С пристигането на лятото, за съжаление, започват бързи опити за отслабване. За целта в много случаи започваме да спазваме бързи диети или да спортуваме от нула до двадесет, за да отслабнем възможно най-бързо. С тези бързане обичайното е, че правим грешки това не само няма да ни накара да отслабнем, но може да изложи здравето ни на риск.

грешки

Ние се фокусираме върху фигурата на скалата, а не върху рекомпозицията на тялото

Един от най-често срещаните проблеми, когато се опитваме да отслабнем, е, че всъщност се фокусираме върху теглото, в смисъла на числото, което маркира скалата. Проблемът, когато правим това, е, че няма значение откъде губим това тегло и може да губим вода и мускули.

Освен това, ако се занимаваме със спорт и гледаме само мащаба, може да се случи така, че с упражненията набираме мускули. Това тежи повече от мазнините, така че на кантара няма да видим загуба на тегло, но ще изгаряме мазнини. Затова би било по-препоръчително да разгледаме телесния състав. Разглеждането на дрехите ни, правенето на снимки или измерването ни са по-препоръчителни опции, отколкото просто претегляне.

Скачаме в кардио, забравяйки за силата

Когато искаме да отслабнем, най-традиционното нещо, което правим, когато спортуваме, е да се потопим с главата напред в кардиото. Вярно е, че при кардио тренировки изгаряме повече калории, но може да се случи и да се генерира метаболитна адаптация.

Комбинирайте кардиото със силови тренировки Силно се препоръчва, тъй като чрез укрепване на мускулите ние им помагаме да изгарят повече калории в покой. По този начин благоприятстваме метаболитните разходи.

Ограничете се до броене на калории

Всъщност, за да отслабнем, трябва да създадем калориен дефицит. Това означава, че трябва да изразходваме повече калории, отколкото консумираме. Тази идея може да ни накара просто да броим калории и да консумираме по-малко. Един от проблемите е, че понякога се ограничаваме до намаляване на калориите, без да изчисляваме колко ни трябват и колко далеч би трябвало да намалим, създавайки прекалено взискателно ограничение.

И от друга страна, нямаме предвид, че не всички калории са равни. Видът на хранителните вещества, които храната ни осигурява, също има значение, тъй като ефектът им ще бъде много различен в тялото ни. Най-ясният пример може да бъде този на транс-мазнини или ненаситени мазнини. Ако ядем еднакви калории от двете хранителни вещества, първите могат да повлияят на появата на метаболитни промени, които водят до затлъстяване, докато вторите са свързани със загуба на тегло. Има значение не само колко, но и от къде.

Елиминирайте цели групи храни

Това е друга от най-използваните стратегии, особено когато става въпрос за мазнини или въглехидрати. Склонни сме да елиминираме цели групи храни. Проблемът с това е, за начало, тази стратегия е много трудна за поддържане с течение на времето тъй като е много ограничаващо и следователно засяга спазването на диетата. И без придържане няма добри резултати.

Но също така може да е стресиращо за организма, да не говорим за това рискуваме да не консумираме необходимите хранителни вещества. В дългосрочен план тази стратегия не ни учи на нови навици и веднага щом се върнем към нормалното хранене, ще възстановим загубеното тегло.

Ние се фокусираме върху фитнеса, без да мислим за ежедневната дейност

Разбира се, ако не сме правили никакво упражнение и сега започнем да го правим, ще забележим разлика. Но два часа фитнес на ден няма да компенсират 22 часа абсолютно заседнал живот. Нито в нашето здраве, нито в нашето тегло. В идеалния случай трябва да се опитаме да бъдем максимално активни в ежедневния си живот и да се движим повече.

Забравете за почивката

Понякога в бързането да отслабнем, удряме във фитнеса и диетата без никаква почивка. въпреки това, почивката е изключително важна. Що се отнася до тренировките, важно е да си поставим няколко почивни дни, за да имаме време да се възстановим.

Тренирайте само няколко мускулни групи

Едно от нещата, които понякога търсим, когато обмисляме отслабване, е да го правим в определени области. Не рядко се срещат предизвикателства в наши дни да вземеш пакет от шест, предизвикателства за плосък корем, предизвикателства да вземеш глутета на някоя знаменитост. Като цяло тренирането само на една телесна зона - като корема - не е ефективно за премахване на локалната мастна зона. Подходящото нещо е да създадете рутина, за да можете да тренирате всички мускулни групи.

Следвайте чудодейни диети, които обещават бързи резултати

През летните месеци чудодейните диети са навсякъде. Точно защото обещайте да отслабнете бързо. И наистина, спазването на такъв тип диета може да доведе до загуба на тегло. Не винаги, защото понякога тези диети ни карат да консумираме добавки или храни, които съдържат много захари.

Във всеки случай, въпреки че ни позволяват бързо да отслабнем, те го правят по начин, който излага здравето ни на риск. Те обикновено са много ограничителни или ограничават максимално калориите, които приемаме, което може да причини недохранване. Освен това те стресират тялото ни и в крайна сметка на практика се възстановяват, да не говорим как влияят на връзката ни с храната.

Консумирайте леки продукти и много течни калории

Леките продукти са много примамливи, защото ни „позволяват“ да ядем храните, които харесваме, без да се чувстваме виновни или без да напълняваме. Това е теорията, но реалността е, че повечето леки храни съдържат или големи количества подсладител, или мазнини. Те са свързани с по-голямо желание за консумация на захар, тъй като те променят вкуса, както и с по-голямо потребление на тях, тъй като се предполага, че са по-леки., което ни кара да в крайна сметка приемаме повече калории.

Също така, когато започнем да ходим на фитнес, може да бъде изкушаващо да започнем да пием изотонични или енергийни напитки. Те обикновено не са необходими и освен това рискуваме да приемем твърде много течни калории, без да го осъзнаваме.