Планът за отслабване е комбинация от загуба на тегло и детокс диета. Разработен от д-р Ан Луиз Гитълман, бивш диетолог в Центъра за дълголетие Притикин, този план обещава да отдели мазнини само за две седмици, като същевременно детоксикира тялото ви.

план

Предпоставката на тази диета е, че трябва да детоксикираме тялото си, особено черния си дроб, за да загубим излишните килограми. Според д-р Gittleman, премахването на определени храни от нашата диета и добавянето на други, ще увеличи работата на черния дроб и следователно ще премахне мазнините и ще ускори загубата на тегло.

Д-р Glitteman вярва, че има пет скрити причини за наддаване на тегло: чернодробна токсичност. наводнени тъкани (причиняват подуване на корема и целулит), страх от ядене на мазнини, излишен инсулин и възпаление и стрес.

Вашият план за загуба на мазнини се състои от три фази:

Първа фаза

Двуседмичната програма за отслабване - предназначена да ускори загубата на тегло в бедрата, бедрата и седалището, като същевременно детоксикира черния дроб

  • Калории: 1100-1200 на ден
  • Фокус: ежедневно ленено масло, фибри и вода; упражнение
  • Разрешени храни: листни зелени зеленчуци (напр. Кейл, зелени зеленчуци, кресон и броколи), други зеленчуци без скорбяла, някои плодове, ленено масло, обогатени с омега-3 яйца, риба, постно месо, пиле и пуйка без кожа, сок неподсладен боровинка, разредена с вода
  • Не се допускат храни: транс-мазнини, кофеин, кола, диетична сода, алкохол, аспартам, захар, много подправки (включително къри, люти чушки и черен пипер), оцети (различни от ябълковия оцет), соев сос, горчица, сос за барбекю, зърнени храни, хляб, зърнени храни, нишестени зеленчуци (напр. картофи, царевица, грах, моркови, пащърнак, тиква, тиквички и боб), млечни продукти и масла и мазнини, различни от лененото масло

Фаза втора

Текуща загуба на мазнини - предназначена за продължаваща загуба на тегло; останете в тази фаза, докато достигнете желаната загуба на тегло; може да продължи от две седмици до няколко месеца

  • Калории: 1200-1500 на ден
  • Подход: подобен на първи етап, добавяне на писане на списания
  • Разрешени храни: същото като първа фаза, добавянето позволява 1-2 „приятелски въглехидрати“ да се връщат в менюто всяка седмица, като ленен хляб и сладки картофи
  • Не се допуска храна: същото като фаза първа

Фаза трета

Планът за хранене на начина на живот - частта за поддръжка на тази програма

  • Калории: повече от 1800 на ден
  • Подход: подобен на фази първа и втора; също комбиниране на храни (например, яжте само един протеин на хранене, яжте ленено масло с млечни продукти и не яжте зеленчуци и плодове заедно)
  • Разрешени храни: същото като фаза две, добавяне на повече плодове и масла и ограничаване на млечни продукти; вече можете да се стимулирате с до четири "приятелски въглехидрати" на ден
  • Храни не са разрешени: много от храните, които са били елиминирани във фаза 1, остават ограничени, включително кафе, редовен чай (билковите чайове са добре), диетични газирани напитки, алкохол, подсладители, захар и бяло брашно

Освен това през всичките три фази се препоръчват следните хранителни добавки: Корен от глухарче, Млечен трън, Орегонски гроздов корен, Метионин, Инозитол, Холин, Липаза, Хром и L Карнитин.

Тази диета включва и план за упражнения, който се състои от подскачане на мини батут и ходене всеки ден, плюс силови тренировки 2-3 пъти седмично. Другата основна цел на този план е достатъчно сън. Д-р Gittleman препоръчва заспиване около 22:00.

Няма силни изследвания в подкрепа на предпоставката, че можем да детоксикираме черния си дроб и по този начин да отслабнем. Също така идеята, че тя ще отдели мазнини, както подсказва заглавието на тази диета, е подвеждаща, въпреки че е много подходящо име за преминаваща диета. Gittleman също твърди, че подскачането на мини батут ще ви помогне да пречистите лимфната си система и следователно да отделите мазнини. Няма обаче достоверни доказателства в подкрепа на тази теория.

Има няколко опасения с този план за хранене, включително неговите строги ограничения в храните и фокусът му върху хранителните добавки. Първите две фази са с толкова ниско съдържание на калории и въглехидрати, че не бива да бъдат следвани от определени групи хора, включително жени, които са бременни или кърмещи, възрастни хора, юноши или спортисти. Също така, ниското енергийно съдържание на диетата в тези фази може да затрудни дори изпълнението на предложените упражнения. Пълното елиминиране на кофеина и алкохола добавя към предизвикателството да се придържате към тази диета.

Фокусът върху хранителните добавки е проблем, тъй като много хранителни добавки все още не са добре проучени и следователно тяхната ефикасност и безопасност остават недоказани. Освен това хранителните добавки са предимно нерегламентирани в Съединените щати, което означава, че не е необходимо да отговарят на стандартите за безопасност или да преминават контрол на качеството. Освен това много добавки могат да взаимодействат с лекарства, отпускани с рецепта или без рецепта. Ако решите да опитате някоя от предложените добавки на тази диета, не забравяйте първо да ги прегледате с Вашия лекар.

Това, което е добре при тази диета, е нейният фокус върху яденето на различни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, пиенето на достатъчно количество вода, участието в ежедневните упражнения и получаването на достатъчен сън.

Ако искате да опитате да "детоксикирате" тялото си, за да видите дали се чувства по-добре, тогава може да опитате тази диета. Но като цяло тази диета не се препоръчва за някой, който търси здравословен план за отслабване. Със сериозните диетични ограничения, необходими за тази диета, загубата на тегло вероятно ще настъпи от намаляване на приема на калории. Тази диета обаче сама по себе си е строго рестриктивна, което я прави нереалистично да се спазва за какъвто и да е период от време. Проучванията показват, че най-успешните диети са тези, към които можете да се придържате.