Инструментите обикновено са много полезни при упражнения, а използването на швейцарската топка е много модерно за изпълнение на цялостни упражнения. Използването на фитбол или швейцарска топка е част от функционалните тренировки и най-важното е, че само с няколко домашни движения можете да постигнете определеното тяло, което толкова много искате

honduras

Функцията на този елемент е, че като създава нестабилност в тялото, помага за укрепване на мускулите, които не се работят с машини или тежести. Този топ 3 ще ви помогне да изгаряте мазнини и бързо да изграждате мускули:

1. - Абс: С швейцарската топка можете да работите с простия и долния корем.

Просто: Седнете отгоре му с подпряна долна част на гърба. Коленете трябва да са свити около 90 градуса, а ръцете да лежат на тила, но без да бутат врата. Движението на огъване на багажника трябва да се контролира, без да оставяте отскока на топката да го направи вместо вас.

Нисък: Легнете на пода по гръб, с изправени крака. Ръцете ви трябва да са изпънати докрай, задържайки топката. Упражнението трябва да се прави чрез подаване на топката, докато стигнете краката си, което ще напредва едновременно с търсене на топката и леко сгъване на коленете през целия курс. Това е важно, за да се избегнат наранявания.

2. - Удължение на гърба: Легнете с лице надолу върху швейцарската топка, която трябва да е във височината на корема, ръцете отстрани на тялото и върховете на краката ви, подпрени на пода и по възможност със опорна стена, за да избегнете неволни движения. Оставете тялото да бъде изправено, като гърдите ви следват естествената извивка на топката. Стегнете корема, стегнете долната част на гърба и мощно повдигнете торса нагоре, колкото можете, без да повдигате таза. Задръжте позицията за секунда.

3. - Крака и седалище: С клекове можете да работите в тази област. С гръб към стената, поставете швейцарската топка върху лумбалния гръбнак. Спуснете бавно в клякам, като го завъртите до кръста.

С 20 повторения на всяко упражнение три пъти седмично ще можете да изгаряте калории и да извайвате тялото си. Неотдавнашно проучване установи, че само седенето на швейцарска топка изгаря 4 калории на час. Опитай!