Публикувано от администратор на 4 март 2019г

Сложните комбинации от сурови храни и рецепти се приготвят дълго време и са изключително трудни за смилане, затова реших да запазя диетата си много проста. Наслаждавам се на нискомаслена сурова вегетарианска диета, която се състои предимно от монометали, така че следващият план за хранене може да ви се стори малко скучен. Докато пътувате, ще оцените и желаете още по-прости ястия. Не забравяйте да преминете със собствено темпо с тялото си.

седмичен

Една проста диета също ви позволява да отделяте повече време и енергия за други аспекти от живота си, като фитнес, работа и хобита. Много суровоядци прекарват много време в кухнята, дехидратирайки или пониквайки това или онова. Не изпитвате ли облекчение, че не е нужно да отделяте толкова много време за приготвяне на ястия или много енергия за почистване на вашата кухня, след като използвате почти всякакви кухненски приспособления или устройства за приготвяне на храна, които притежавате?

Диетата ми се състои от пресни, сладки плодове, без захар и мазнини, както и зелени млади листа. Ядките и семената също са приемливи, но рядко ги ям, така че няма да ги видите в следващото хранене. Също така не използвам винегрети или подправки. Ако смятате, че все още се нуждаете от дресинг, опитайте тази рецепта: Смесете заедно 1 чаша домат, 1 чаша манго, 1 лимонов сок и 1 чаша вода (ако е необходимо). 19659002] По-добре е да се храните според сезонните продукти. Много продуктови карти се предлагат онлайн или в книги, за да ви помогнат да направите най-добрия избор. Зимният сезон е труден, тъй като сезонните продукти са ограничени. Лятото обаче предлага множество вкусни възможности. Ето план за едноседмично хранене за летния сезон. Моят прием на калории е между 1200 – 1400 калории на ден, в зависимост от моите занимания и упражнения за деня. Всяка седмица калорийните ми разходи са около 80% въглехидрати, 10% протеини и 10% мазнини, според д-р Douglas N. Graham & 80's Calorie Ratio за нискомаслена сурова веганска диета. [19659002] ДЕН 1

- Закуска – плодово смути: 5 средни банана, 2 * манга от Ataulfo, 2,5 до 3 чаши вода. (Смес)

- Обяд – 4 големи праскови

- Преди вечеря – 2 чаши ананас

- Вечеря – Салата: половин глава маруля ромен, 1 краставица, 3 домата, 4 стръка целина

* Дръжките Ataulfo ​​се наричат ​​още дръжки за шампанско. Те са малки и с цвят на кайсия. Веднъж узрели и готови за консумация, те ще бъдат малко меки и кожата ще започне да се набръчква.

- Закуска – смути: 3 средни банана, 1 чаша ягоди, 2,5 до 3 чаши вода. (Смес)

- Обяд – 1 пъпеш с мед

- Преди вечеря – 2 чаши грозде

- Вечеря – салата: половин глава маруля айсберг, 1 краставица, 2 домата, 4 стръка целина, 1 авокадо

- Закуска – Плодово смути: 4 средни банана, 2 манга от Ataulfo, 2,5 до 3 чаши вода. (Смес)

- Обяд – 1 лична диня

- Преди вечеря – 2 грейпфрута

- Вечеря – Салата: 1 червена чушка, 1 оранжева чушка, 1 жълта чушка, 2 домата, 1 краставица (нарязваме всички съставки) Яжте както е или добавете каквато маруля искате: Romaine, Boston, bib и др.

- Закуска – Плодово смути: 5 средни банана, половин чаша боровинки, 2,5 до 3 чаши вода. (Смес)

- Обяд – 4 големи праскови

- Преди вечеря – 2 чаши ананас

- Вечеря – салата: 4 унции спанак, 4 домата, 4 пръчици целина

- Закуска – Плодово смути: 4 средни банана, 4 пресни смокини, 2,5 до 3 чаши вода. (Смес)

- Обяд – 1 пъпеш с мед

- Преди вечеря – 2 грейпфрута

- Вечеря – Листа от маруля: 3 нарязани домати, 1 нарязана краставица и 3 нарязани стръкове целина, увити в листа маруля от румен

- Закуска – Плодово смути: 4 средни банана, 1 папая, 2,5 до 3 чаши вода. (Смес)

- Обяд – 4 големи праскови

- Преди вечеря – 2 чаши грозде

- Вечеря – * Вечеряйте на салата от месо и домати в J. Alexander ’ с. Салата: микс от зелени зеленчуци, чери домати, краставица, целина, половин авокадо. Доматено филе: Обикновен домат с нотка свеж кориандър.

* За съвети как да поръчате в ресторант, посетете [http://www.TheSkinnyOnRaw.com] кликнете върху „статии“ и прочетете „Яжте и останете сурови: опростете“. "

- Смути за закуска и плодове: 5 средни банана, 2 манго Ataulfo, 2,5 до 3 чаши вода. (Смес)

- Обяд – 1 килограм по-дъждовни череши

- Преди вечеря - 2 чаши плодове (ягоди, боровинки и др.).

- Вечеря - 1/2 глава маруля, 4 домата, 4 стръка целина