Когато говорим за упражнения аеробни и анаеробни, за какво говорим? Това, което е популярно като кардио, също ли е същото? За да знаете как да го различавате добре и да му дадете по-голяма функционалност, днес в AXA Health Keeper искаме да поговорим с вас за сърдечно-съдовите упражнения като такива.

дома

И ние искаме да ви видим във форма, така че Правя упражнения с нас. Вашето търсене фитнес И на теб личен треньор, и ни оставете да се погрижим за вас.

Какво е сърдечно-съдови упражнения?

Сърдечно-съдово упражнение, аеробни или кардиото е същото. Това е упражнение, което движи групите по-големи мускули, за по-дълго време до 20 минути и с интензивност умерен. По този начин потребността от кислород е постоянна, което кара тялото да трябва изгаряне на мазнини за да запазите енергията.

Колкото по-голяма е тренировката, толкова по-голям е капацитетът за издръжливост, толкова по-добър е белодробният отговор и толкова по-голяма издръжливост на усилията.

И защо сърдечно-съдовите упражнения са толкова добри?

  • Защото те се увеличават сърдечен ритъм, подобряване на кръвообращението.
  • Защото те се увеличават Честота на дишането, с което се постига по-добро разпределение на кислорода.
  • Защото те произвеждат изпотяване и помагат за елиминирането на токсините.
  • Защото изгарят калории, какво ни помага да отслабнем.
  • Защото те насърчават a здравословно развитие на мускулите.
  • Защото те намаляват риска от страдание диабет.
  • Защото намаляват кръвно налягане.
  • Защото те подобряват мечта.
  • Защото те премахват риска от депресии.

Сърдечно-съдови упражнения за отслабване

Ако вашата спортна цел е да отслабнете и изгаряйте повече мазнини, тоест използвайте натрупаните мазнини за енергия, сърдечно-съдовите упражнения също могат да ви помогнат, особено за частта коремна, където първо се натрупва и е най-видимо.

Когато започнете да спортувате, тялото ви използва глюкоза предимно като храна за мозъка и нервната система. За да изгаряте мазнини, като правите кардио упражнения, интензивността ви не трябва да е прекалена. Тоест не трябва да надвишавате 70% от твой максимален пулс (приблизително 220 минус вашата възраст). Разбира се, вашата дейност трябва поне да продължи 40-50 минути. Следователно най-добрите спортове са бягане, туризъм, колоездене, плуване или елипсовидна във фитнеса.

Разбира се, ако искате да отслабнете, ще трябва да се присъедините към правилната диета. Помните ли храните с витамин К ?

Кардио упражнения у дома.

Пълна сесия на скок фитнес, Мачът по футбол или тенис на гребло или обиколка на велосипед из вашия град вече е тренировка за сърдечно-съдови заболявания. Но упражненията, които ще ви обясним сега, които можете да правите и у дома самостоятелно или комбинирано, те са еднакво аеробни. Обърни внимание:

Кардио рутина 30 минути.

Това е цялостно упражнение, което упражнява краката, сърцевината, китките, ръцете и раменете. Ако го правите интензивно, това е a HIIT тренировка .

Започни с основни скокове със събрани крака и след това можете да скачате с алтернативни крака, отваряйки и затваряйки краката, движейки се в страни или дори повдигайки коленете или зигзаг.

  1. Горе-долу по стълбите.

Това е фантастично упражнение, попитайте Роки! Намерете място, където можете да го направите, без да пречите или да ви безпокоят. Качете се един по един, след това два по два, слезете един по един и два по два, отпред и отстрани. Ще укрепите четирите си челюсти и глутеусите и ще изпотите мастната капка.

Можете да го направите сами на вашия велоергометър. Добре се кажете и оказвайте малко съпротива. Поставете стимулираща музика и правете упражненията седнали и изправени. Ускорявате циркулацията и изпомпването на краката постига оксигениране на цялото тяло. Подпомагайки ръцете, принуждавате трицепсите, бицепсите и делтите, а коремните мускули работят за коригиране и стабилизиране на стойката. И всичко това без да излизате от дома!

Разказали сме ви за тях. Помните ли Тест с Burpee ? Не е нужно да правите 30 нон-стоп. Не забравяйте, че искаме да бъдете със средна интензивност. Направете пет и за няколко секунди, или комбинирайте с изкачване и слизане по стълби. На плажа това е отлично упражнение, защото земята е по-мека и няма да се нараните.

Започнете прави със събрани крака, главата високо и раменете назад. Приклекнете, поставете ръцете си на земята, изпънете крака, направете лицева опора, вдигнете крака и скочете обратно в изходна позиция.

Не можеше да се пропусне. Малко танци ще раздвижат цялото ви тяло със средна интензивност и ще ви накарат да се потите. Не танцувайте така, сякаш сте залепени за земята. Движете се колкото можете и не забравяйте ръцете, които също си вършат работата.