Както споменахме в предишни статии, по-важно от физическите упражнения, които правим или от рутината, която следваме във фитнеса, е диетата, която носим, ​​тъй като приносът на хранителните вещества ще бъде това, което ни осигурява необходимата енергия.

грешки

И както при упражненията, начинаещите често правят определени грешки с диетата си последиците от които могат да варират от просто по-бавен напредък по вашите цели до точно обратното.

Важността на правилната диета

Правилна диета, т.е. правилно снабдяване с хранителни вещества в тялото ни това е нещо от жизненоважно значение. И когато говоря за коректност, нямам предвид само това, че даваме на тялото си адекватното количество макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) и микроелементи (витамини и минерали), а че произходът им е адекватен.

Много прост пример за това, който според мен би бил, ако сравним авокадото с пакет колбаси: докато авокадото има ненаситени мазнини (линоленова киселина и линолова киселина), които помагат при намаляване на нивата на холестерола, Кренвиршите, които ни се продават на опаковки в супермаркетите, са източник на наситени мазнини и изпълняват точно обратната функция: те спомагат за повишаване нивата на холестерола и следователно са активни фактори за здравословни проблеми като затлъстяване и наднормено тегло. И двете храни са източник на мазнини, но докато първата е част от това, което наричаме „истинска храна“, втората попада в групата на ултрапреработените храни, така че не е добър източник на хранителни вещества.

Най-честите грешки, допуснати от начинаещи диети

Когато се присъединим към фитнеса, трябва не само да планираме рутинните си упражнения, трябва да вземем предвид и промените, които трябва да направим в нашата храна за постигане на целите ни, тъй като ако например искаме да натрупаме мускулна маса и продължим да ядем същите неща, които сме яли и преди, рискуваме да не доставим достатъчно енергия на тялото си. Или напротив, ако искаме да загубим мазнини и започнем да ядем твърде много храна, не само няма да загубим, но и ще натрупаме повече мазнини в резервите си.

Някои от най-често срещаните грешки, които допускат начинаещите, са:

Спазвайте чудо диета

Ако ще правите физически упражнения, това е добре. Искането да се подложите на диета, за да постигнете целта си е добре. Но ако съчетаете физически упражнения и „чудо диета“, може да е грешка, за която по-късно да съжалявате. И не, не си струва, че те са диети, които известният дежурен човек спазва и има страхотно тяло.

Диетите, които ви обещават да свалите X килограма за няколко седмици (да, може да го постигнете), не ви казват, че като не създавате стабилна основа в диетата си и сте много агресивни протоколи, когато завършите диетата, ще възстановете същото тегло, което сте загубили и дори допълнителен килограм (това ще обясним по-долу).

Калоричният дефицит е твърде висок

Когато целта ни във фитнеса е да отслабнем, ние имаме максимални калории, които можем да намалим без да причинява проблеми на тялото ни. Смята се, че намаляването на калориите с около 10-20% е оптималното количество, за да не се предизвика прекомерно дефицит.

Драстичното намаляване на приетите калории може да доведе до страховитото бъдеще "ефект отскок"и че когато се откажем от диетата, ще си върнем всички загубени килограми и излишен килограм.

Прекомерно увеличение на приетите калории

За да натрупаме мускулна маса, трябва да увеличим приетите калории и по същия начин, както при отслабване в този случай има и референтни стойности, които не бива да надвишаваме. A 10-20% увеличение на приема на калории ни уверява, че ще увеличим масата, като минимизираме натрупаните мазнини (натрупването на 100% чиста мускулна маса е невъзможна мисия, тъй като винаги ще съхраняваме малко количество под формата на мазнини).

Доверете всичко на добавките

Основна грешка, която начинаещите с диетата си могат да допуснат, е да доверят резултатите от същата към консумацията на определени добавки. Независимо дали става дума за протеинови шейкове, енергийни блокчета, мазнини за горене, шейкове за напълняване и т.н. добавките не са приоритет за начинаещи.

Да отидем при професионалист, който добре коригира диетата ни, да изчислява количествата храна, която трябва да консумираме, и винаги да се грижим за избора на добри източници от тях, би трябвало да бъде единствената грижа на начинаещите по отношение на диетата. Това не означава, че можем да намерим изключителен случай, че за някаква патология или специална нужда трябва да поверим конкретна добавка.

Опасността от "мамят храна"

Ако има нещо шеф да се предположи губим всичко спечелено през седмицата в нашата диета, Това е това, което познаваме като „измамно брашно“, което обикновено се прави по-конкретно в случаите, в които търсим загуба на мазнини.

Ако през седмицата се придържаме към планираната и тежка диета в детайли, през уикендите много хора включват в диетата си „измамно ястие“, чиято единствена цел е да служи като изходен клапан от твърдостта или страданието на диетата и че много хора също тълкуват като „награда“ за усилията, положени през цялата седмица.

Както може би сте си представяли, измамата се състои от обяд или вечеря този ден, каквото пожелаем и в количеството, което пожелаем. И това е мястото, където повечето начинаещи извършват най-големи безчинства с диетата си и хвърлят цялата работа, извършена през предходните дни, на земята. Това, че можем да ядем това, което искаме, без да го претегляме, не означава, че даваме воля на чудовището, което живее в стомаха ни. Трябва да пазим чек.

И друг допълнителен проблем е, че в крайна сметка много хора бъркат „мамят храна“ с „мамят ден“, а произведеното е преяждане с храна (в повечето случаи свръхпреработена) и прекомерно натрупване на мазнини в тялото ни. И проблемът е в това границата между мамящата храна и дивите пирувания е твърде тънка, понякога едва видими.

Тренирайте на гладно или след преяждане

Тренирането на празен стомах, ако преследваме целта да загубим мазнини, може да бъде контрапродуктивно, тъй като тялото ни получава ограничен запас от хранителни вещества и това може да ни накара да намалим нивата на енергия и да не можем да изпълняваме тренировките.

Напротив, тренировката след голямо преяждане може да причини дискомфорт в стомаха, тежест, киселини. и с това намаляване на представянето или дори невъзможността да се тренира.

Социални мрежи и медии

Живеем в епоха, в която на практика ни е налице всякакъв вид информация в социални мрежи или медии. Но това, което в началото би могло да бъде нещо благоприятно за нас, в действителност не е толкова много: понякога защото е пристрастна информация (като връзката между Испанското общество за атеросклероза и Пантико-понички, в която бившите одобряват консумацията на ултра- преработен продукт, богат на мазнини и захари и който се гордее с популяризирането на навици за здравословен начин на живот) или малко контрастиращ, като този телевизионен канал, в който лекар потвърждава съществуването на чудодейно лекарство срещу затлъстяването, състоящо се в яденето на изпражнения с тънки фекалии.

В допълнение, друга наистина критична точка както в социалните мрежи, така и в медиите е широкото разпространение, което те са имали и все още имат, чудо диети за отслабване. Тези диети се характеризират с бърза загуба на тегло, но в дългосрочен план те не предполагат никаква полза, тъй като можем да си върнем загубеното тегло или дори допълнителен килограм. За да го разберете: тези диети не създават никакъв вид придържане (способността да се поддържат здравословните навици, придобити с течение на времето). Следователно диетите за отслабване трябва да бъдат ефективни и да създават у нас поддържаемо спазване във времето.