Лятото предлага много освежаващи възможности за разчупване на рутината, като тераси, плажни барове, закуски, сладоледи и други изкушения, които могат да провалят ползите, които сме получили (с много усилия) чрез диета през зимните месеци.

почивка

Възможно е обаче да се насладим на хубавото време и да се отдадем на странната прищявка, без кантарът да си вземе своето.

Нашата диетолог Кристина Родригес от IML в Мадрид споделя поредица от трикове, за да компенсира хранителните излишъци през тази ваканция.

В тази статия ще намерите

Как да компенсираме ексцесиите по празниците?

За да се компенсират ексцесиите, идеалното е олекотете ястията .

Как да олекотите вечерята

Ако знаем, че ще пропуснем диетата по време на обяд, разумното е да направим вечерята по-лека. Някои примери за леки вечери:

Опция 1

0% кисело мляко и парче плод. Трябва да се избягват плодовете, които осигуряват повече захар и калории, като манго, банан, грозде, папая, яйчен крем или авокадо. По-добре е да изберете:

  • Apple
  • ананас
  • диня
  • пъпеш
  • сливи
  • череши
  • кайсии

Вариант 2

3 или 4 филийки шунка или пуйка, 0% прясно сирене и домат или бели аспержи. Ако останем гладни, можем да добавим кисело мляко.

Вариант 3

3 или 4 филийки шунка или пуйка, 0% прясно сирене и парче плод. Ако останем гладни, можем да добавим кисело мляко.

Вариант 4

3 или 4 филийки шунка или пуйка, 0% прясно сирене и чаша гаспачо, приготвени без хляб и с няколко капки зехтин.

Ананасът е идеален плод за поддържане на диетата по време на празниците

Как да се облекчи храната

Ако имаме събитие вечер или искаме да се отдадем на вечеря, идеалното е да олекотим полудневното хранене. Някои примери за леки ястия:

Опция 1

Първо ястие на базата на варени зеленчуци, сотирани или в сметана (без картофи). Второ, порция пилешко, пуешко, бяло телешко или обезмаслено каре на тиксо на скара или на фурна.

Вариант 2

Купа гаспачо, което ще направим без хляб и с няколко капки зехтин. Като основно ястие, порция риба на пара, варена или скара.

Вариант 3

Смесена салата от маруля, избягвайки дъбовия тип, който благоприятства по-голямото задържане на течности, домати, краставици, бели аспержи и малко протеини, като шунка или пуйка, натурален тон или прясно сирене 0%. Дресингът трябва да се състои от чаена лъжичка зехтин, сол и оцет или няколко капки лимон. Второ, постна телешка пържола на скара (пилешко, пуешко, бяло телешко или обезмаслена лента за филе).

Йоркската шунка и пуйка осигуряват протеини за поддържане на диетата през лятото

„За да поддържате теглото си през ваканциите и в същото време да се наслаждавате на лятото, е необходимо само да приложите здравия разум и да компенсирате излишъците.“ Кристина Родригес, диетолог от IML.

Как да свалим тези няколко килограма, които сме натрупали по време на празниците?

Обичайното е да качите 2 или 3 килограма по време на 15 дни ваканция, стига да сме извършили ексцесии по контролиран начин и следвайки съветите за изсветляване на храненията.

Това е тегло, което можем лесно да намалим, ако, когато се приберем у дома, провеждаме прочистваща диета.

Преди да започнете тези насоки за почистване, е необходимо да се консултирате с нашия доверен лекар или диетолог и във всеки случай не трябва да се прави повече от 7 дни.

Нека да видим по-долу пример за почистваща диета:

Закуска

  • Чаша обезмаслено мляко (самостоятелно или с кафе)
  • Парче плод, за да избирате между:
    • 2-4 филийки ананас
    • Резен диня
    • 4 или 5 кайсии
    • Праскова
  • 3 или 4 филийки шунка, пуйка или прясно сирене 0%

В средата на сутринта и лека закуска

Избери опция:

  • Парче плод, за да избирате между:
    • 2-4 филийки ананас
    • Резен диня
    • 4 или 5 кайсии
    • Праскова
  • 0% кисело мляко с 2 ядки

Хранене и вечери

Постни меса и зеленчуци, както и леките опции за обяд и вечеря, изброени в предишния раздел.

Ако искате да знаете каква е диетата, която най-добре отговаря на вашите нужди за постигане на желаната цел, попитайте сега за безплатна информативна среща в нашата клиника.

Този пост е публикуван на 19 юли 2019 г., 00:00