Предложили сте да свалите излишните килограми, започвате да следите диетата си и да увеличавате количеството упражнения, но не губите никакви килограми. Вината ли е в задържането поради коронавируса, който ви направи по-заседнал? Консултирали сме се с двама експерти по фитнес и хранене и това са ни казали.

губя

Изминаха няколко дни, откакто решихте да намалите размера или да свалите няколко излишни килограма. Погрижили сте се за диетата си, отказвайки се от всяка калорична прищявка, която ви харесва, тренирали сте повече, но нищо, везните не слизат, продължавате както е. Защо?

"Отслабването зависи от голям брой фактори: диетата, почивката и упражненията са три от основните. Но освен това метаболизмът на всеки човек е различен, така че няма магически рецепти", обяснява той. Kike uceta, координатор по физическа активност във фитнес залата Metropolitan Eurobuilding (Мадрид). "За да отслабнете, трябва да генерирате енергиен дефицит, да изразходвате повече калории, отколкото са поети. Това е теорията, но много пъти през първите дни на упражнения имаме повече апетит и ядем повече. И така теглото ще остане същото. Това не означава, че упражненията нямат ефект, а че това, което се губи в мазнините, се натрупва с храната. Без да броим калории, трябва да сме наясно, че колкото и здравословно да е дадено ястие, вие ядете твърде много, няма да отслабнете ", добавя този експерт.

Търпение, не обсебвайте мащаба

"Много заседнали хора, които започват програма за отслабване с упражнения, могат да увеличат мускулната си маса и това ще бъде отговорно за не отслабването на кантара. Важното е да не отслабвате, а да дебелите", продължава Кике Учета . „Освен това първите загуби на тегло обикновено са отлагания от вода и гликоген (начинът, по който тялото съхранява въглехидратите, за да ги използва, когато е необходимо), а след около 3 или 4 седмици, поддържайки този дефицит, вече мастната тъкан започва да пада. Ето защо търпението и упоритата работа са ключови за успеха. ".

Спането добре е от съществено значение за отслабване

По време на сън тялото отделя хормоните лептин и грелин, които влияят на апетита и трябва да бъдат в баланс. Липсата на сън кара лептинът, отговорен за чувството за ситост, да бъде на ниски нива, което предполага, че ще бъдете по-гладни през деня; докато грелинът се увеличава, ако не си почивате добре и е това, което стимулира апетита. „Освен това, ако хормоналната среда не е благоприятна, дори ако сте на диета и има енергиен дефицит, ако няма добра метаболитна гъвкавост и адекватна мускулна маса, тялото няма да може да изгори енергията, която има получени от храна. Следователно хората с ниска мускулна маса имат повече проблеми при загубата на мазнини и увеличаването на мускулите трябва да бъде целта. Силовата работа помага за подобряване на метаболитната гъвкавост и че нулирането на метаболизма работи добре ", казва експертът.

Комбинирано обучение за отслабване

Треньорът ви насочва:

-Правете упражнения, които увеличават разхода на енергия. Препоръчват се тези с висока интензивност, 3-4 дни в седмицата (с почивка между тях), за повишаване на основния метаболизъм и по този начин изгаряне на калории не само при тренировка, но и след това. Но ако понасяте по-добре тези с по-нисък интензитет, те трябва да бъдат с по-голяма приемственост и да извършват 5 до 6 седмични сесии. Винаги търсете съвет от професионалист.

-Изберете тренировка, която ви харесва. Ключът към успеха е, че му се наслаждавате, това е начинът да сте сигурни, че ще го следвате правилно.

-Комбинирайте кардио и сила. Това е залагане на печеливш кон, тъй като когато работи върху мускулна маса, тялото разбира, че не може без него. Противно на това, което много хора мислят, правенето само на кардио, без силова работа, е най-краткият начин да загубите мускулна маса и в крайна сметка да намалите основния метаболизъм.

Ако вашата диета не работи, променете я

Leticia Carrera placeholder image, специалист по хранене и директор на центровете Felicidad Carrera съветва:

-Последващите действия са от съществено значениеАко видим, че една стратегия не работи, ние избираме друга, има много възможности. В някои резистентни случаи периодичното гладуване или PNK диетата действат много добре.

-Използвайте хранителни добавки които помагат за постигане на по-добри резултати в зависимост от нуждите. Ако имате тревожност, много апетит, ангажименти, които ви пречат да спазвате диетата, спите лошо, наистина искате да ядете сладкиши или тежко храносмилане. има решения за всичко.

-Комбинира се с процедури за тяло и уреди Технологиите помагат много за отслабване или по генерализиран начин, или само в локализирани зони, дори когато диетите не работят. В идеалния случай е комбинация от персонализирани техники. Вече проектираме интензивно лечение след карантина, с което да постигнем добри резултати за рекордно кратко време.

-Влиянието на стреса на затвореността. Нормално е повечето хора да не могат да изпълняват добре диетата, защото повишаването на кортизола инхибира хормона лептин, така че е обичайно да се яде повече от обикновено. Освен това, поради механизма за възнаграждение в мозъка, по време на стрес се насочваме към сладки и хиперкалорични храни.