Новото правителство на Андалусия има проект „Стълбите е здраве“ и „За един милион стъпки“.

Как да разберете дали сте заседнал човек?

разберете

Редакция COPE Andalucía

Време за четене: 2 '26 декември 2019 - 14:28 Актуализирано 14:45

Кралската испанска академия определя прилагателното заседнал като търговия или начин на живот на малко разклащане или движение. Това, което лингвистите не влизат, е дали заседналият начин на живот е здравословен или не, за това са здравните специалисти, които гарантират, че трябва да спортуваме, като в същото време се грижим за диетата си.

Вие не сте заседнал човек, ако имате здравословния навик оставете колата паркирана и направете всичките си движения ходене. Вие също не сте заседнал човек ако винаги се изкачвате по стълбите и забравяте за асансьора. И, разбира се, не сте заседнал, ако се занимавате с физическа активност (с умерена интензивност) в продължение на тридесет минути и пет дни в седмицата. Ако се идентифицирате с прочетеното, поздравления… вие сте активен човек и това означава, че премахвате потенциалните здравословни проблеми от живота си.

ОСТАВЕТЕ ДА РАЗХОДИТЕ

За да помогне на андалуското население да възприеме здравословни навици, правителството на Андалусия стартира План за насърчаване на физическата активност и балансираното хранене чиято централна ос е насърчаването на физическата активност и балансираното хранене сред андалусийците. В рамките на този амбициозен документ е събрана проектът „Стълбите е здраве“ и инициативата „За един милион стъпки“, предназначен за сдружения и групи от хора, които са оставени да извършат заедно един милион стъпки за един месец.

Затворете клюна и преместете краката

Със сигурност сте опитали хиляда и една диета. Дори ще обещаете, още една Коледа, че когато свършат празниците, ще се присъедините към фитнеса. Не се заблуждавай, успехът е в възприемането на здравословни навици. Експертите настояват, че за да поддържаме правилното тегло или дори да отслабнем излишните килограми, е достатъчно да следваме нашата средиземноморска диета. Разбира се, намалете количеството, което сервираме в чинията, и се погрижете за графика на вечерята.

‘Математиката е лесна: всеки ден трябва да ядем едно и също нещо, от което тялото се нуждае, за да живее. Ако консумираме повече, отколкото тялото се нуждае, ще напълнеем, а ако консумираме по-малко, ще отслабнем. Но внимавайте, ние не само губим мазнини, но също така губим мускулна маса и това не е добре, така че трябва да спортуваме “, казва Джулия Вернберг, доктор по хранене и професор във Факултета по здравни науки.

НЕ ПРЕМАХВАЙТЕ МАЗНИНАТА

‘Не трябва да елиминираме мазнините от диетата, защото се нуждаем от тях, за да се храним по приятен начин, да ни харесват това, което консумираме и защото освен това има засищащ ефект, както и въглехидратите, протеините и фибрите„Казва експертът по средиземноморска диета.

Но не се заблуждавайте, не си мислете, че можете да имате натоварена с мазнини антрекот за обяд и все пак да влезете в опашката. Когато докторът по хранене говори за мазнини, тя се позовава на здравословна мазнина, съдържаща се в ядки, авокадо или екстра върджин зехтин. Това е този, който не бива да прогонвате от диетата си, дори ако се стремите да отслабнете.

Учените от средиземноморската диета казват, че няма чудеса за отслабване и че ако това, което искаме, е „да отслабнем по здравословен начин в средносрочен и дългосрочен план“, нашата испанска диета е най-добрият вариант.

СЪДЪРЖАНИЕ, ПРОМОЦИОНИРАНО ОТ СЪВЕТА НА Андалусия