Воденето на здравословен начин на живот е много повече от спазването на диета за определен период от време. В клиниката Dinán обясняваме подробно как да водим здравословен начин на живот, който влияе на нашето благосъстояние. Ако искате да знаете ключовете за това да бъдете здрави в зряла възраст, продължете да четете.

Здравословният начин на живот включва аспекти като:

  • Здравословно хранене.
  • Редовна физическа активност.
  • Избягвайте консумацията на вредни за здравето вещества (тютюн, алкохол или други наркотици).
  • Качествена почивка.
  • Избягвайте или коригирайте стреса.
  • Поддържайте хигиенни стандарти за предотвратяване на други заболявания (измиване на ръцете, хигиена на зъбите ... и т.н.)
  • Вземете лекарствата и извършете медицинските прегледи, които лекарите ни насочват според жизненоважния етап, в който се намираме.

Дефиницията на концепцията за здравословно хранене беше договорена чрез Групата за преглед, проучване и позициониране на Испанската асоциация на диетолозите-диетолози GREP-AEDN

Какво можем да считаме за здравословно хранене?

  1. Постигане и поддържане на оптимална функция на тялото.
  2. Поддържане или възстановяване на здравето.
  3. Намалете риска от заболяване.
  4. Осигуряване на репродукция, бременност и кърмене.
  5. Насърчаване на оптимален растеж и развитие.
  6. Той трябва да бъде задоволителен, достатъчен, пълен, балансиран, хармоничен, безопасен, адаптиран, устойчив и достъпен.

Считаме за много важно то да бъде приятно и сетивно приятно, защото това е частта, която го прави устойчив във времето. Хранителните планове често се провалят, защото са много ограничителни и с малко разнообразие.

В този раздел обикновено се бърка с „чудодейните диети“, където единствената им цел са неизбежните резултати, без да се отчита дългосрочното здраве.

Цели на здравословното хранене

Целта на здравословното хранене е да подобри качеството на живот и от своя страна да подобри:

  • Сърдечно-съдова функция
  • Насърчаване на доброто храносмилане.
  • Поддържайте теглото в нормални граници.
  • Запазете костната маса.

Хранителни препоръки на Световната здравна организация (СЗО)

  1. Яжте поне един плод (3 порции), богат на витамин С, зеленчуци (2 порции) на ден, за предпочитане сурови или 400 г нето.
  2. Увеличи консумация на бобови растения два до четири пъти седмично.
  3. Консумирайте от цели зърна не се обработва като предпочитание да придружава вашите ястия.
  4. Намалете консумация на свободни захари до по-малко от 5% от общия калориен прием.
  5. Ограничете приема на мазнини до 30% от дневния калориен прием. Като предпочитание консумирайте ненаситени мазнини, присъстващи в синя риба като сафрид, хамсия, риба меч, риба тон и др., Ядки, зехтин, авокадо. Трансмазнини от преработени продукти като бисквитки, маргарини, замразени пици, бързо хранене ... и т.н.
  6. The референтна течност за хидрат трябва да е вода.
  7. Ограничете приема на сол до по-малко от 5 грама на ден или 2,5 g натрий и консумирайте йодирана сол.

Графично тези съвети са отразени в "Здравословната храна на Харвад":

ключа

Правилно разпределение на храната

  • Половината от храните, които ядете, са от растителен произход, за предпочитане сурови.
  • Качественият прием на протеини, постно месо, риба, яйца, бобови растения, ядки.
  • Приносът на въглехидратите от пълнозърнести храни.
  • Гответе по прост начин.

Едно от най-важните послания е, че говорим за групи храни, а не за конкретни храни, за важността на закупуването на прясна храна, готвенето и насладата.

Не започвайте диета, която ще приключи един ден, започнете начин на живот, който ще продължи вечно.