Измъкнахте ли се от кетоза? Искате ли да изгорите отново бързо мазнини? Ако сте пропуснали диетата, има някои трикове за бързо връщане към кетоза.

Всички сме имали препъни камък по време на кетогенната диета, не се бийте, никой не е перфектен. Без да продължавам, излязох от кетоза преди две седмици, защото на сватба се оказах без опция за кето. Разбира се, не ми се случва за първи път. По време на моята диета много пъти съм излизал от кетоза и вероятно ще продължа да го правя. Ние не сме в култ, нито трябва да разваляме всичко, като отпадаме от диетата от време на време. Не ви казвам да се наслаждавате на въглехидрати всеки път, когато имате шанс, но от време на време това е неизбежно. Ако искате препъването да бъде възможно най-леко, трябва да се върнете към кетоза възможно най-скоро и да намалите времето, което е необходимо, като следвате тези прости трикове за бързо връщане към кетоза.

Колко време отнема да влезете в кетоза?

Времето, необходимо на тялото да влезе в кетоза, е различно за всеки човек. Това зависи много от въглехидратите, които сте консумирали преди това, хормоните ви, времето, което прекарвате без да ядете на ден или на гладно, стрес, липса на сън, наред с други неща.

Нормалното обикновено е между 3 и 10 дни. Около 3 дни е колко време отнема на тялото ви да премахне запасите от глюкоза от въглехидратите. Но благодарение на тези трикове за бързо връщане към кетоза можете да намалите това време до 2 дни или дори по-малко. Например, започвам да забелязвам симптомите на кетоза след по-малко от 24 часа, след като напуснах диетата.

Съвети и трикове за бързо връщане към кетоза

Увеличете часовете си на гладно

Първото нещо, което трябва да направите, е да увеличите бързината си веднага след като излезете от кетоза. Ако например сте яли нещо с високо съдържание на въглехидрати в 10 часа през нощта, опитайте се да удължите гладуването си на следващия ден възможно най-дълго, пропуснете закуската и обяда на следващия ден. Пийте настойки, чай и черно кафе, ако чувствате глад и ще можете да издържите повече. Понякога гладът може да бъде объркан със жаждата.

Намалете въглехидратите

Намалете дневните си въглехидрати до максимум 5%. Ако приемате 10%, опитайте се да намалите въглехидратите си възможно най-много в дните след излизане от кетоза. Използването на приложение за запис на вашите макроси може да ви помогне да не надхвърляте сумата. В този пост обяснявам тези, които използвам, погледнете. Погледнете добре етикетите, за да избегнете консумацията на скрити въглехидрати, ще се изненадате да видите този за храни, към който се добавят захари, брашна и сиропи.

Увеличете процента на мазнини и умерен протеин

При понижаване на въглехидратите ще трябва да увеличим процента на мазнини. Изчислете, че процентът, който намалявате във въглехидратите, компенсирате с малко повече мазнини и се опитайте да го направите възможно най-здравословен. Колкото повече мазнини консумирате, толкова по-скоро тялото ви ще елиминира складираните въглехидрати. Добавете допълнителна супена лъжица екстра върджин зехтин към вашите ястия. Погрижете се за протеините през дните след препъването, опитайте се да не надвишавате 20%, дайте приоритет на яйцата и тлъстите парчета месо.

Не забравяйте да контролирате калориите

Винаги казвам, че ако искате да отслабнете с кетогенната диета, трябва да се придържате към броя на калориите, от които се нуждаете, за да отслабнете. Ако сте излезли от кетозата и все още трябва да губите мазнини, това е от съществено значение. Пребройте калориите, които консумирате всеки ден, като използвате приложенията, които препоръчвам, и се опитайте да не прекалявате през тези дни, ако искате бързо бързо да изгорите мазнините.

Увеличете физическата си активност

Това е от съществено значение, тъй като колкото по-рано изразходвате запасите си от глюкоза, толкова по-скоро отново ще изгорите натрупаните мазнини. Когато тренираме, тялото ни може да избира между извличане на енергия от въглехидрати или мазнини, но винаги първо избирайте въглехидрати. Колкото повече упражнения правим, толкова по-скоро въглехидратните отлагания, които сме консумирали, ще свършат и когато те свършат, ще трябва да изтеглим натрупаните мазнини. Това ни улеснява много по-бързо да влезем в кетоза. Ако вече сте тренирали преди, опитайте да правите упражнения на интервали с висока интензивност или вдигане на тежести, тези видове упражнения изгарят повече от кардиото. Ако не сте спортували, опитайте се да увеличите максимално активността си.

Лягайте си по-рано и спете повече

Може да изглежда като нещо малко, но лягането по-рано може да бъде един от най-добрите ви съюзници, ако искате бързо да се върнете в кетозата. Човешкото тяло е проектирано да спи, когато започне да се стъмнява и се събуди при първата светлина на деня. Това се нарича циркаден цикъл. Поради настоящия ритъм на живот е много трудно да се спазват тези графици. Опитайте се да приглушите светлините в къщата си, когато започне да се стъмнява, спрете да използвате осветени екрани, като телевизия или мобилен телефон, за дълго време, преди да си легнете. Това ще покаже на тялото ни, че е време да заспим и да си легнем най-късно в 22 часа.

Опитайте се да заспите поне 8 часа. Тялото ни изразходва енергия, докато спим и колкото по-дълго спим, толкова повече глюкоза ще изразходва. Ако добавим към това, че през нощта не ядем никаква храна, тялото няма да има друг избор, освен да използва складираните ни мазнини.

Други трикове, които работят

Избягвайте сладките вкусове. Опитайте се да няма нула газирани напитки, подсладители, кето десерти или бонбони без захар. Сладките вкусове могат да променят тялото ни, генерирайки скокове на инсулин, като объркват тези сладки вкусове със захари. Инсулинът е отговорен за глюкозата от въглехидратите, които ядем, се съхранява като мазнина, така че нашата мисия е да я държим на разстояние.

кетоеволюция
Отпуснете се, медитирайте или се занимавайте с йога

Пазете се от стреса, опитайте се да се отпуснете в наши дни, практикувайте медитация, йога или просто забавете всяка ситуация, която може да бъде стресираща за вас. Когато имаме високо ниво на стрес, тялото ни генерира кортизол. Кортизолът е хормонът на стреса и когато е висок, той води до повишаване на нивото на инсулин, който, както видяхме преди, е отговорен за нас да натрупваме мазнини. Намалете консумацията на кафе и чай, това ще ви помогне да се отпуснете.

Бързо яйце или бързо яйце

Когато излезем от кетоза или искаме бързо да загубим мазнини, има протокол, който ни помага да изгаряме мазнините отново много по-бързо, отколкото да се върнем към основната кетогенна диета. Това е яйцето бързо или яйце бързо, ако не знаете за какво говоря, спрете в този пост, където обяснявам всичко. Бързото яйце е най-бързият начин да се върнете в кетоза, въпреки че, както ще видите, не е за всеки.

Приложете тези трикове и ще видите как само след няколко дни ще се върнете към изгаряне на мазнини. Пробвали ли сте някой от тях? Защо се измъкнахте от кетоза? Кажете ми в коментарите!