Воденето на здравословен начин на живот е много повече от спазването на диета за определен период от време. В клиниката Dinán обясняваме подробно как да водим здравословен начин на живот, който влияе на нашето благосъстояние. Ако искате да знаете ключовете за това да бъдете здрави в зряла възраст, продължете да четете.
Здравословният начин на живот включва аспекти като:
- Здравословно хранене.
- Редовна физическа активност.
- Избягвайте консумацията на вредни за здравето вещества (тютюн, алкохол или други наркотици).
- Качествена почивка.
- Избягвайте или коригирайте стреса.
- Поддържайте хигиенни стандарти за предотвратяване на други заболявания (измиване на ръцете, хигиена на зъбите ... и т.н.)
- Вземете лекарствата и извършете медицинските прегледи, които лекарите ни насочват според жизненоважния етап, в който се намираме.
Дефиницията на концепцията за здравословно хранене беше договорена чрез Групата за преглед, проучване и позициониране на Испанската асоциация на диетолозите-диетолози GREP-AEDN
Какво можем да считаме за здравословно хранене?
- Постигане и поддържане на оптимална функция на тялото.
- Поддържане или възстановяване на здравето.
- Намалете риска от заболяване.
- Осигуряване на репродукция, бременност и кърмене.
- Насърчаване на оптимален растеж и развитие.
- Той трябва да бъде задоволителен, достатъчен, пълен, балансиран, хармоничен, безопасен, адаптиран, устойчив и достъпен.
Считаме за много важно то да бъде приятно и сетивно приятно, защото това е частта, която го прави устойчив във времето. Хранителните планове често се провалят, защото са много ограничителни и с малко разнообразие.
В този раздел обикновено се бърка с „чудодейните диети“, където единствената им цел са неизбежните резултати, без да се отчита дългосрочното здраве.
Цели на здравословното хранене
Целта на здравословното хранене е да подобри качеството на живот и от своя страна да подобри:
- Сърдечно-съдова функция
- Насърчаване на доброто храносмилане.
- Поддържайте теглото в нормални граници.
- Запазете костната маса.
Хранителни препоръки на Световната здравна организация (СЗО)
- Яжте поне един плод (3 порции), богат на витамин С, зеленчуци (2 порции) на ден, за предпочитане сурови или 400 г нето.
- Увеличи консумация на бобови растения два до четири пъти седмично.
- Консумирайте от цели зърна не се обработва като предпочитание да придружава вашите ястия.
- Намалете консумация на свободни захари до по-малко от 5% от общия калориен прием.
- Ограничете приема на мазнини до 30% от дневния калориен прием. Като предпочитание консумирайте ненаситени мазнини, присъстващи в синя риба като сафрид, хамсия, риба меч, риба тон и др., Ядки, зехтин, авокадо. Трансмазнини от преработени продукти като бисквитки, маргарини, замразени пици, бързо хранене ... и т.н.
- The референтна течност за хидрат трябва да е вода.
- Ограничете приема на сол до по-малко от 5 грама на ден или 2,5 g натрий и консумирайте йодирана сол.
Графично тези съвети са отразени в "Здравословната храна на Харвад":
Правилно разпределение на храната
- Половината от храните, които ядете, са от растителен произход, за предпочитане сурови.
- Качественият прием на протеини, постно месо, риба, яйца, бобови растения, ядки.
- Приносът на въглехидратите от пълнозърнести храни.
- Гответе по прост начин.
Едно от най-важните послания е, че говорим за групи храни, а не за конкретни храни, за важността на закупуването на прясна храна, готвенето и насладата.
Не започвайте диета, която ще приключи един ден, започнете начин на живот, който ще продължи вечно.
- 8 клавиша за отслабване и възвръщане на красотата ви по здравословен начин
- 10 съвета за драстична промяна на тялото и живота ви по здравословен начин - списание Cosmopolitan
- 15 ключа, за да разберете дали той е любовта на живота ви (или не)
- Ключове за профилактика на рак на устната кухина - Clínica Dental Dr
- Ключове за подобряване качеството на живот на пациентите с астма