болница

Цел за 2017 г .: Отслабнете!

Лора Търнър
Диетолог

Това вероятно е една от целите, които си поставяме с всяка година, която започва и която не изпълняваме в края на годината. С голям ентусиазъм си мислим, че искаме да изглеждаме по-добре, било то по специален повод, лято, карнавали или че просто искаме да водим по-здравословен начин на живот.

Цялото това вълнение остава „мечта без цел“, ако не се работи като цел. Преди да започнем какъвто и да е план за хранене, трябва да си зададем следните въпроси: Какво искам да постигна, като отслабна? Какво да спра да бъда, ако отслабна и какво ставам с ново тегло? Как ще го постигна ? Колко време ще го направя? Какво трябва да направя? Наистина ли е моята постижима цел?

Едно от първите неща, върху които трябва да работим, са нашите навици. Може да помислим да загубим 20, 30 или 40 килограма за месец, да спрем да ядем сладкиши, да елиминираме газирани напитки или сладки напитки, да избягваме да ядем пържени храни, да ядем повече плодове и зеленчуци (дори ако не ни харесват), да пием 2 литра вода на ден, тренирайки повече от 30 минути на ден всеки ден от седмицата ... но. Може ли всичко това да бъде постигнато за месец-два? Можем ли всъщност да нарушим навиците през целия живот за един месец и да ги поддържаме с течение на времето? Нека си признаем: едва ли ще постигнем целта си, ако го кажем така.

По отношение на газираните напитки и сладките напитки, ако всеки ден имаме навика да приемаме по едно с всяко хранене, нека намалим количеството на ден. Правим и с пържени храни. Разделяме ги от дневна консумация, до 2 пъти седмично, до веднъж на две седмици, докато не сме в състояние да консумираме по-малко от 1 на месец.

Увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци не е толкова трудно, колкото си мислим. Нашите навици са усвоени и добрата резолюция е да се научим отново, за да им се наслаждаваме. Те имат малко калорично съдържание, осигуряват фибри, витамини и минерали и са прекрасни закуски или мезета, които да се консумират между храненията. Яденето на един плод на ден и поне 1 салата е добро начало. В крайна сметка трябва да консумираме 3 порции плодове и 2 порции зеленчуци на ден.

И така, ние включваме всеки от елементите, които са ни накарали да натрупаме повече тегло по структуриран начин и преди края на годината, ще загубим излишните килограми и ще променим трайно начина си на живот.