Лятото предлага много освежаващи възможности за разчупване на рутината, като тераси, плажни барове, закуски, сладоледи и други изкушения, които могат да провалят ползите, които сме получили (с много усилия) чрез диета през зимните месеци.
Възможно е обаче да се насладим на хубавото време и да се отдадем на странната прищявка, без кантарът да си вземе своето.
Нашата диетолог Кристина Родригес от IML в Мадрид споделя поредица от трикове, за да компенсира хранителните излишъци през тази ваканция.
В тази статия ще намерите
Как да компенсираме ексцесиите по празниците?
За да се компенсират ексцесиите, идеалното е олекотете ястията .
Как да олекотите вечерята
Ако знаем, че ще пропуснем диетата по време на обяд, разумното е да направим вечерята по-лека. Някои примери за леки вечери:
Опция 1
0% кисело мляко и парче плод. Трябва да се избягват плодовете, които осигуряват повече захар и калории, като манго, банан, грозде, папая, яйчен крем или авокадо. По-добре е да изберете:
- Apple
- ананас
- диня
- пъпеш
- сливи
- череши
- кайсии
Вариант 2
3 или 4 филийки шунка или пуйка, 0% прясно сирене и домат или бели аспержи. Ако останем гладни, можем да добавим кисело мляко.
Вариант 3
3 или 4 филийки шунка или пуйка, 0% прясно сирене и парче плод. Ако останем гладни, можем да добавим кисело мляко.
Вариант 4
3 или 4 филийки шунка или пуйка, 0% прясно сирене и чаша гаспачо, приготвени без хляб и с няколко капки зехтин.
Ананасът е идеален плод за поддържане на диетата по време на празниците
Как да се облекчи храната
Ако имаме събитие вечер или искаме да се отдадем на вечеря, идеалното е да олекотим полудневното хранене. Някои примери за леки ястия:
Опция 1
Първо ястие на базата на варени зеленчуци, сотирани или в сметана (без картофи). Второ, порция пилешко, пуешко, бяло телешко или обезмаслено каре на тиксо на скара или на фурна.
Вариант 2
Купа гаспачо, което ще направим без хляб и с няколко капки зехтин. Като основно ястие, порция риба на пара, варена или скара.
Вариант 3
Смесена салата от маруля, избягвайки дъбовия тип, който благоприятства по-голямото задържане на течности, домати, краставици, бели аспержи и малко протеини, като шунка или пуйка, натурален тон или прясно сирене 0%. Дресингът трябва да се състои от чаена лъжичка зехтин, сол и оцет или няколко капки лимон. Второ, постна телешка пържола на скара (пилешко, пуешко, бяло телешко или обезмаслена лента за филе).
Йоркската шунка и пуйка осигуряват протеини за поддържане на диетата през лятото
„За да поддържате теглото си през ваканциите и в същото време да се наслаждавате на лятото, е необходимо само да приложите здравия разум и да компенсирате излишъците.“ Кристина Родригес, диетолог от IML.
Как да свалим тези няколко килограма, които сме натрупали по време на празниците?
Обичайното е да качите 2 или 3 килограма по време на 15 дни ваканция, стига да сме извършили ексцесии по контролиран начин и следвайки съветите за изсветляване на храненията.
Това е тегло, което можем лесно да намалим, ако, когато се приберем у дома, провеждаме прочистваща диета.
Преди да започнете тези насоки за почистване, е необходимо да се консултирате с нашия доверен лекар или диетолог и във всеки случай не трябва да се прави повече от 7 дни.
Нека да видим по-долу пример за почистваща диета:
Закуска
- Чаша обезмаслено мляко (самостоятелно или с кафе)
- Парче плод, за да избирате между:
- 2-4 филийки ананас
- Резен диня
- 4 или 5 кайсии
- Праскова
- 3 или 4 филийки шунка, пуйка или прясно сирене 0%
В средата на сутринта и лека закуска
Избери опция:
- Парче плод, за да избирате между:
- 2-4 филийки ананас
- Резен диня
- 4 или 5 кайсии
- Праскова
- 0% кисело мляко с 2 ядки
Хранене и вечери
Постни меса и зеленчуци, както и леките опции за обяд и вечеря, изброени в предишния раздел.
Ако искате да знаете каква е диетата, която най-добре отговаря на вашите нужди за постигане на желаната цел, попитайте сега за безплатна информативна среща в нашата клиника.
Този пост е публикуван на 19 юли 2019 г., 00:00
- Диети 3 трика, които трябва да използвате, за да отслабнете, без да правите диети
- Трикове за лятна диета, за да не напълнявате през лятото, когато излизате на тапас
- Диетични съвети, за да избегнете спечелването (твърде много) на почивка
- Съвети за здравословна диета след коледни ексцесии - La Nueva España
- Маслена диета 7 трика за отслабване с кралския продукт