Абонирайте се за Vitónica

Ако вашите опити за отслабване не дават очакваните резултати, време е да направите преглед, затова ви показваме деветте най-чести провала в диетите за отслабване че може да се ангажирате и за това, въпреки че се опитвате не отслабвате както си пожелал.

Бройте само калории

отслабвам

Калориите в храната са важни, защото в крайна сметка се нуждаете от енергиен дефицит, за да отслабнете, но знанието откъде идват калориите е от голямо значение.

Има хранителни вещества като транс-мазнини, които, макар и да осигуряват същото количество калории като омега 3 на грам, могат да имат много различен ефект върху нашето тяло, защото докато първите предизвикват метаболитни промени, които водят до затлъстяване, вторите могат да бъдат полезни за отслабване.

По същия начин, етикетираните могат да подценят енергийния прием на храна и да ни покажат погрешна информация, която не ни позволява да осигурим адекватен прием на калории за отслабване и сякаш това не е достатъчно, броенето на калории е стресиращо и трудно за изпълнение това може да сложи край на спазването на нашата стратегия за отслабване.

Без да се вземат предвид порциите

Ако нашата стратегия за отслабване е да ядем качествени храни като плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, семена, постно месо или други, но противно на предишното решение пренебрегвате количеството, може да направите сериозна грешка, защото трябва да се вземат предвид както качеството, така и количеството.

Контролирането на порциите изядена храна е много полезно при отслабване, защото привиква ни да се храним умерено и благоприятства постигането на балансирана диета, тоест, ако няма излишък или липса, но всичко в неговите справедливи пропорции.

Следователно, ако не смятате порциите и консумирате например консумация на ядки или зехтин, които са храни с много калории и еднакво здравословни, това може да е вината във вашата диета.

Имитирайте диета на приятел

Вашият приятел през целия живот намира тази диета за много успешна, но не за вас, какво се случва? Ами те явно имат много различни нужди и може би вашият приятел се нуждае от повече калории от вас и дефицитът, който предлага тази диета, работи, докато вие не.

Дори диетите, осигурени от здравните специалисти, трябва да бъдат индивидуализирани, в противен случай той не е подходящ за нас и може или не може да ни обслужва. отслабнете грижа за здравето.

Всички сме различни и затова чудодейните диети от списания не са от полза при отслабване, както и стратегията, която използва нашият брат или приятел и която работи перфектно в живота му, но не трябва да е същото за нас.

Злоупотребявайте с „леките“ храни

Първите съюзници при отслабване са „леките“ храни, които трябва да имат по-малко калории от традиционната им версия, но също така не винаги са полезни, за да ни помогнат да отслабнем, защото много пъти енергийната разлика не е значителна или консумираното количество не прави голямо разграничение.

По същия начин сме склонни да мислим за „леките“ храни като за отслабване или здравословни храни, от които сме склонни да консумираме повече, нещо, което може да доведе до излишък вместо до калориен дефицит.

Злоупотребява със солта

Премахвате захарта и рафинираните брашна от вашата диета и смятате ли, че е достатъчно да отслабнете, но не постигате резултати? Трябва да знаеш това трябва да се имат предвид и други компоненти от вашата диета, като сол.

Излишъкът на сол води до висока консумация на калории, може да насърчи лоша хидратация и да доведе до наднормено тегло не само поради по-висок прием но и от задържане на течности.

Ето защо намаляването на солта в диетата ни е толкова важно, колкото и грижата за калориите и захарта в обичайната ни маса, ако искаме да отслабнем.

Яденето на много течни калории

Течностите не насърчават ситостта като твърди вещества и ние можем пийте голямо количество, без да се усетите, следователно изборът на вода като обикновена напитка е ключов за постигането на здравословна диета.

Ако, от друга страна, изберем сладки безалкохолни напитки, сокове, нектари, смутита и от време на време алкохол, със сигурност можем преминете през течните калории в нашата диета, които не предлагат ползи, защото не осигуряват значително добри хранителни вещества, а напротив, празни калории, получени от захар или алкохол.

Сякаш това не е достатъчно, много вещества, съдържащи се в сладки безалкохолни напитки или захар и алкохол, които могат да имат пристрастяващ ефект върху нашето тяло и насърчете ни да консумираме все повече и повече от тях, нещо, което не благоприятства опитите ни да отслабнем, докато се грижим за здравето си.

Не включвайте упражнения

Броят на диетите за отслабване или по-сложни планове за отслабване от не включват упражнения във вашата практика нещо от голямо значение при постигане на резултати.

Освен калориите, упражненията насърчават положителни промени в нашия метаболизъм и в нашите навици и поведение, които са много помага при отслабване, следователно практиката му винаги трябва да се има предвид.

Освен това резултатите никога няма да бъдат еднакви, ако допълваме диетата и упражненията, отколкото ако възнамеряваме да отслабнем само чрез хранителна стратегия, защото упражненията тонизират, поддържат чиста маса и следователно е от ключово значение да не си възвърнем загубеното тегло.

Хидратирайте слабо

Добрата хидратация е от ключово значение за контролиране на телесното тегло, защото освен всичко друго, ние можем объркайте чувството на жажда с глад и го "засищате" с храни, които добавят калории, които водата не осигурява.

Също така, недостатъчната консумация на течности може да попречи на метаболизма и изгарянето на мазнини, както и да благоприятства задържането на течности, които могат да се превърнат в по-голямо тегло, когато се качите на кантара.

И накрая, поддържането на добра хидратация трябва да бъде още един фактор, който трябва да обмислим, за да постигнем добри резултати в нашата диета за отслабване, защото това също може да ни помогне да се храним по-добре.

Елиминирайте цели групи храни

Елиминирайте цели групи храни Много е типично за чудодейните диети, при които се изкореняват всички въглехидрати или всички мазнини или дори плодове и зеленчуци, които предлагат толкова много ползи.

Е, тази стратегия може да се обърне срещу момента на виждане на резултати, защото намалява придържането на диета, стресирайте тялото, като се превърнете в строга и негъвкава стратегия и това може да доведе до повече тревожност и наддаване на тегло.

И ако успяхме да отслабнем, като премахнахме дадена хранителна група, метаболизмът ни може да пострада и следователно, бихме завършили с възстановителен ефект, който в крайна сметка ни карат да наддаваме, вместо да поддържаме загубеното тегло.

Това са деветте най-чести неуспеха на диетите за отслабване, които ви пречат да видите резултати въпреки усилените ни усилия да го постигнем. Ангажирали ли сте някой от тях?

Сподели Диета, но не отслабвате: това са деветте най-често срещани грешки в диетите за отслабване