грешки

Отслабването не е нещо, което, просто като следваме каквато и да е подложена диета, ще постигнем това без повече шум.

Много пъти тези програми не са хранително правилни и когато са, има физиологични процеси, които биха могли да ни накарат да повярваме, че не отслабваме:

Писна ни и освен това започваме да отхвърляме някои видове храни, които диетата ни налага.

И може да има повече причини, които най-накрая да променят желанието ни да отслабнем и ние просто се задоволяваме с рисковете за здравето, които това може да доведе.

Това, което не знаем, е, че те са поредица от грешки, които ние не считаме като такива, които накрая напълно обезсилват ефективността на всяка диета.

Ще обясним какви са те:

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Не осъзнаваме, че една кутия сода съдържа 150 калории, повечето от които идват от до 15 чаени лъжички захар.

И така, само с една консерва, за 23 дни можем да спечелим 500 грама тегло.

Нека тогава пием вода или напитки без калории.

Поради големите калорични и хранителни ограничения, наложени от тези видове диети, които ни принуждават да не ядем, те пораждат две големи трудности или недостатъци за постигане на целта ни да отслабнем:

Често те са невъзможни да продължат в дългосрочен план, така че са изоставени и ние реактивно се връщаме към нашите нездравословни навици, а също така те съдържат толкова малко калории, че е много лесно да се поддадете на апетита.

Когато отслабваме по-бързо от идеалното, което е половин килограм до един килограм на седмица, е много вероятно загубата да идва от мускулите и водата, които сме натрупали, тъй като мазнините отнемат много повече време.

Това може да причини метаболитни нарушения и преди всичко, когато завършим „фантастичната диета“, ще си върнем загубеното тегло и дори повече, а може би и не точно мускулите ...

Това е грубо погрешно представяне, че въглехидратите са отрова за диетите.

На първо място, защото те са от съществено значение за нашия мозък, например, за да работи.

Второ, тъй като има два основни типа, от хранителна гледна точка, въглехидрати: преработени или рафинирани и естествени.

Първите се съдържат в сладкиши, безалкохолни напитки, бял хляб и сладкиши като цяло и съдържат много захар и малко полезни калории.

Последните се съдържат например в пълнозърнести храни, а голяма част от въглехидратите, които се съдържат, са фибри, които създават масов ефект и не се усвояват, което ги прави чудесни за диетата.

Останалото са въглехидрати с по-бавна асимилация, чийто краен ефект е, че имаме повече енергия и ядем по-малко.

Когато спрем да ядем важно хранене през деня, това води само до спадане на нивата на кръвната захар, което ще ни накара да се чувстваме много по-гладни и склонни да ядем много повече, по-късно през деня.

Така че не спирайте да ядете, а увеличете броя на порциите до пет или шест малки хранения през целия ден.

И ще видите, че в дългосрочен план ядете по-малко, защото ще се чувствате по-малко гладни и ще имате по-малко изкушения да се отдадете на апетита.

Когато не се организираме правилно, рискуваме да преминем през моменти през деня, когато не можем да излезем да се храним правилно.

Така че в крайна сметка ядем каквото и да било от автоматите или поръчваме бързо хранене у дома, защото хладилникът е празен.

Така че, ако се преструвате, че отслабвате, това е напълно контрапродуктивно.

Създайте меню за седмицата и подгответе колкото е възможно повече и напълнете килера си със здравословни хранителни стоки.

Имайте малки порции ядки и всяка друга здравословна храна на работното си място.

Планирайте и ежедневно време за упражнения, например веднага щом станем сутрин или след пристигане от работа.

По този начин ще избегнем да импровизираме, поради което е по-трудно да отслабнем.

Малко са тези, които издържат на диета на всички или нищо, с пълно потискане на храните, които харесваме най-много, независимо дали са въглехидрати или мазнини.

Трябва да сме малко снизходителни и да си позволяваме малко отпуск на всеки няколко дни, да, без да се разяждаме и да възстановяваме за една сесия двете килограми, които сме свалили през предходната седмица.

Но в малка степен това ще ни даде психологическа сила да продължим с ограниченията на плана през останалата част от седмицата.

Няма магическо лекарство, което да премахне излишните килограми без допълнителни шумове.

Дори тези, доставени от лекари, трябва да бъдат интегрирани в диетичен план, който включва здравословно хранене и упражнения.

Когато хвърлим цялата тежест на отслабването си върху „вълшебен продукт“, колкото и ефективен да е той, ние сме обречени на провал.

Дори и да отслабнете, това ще бъде кратко, ако няма паралелна промяна в начина на живот и диетата.

Една от причините, поради които повечето ни карат да се храним от глад, е емоционалното състояние:

Когато сме стресирани, тъжни или отегчени, ние сме склонни да ядем, за да се опитаме да променим това емоционално състояние.

Но ако го направим, изхвърляме всяка диета.

Така че трябва да намерим други начини за възстановяване на правилното емоционално състояние:

Вместо да грабнете няколко понички или торбичка картофен чипс, отидете на разходка, вземете хубава гореща вана или отидете на разходка с кучето си и си играйте с него.

Метаболитният ефект на недостатъчното хранене е, че тялото ни преминава в „режим на спестяване“, тъй като се нуждае от калориите, за да продължи да функционира.

Но като не навлиза достатъчно, метаболизмът се забавя много, с което скоростта на загуба на мазнини се намалява драстично.

Въпреки че в дългосрочен план това води до загуба на тегло, това е по-скоро недохранване със сериозни метаболитни последици.

Не спирайте да поглъщате поне 1200 калории на ден, в противен случай тялото ви ще го приеме като глад и ще започне да използва енергия от други части, като натрупаните в мускулите протеини, причинявайки щети, които трудно се възстановяват.

Ако следвате тези съвети, всяка разумна диета със сигурност ще ви даде желаните резултати.