"Как ще се измъкнем от това? Ще бъдем ли по-добри? По-подкрепящи и съпричастни?" Попитахме се в медиите и социалните мрежи през тези месеци на затвор. Трудно е да се отговори (дори ретроспективно). Ясно е, че с изключение на малцина дисциплинирани домашни спортисти, които поддържат тренировките си актуални и поддържат диетата си чиста (особено сладкиши и алкохол), ние излязохме по-дебел и безкрайно по-„ръждясал“ анатомично.

нулата

Тези хитове (интервални тренировки с висока интензивност), йога практики и сесии на зумба „онлайн“, които успяхме да следваме чрез различни платформи, много ни помогнаха, няма съмнение, но те не са били достатъчни, за да компенсират отсъствието на „естественото“ движение, което включва извършването на всички ежедневни дейности (чийто калориен разход е известен като NEAT) и тялото ни е навлязло в един вид режим „пауза“ от които сега трябва да се измъкнете малко по малко, с добри професионални съвети и без странни експерименти.

ОЩЕ ОЩЕ ГРАММА ТЕЛА МАСЛИНА

„Предишни проучвания и техните първи данни говорят за какво общата популация е натрупала средно 5% телесно тегло (според Испанското общество за изследване на затлъстяването - SEEDO), което е възможно наддават около 1 кг телесни мазнини", казва Сезар Бустос, завършил Физическа активност и спортни науки (Университетски номер 12 215) и университетски експерт по персонално обучение и метаболитни патологии с отличие и основател на Pronaf.

Въпреки че главата ни ни тласка да се върнем в релсите, тялото ни остава вяло. Нормално ли е да се чувстваме толкова уморени и сковани? „Да. Мускулите са останали „заспали“ през това време, освен ако не сме поддържали някакъв вид физическа активност редовно. Сега дойде времето активирайте ги отново, за да могат да се върнат към функцията си", обяснява Бустос.

Нещо повече, добавя той, „чувството за умора също може да се извлече от модификация (за по-лошо) на нашата диета, тъй като в много случаи сме яли по-калорични храни и с по-ниско хранително качество, което ни кара да се чувстваме по-тежки и без сила ".

ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

При липсата на проверка, че коронавирусът ни е превърнал в по-щедри и отдадени същества, това, което е много ясно е, че сме излезли от затвореността с издръжливост (освен ако не сме дали "валяк" или "хийт" като луд), сила, на мобилност и гъвкавост (с изключение на тези, които са работили правилно) Под минимум.

Какво правим сега, за да се възстановим? „Ако по време на задържането не сме били активни, трябва да помислим да се върнем към рутината, сякаш се връщаме към активност след лятна ваканция“, съветва Сесар Бустос.

„Идеалното - продължава той - би било да започнем да се маркираме реалистични цели, адаптирани към времето, което ще можем да посветим на нашето здраве (нещо, което трябва редовно да оценяваме като необходимо) ".

Ако започнем от нулата, най-добрият вариант би бил "започнете да ходите редовно между 20 и 30 минути на ден, поддържайки най-високото темпо, което сме в състояние да носим".

Ако имаме час, можем да посветим "30 минути бързо ходене и останалите 30 компенсаторни и укрепващи ядра упражнения, като изометрични притискания, работа за укрепване на долната част на гърба и упражнения за гъвкавост и мускулна еластичност ".

След като постигнахме солидна основа, „бихме тръгнали увеличаване на времето 10 минути всяка седмица от това ходене до достигане на 45-50 минути ".

Оттам нататък „т.нар "CaCos" (ходете и бягайте), с рутина, например 3-1, тоест три минути ходене и едно бягане; като се започне с 10-15 минути общо и постепенно се стигне до 30, за да се започне джогинг, стига това да е заниманието, което правехме преди задържането ".

РИСК ОТ ТРАВМА

Засега какво трябва да се направи, но какво да не правим? „Не бива да се опитваме да изпълняваме същите процедури, които сме имали точно преди заключването. Рискът от нараняване ще бъде наистина висок и ако сме разумни, след кратко време ще можем да бъдем почти на същото ниво, което сме имали преди декларацията за състоянието на алармата ", казва той.

Нашата физическа форма също се нуждае от деескалация на фази и е от съществено значение "избягвайте тежки упражнения или упражнения, които ни тласкат до границата на настоящите ни възможности и то за много дълго време. Трябва да реаклиматизираме тялото, за да се нормализира ".

Бустос припомня, че различни изследвания, като това, публикувано в „The New England Journal of Medicine“, са установили, че след възрастта „затлъстяването е било едно от основни рискови фактори за Covid-19; тези, които страдат от тежко затлъстяване, са до шест пъти по-склонни да страдат от сериозен епизод и трябва да бъдат хоспитализирани ".

В този нов глобален сценарий, белязан от пандемията, поддържането на „здравословен, активен и адекватен начин на живот е, ако е възможно, по-важно от всякога“, заключава той.

ВНИМАНИЕ: Важно е да се консултирате със специалист относно целесъобразността да започнете програма за обучение. Също така се вслушвайте в призивите на нашето тяло и се спирайте при всякакви симптоми на дискомфорт, замаяност или болка.