайте ленено семе като масло

Ако някое от вашите ястия се нуждае от масло, яйце, масло или маргарин, изберете да замените супена лъжица ленено семе. По този начин ще избегнете консумацията на наситени мазнини.

препоръки

  • За да има добро лечение, трябва да сте постоянни. Ще забележите промени от първия месец.
  • Включете лененото семе във вашата диета два поредни месеца, след което вземете един месец почивка от лечението.
  • За най-добри резултати е жизненоважно това съпътстват консумацията на ленено семе с физическа активност и здравословна диета и балансиран.

Все повече и повече естествени продукти се добавят към живота ни. Да имаш здраво тяло и ум не е сложно, просто трябва да вземеш решението и да бъдеш дисциплиниран.

  • Sanhueza C, J., Nieto K, S., и Valenzuela B., A. (2002). КОНГУГИРАНА ЛИНОЛЕЙНА КИСЕЛИНА: МАСТНА КИСЕЛИНА С ПОТЕНЦИАЛНО БЕЗПЛАТНА ТРАНС ИЗОМЕРИЯ. Revista Chilena de Nutrición, 29 (2), 98–105. https://doi.org/10.4067/S0717-75182002000200004
  • Calado, A., Neves, P. M., Santos, T., & Ravasco, P. (2018). Ефектът от лененото семе при рак на гърдата: Преглед на литературата. Frontiers in Nutrition, 5, 4. https://doi.org/10.3389/fnut.2018.00004

Степен по социална комуникация и журналистика от католическия университет Андрес Бело (Каракас, Венецуела) през 2014 г. Иван Аранага е журналист, специализиран в планирането и писането на съдържание за уебсайтове. Работил е във вестник "El Nacional" като координатор на "El Nacional Bletín": Водих екип от 6 души и ежедневно отразявах Венецуелската професионална бейзболна лига. Работил е в професионалния бейзболен вестник "Ел Абонадо" и е създал съдържание за уебсайта futbolsapiens.com. В момента работи като редактор и пребивава в Богота.

Ако искаме да знаем за диетата на захарните разбойници, трябва да започнем от девиза на корицата на книгата му: «Намалете ...

С промяната на годината ви съветваме да започнете нова, по-здравословна и разнообразна диета, която осигурява всички ...

Когато страдате от това заболяване, често се чудите за удобството да ядете някои храни. Един от въпросите ...

Много хора разбират успешните диети като преходен процес с начало и край. Онези, които обаче ...

Много хора твърдо вярват, че веганската диета е напълно здравословен план за хранене. Те не са тук ...

Пожълтяването на очите, кожата или венците не е често срещано явление, но може да се появи. Тази ситуация е известна като ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.