Идва есента, а заедно с нея и страховитите есенни блус или депресия след отпуска, симптом, който засяга повече хора всяка година. Ако това е вашият случай, не се притеснявайте: ние имаме ключовете за преодоляване на тъгата, съпътстваща студените дни и падащите листа. Коучинг експертът Енрике Хурадо ни учи да преодоляваме емоционалните промени, които промяната на сезона носи със себе си, с прости стъпки. Обърнете внимание на тях, за да не ви пристигне есента.
Снимка: Антонио Терун.
Победете есенния блус с 5 ключови съчетания.
С края на лятото дните стават все по-кратки, връщайки се на работа, в училище и към ежедневието, нещо, което понякога изглежда бавно ни потапя в разочароващо разочарование. Сезонното афективно разстройство е реалност за много хора и за съжаление то се увеличава през годините. Сред неговите симптоми откриваме:
-Загуба на интерес към работа и други дейности.
-Тъга и раздразнителност.
-По-малко енергия и способност за концентрация.
Есента може да бъде истински филм на ужасите, но от вас зависи да го превърнете в приключение на Индиана Джоунс, романтична комедия или филм за артхаус. Идеята е да се грижим за тялото си, така че то да се отваря за нови възможности и нашето подсъзнание да се приведе в съответствие с тях. С воля и добавяне на няколко навика към ежедневието ни, можем да променим много променливи, които правят есента вълшебно и специално време в живота ни. Философът Аристутъл казваше, че: "Ние сме това, което многократно правим. Значи върхови постижения не са акт, а навик." И ето тези, които ще ви помогнат да преодолеете есенния блус:
1. Превърнете упражненията в начин на живот.
Не оставяйте разходките или баните, които сте си правили през лятото, паркирани: направете ги вашата най-здравословна рутина. Упражнението има толкова силен ефект върху нашето щастие и благополучие, че може да бъде ефективна стратегия за преодоляване на депресията. Не подценявайте ползите от упражненията, дори ако това е само 10 минути на ден, но го правете всеки ден. Помага ни да се отпуснем, да увеличим мозъчния капацитет и дори да подобрим телесния си образ.
две. Той спи много, но преди всичко добре
Знаем, че сънят помага на тялото и ментата да възстановят и възстановят микроповредите за деня. Това ни кара да се фокусираме и да бъдем по-продуктивни, а освен това е много важен фактор за нашето щастие, особено в този момент. Ако се лишим от часове почивка и сън, невронните ни връзки ще бъдат засегнати, причинявайки ни чувство на раздразнение, гняв и мъка. Ако някоя нощ не сме си починали добре, малка дрямка от 20 минути ще бъде достатъчна, за да си възвърнем енергията.
3. Работата е по-добра близо до дома.
Нашето пътуване до офиса може да има изненадващо влияние върху нашето щастие. Това е нещо, което правим около 2 пъти на ден, 5 дни в седмицата и ако пътуването е дълго и причинява безпокойство (тълпи по магистрали или обществен транспорт), ние го правим раздразнително, скучно и напрегнато преживяване, рутина, която подчертава чувството ни за тъга и депресия през есента.
Опции като работа от разстояние, предприемачество от вкъщи или търсене на дом в близост до офиса са в дългосрочен план много важни за нашето благосъстояние.
4. Майка има само една
Желанието да има повече контакти с приятели и семейство и да разрешава конфликти е едно от основните съжаления на умиращите. Отделянето на време за социализация е безценно, когато става въпрос за повишаване на нашето щастие, дори и за най-интровертните. Няколко проучвания показват, че времето, прекарано с приятели и семейството, влияе върху нашето настроение и в крайна сметка върху характера ни.
Щастливи сме, когато ни е удобно със семейството и приятелите си, а почти всички останали неща, които правим сами, имат дълбоко намерение да имаме по-добри социални отношения. Щастието също не се купува, приятели и семейство. Освен това усещането за щастие се умножава, докато помагаме на другите.
5. Продължавайте да правите слънчеви бани
Въпреки че през есента има по-малко слънчеви часове, Испания е една от страните с най-добра температура и най-много лъчение в Европа. Проучванията показват, че прекарването на 20 минути, изложени на него, не само повишава положителното настроение, но и подобрява отвореното мислене и подобрява паметта.
Вие също ще харесате
Извънредни дни за пациенти и роднини с рак на гърдата
La Canica, игра, превърната в загуба на вкус
Сериалите са за есента
ї Как можете да помогнете на бежанците?
Най-богатата и най-красивата закуска, която инстагрирате
Четенията на Борис Изагире
Всички сме тъжни през септември, прегърнете го.
Най-новото в начина на живот
Ден на писателя: 10 книги за празнуване
Говорим с Роза Монтеро от La Carne, нейният последен роман
Награди TELVA за изкуства, науки и спорт 2016 г.
Боб Дилън, носител на Нобелова награда за литература за 2016 г.
Марна А. Бласко, директор на CNIO, 2016 TELVA Science Award
Instagrammer, който отрича да използва Photoshop въпреки доказателствата
8 (нови) показания, идеални за есента
Desert Trip, фестивалът на рок легендите
Интервюираме Даяна Лупес Варела, автор на No es paнs para coсos
Даниел Овадна и неговата изключителна мексиканска улична храна завладяват Мадрид