форма

Задържането ви е накарало да наддавате?

Лесно или тихо, нека не се побъркваме, в тази статия ще видим как да си възвърнем формата по последователен начин.

Бързането за отслабване

Като цяло това време на годината се характеризира с подчертан бързане за отслабване. Всички знаем причината, обикновено я идентифицираме по собственото й име: операция на бикини.

За да бъде нещата още по-лоши, тази година трябва да добавим трудността да дойдем от карантинен процес и хаоса, който това създаде в нашите хранителни навици. Обслужва се почва за спешност.

Когато карантината приключи, ще имате много пациенти ...

Вече знаете, че работя амбулаторно, както като психолог, така и като диетолог. По време на ареста съм чувал многократно: „когато всичко това се случи, ще имате много работа ... " позовавайки се на психолози.

И не сгрешиха, поне не изцяло. Всички знаем, че в психологически план това е бил (и е в момента) труден процес. Много хора, включително и аз, прогнозираха, че когато напреднем малко и можем да се върнем към личната консултация, много хора ще се нуждаят от психологическо внимание.

Това е идея, която се разпространява в медиите доста често. Изненадата ми обаче беше, че наистина пристигат много нови пациенти, но в този случай искат услугите ми като диетолог.

Не е нужно да полудяваме, можете да отслабнете с глава

Както ви казвах, вярно е, че много нови пациенти пристигат за консултация. Причината обикновено е равномерна: „по време на тази карантина съм наддала и искам да отслабна или да си възвърна формата“.

Дотук добре. Разбираемо е това една от допълнителните щети на задържането е повишаването на теглото. Причините са очевидни: движим се по-малко, имаме по-малко мотивация, хладилникът е по-близо ...

Проблемът от моя гледна точка започва с нетърпение. Излизането от карантина е един вид „пробуждане“. Изведнъж осъзнаваме, че животът ни се рестартира и малко по малко отново се ангажираме с него.

Това не е лошо, а напротив, това е начин да се борим отново и да инвестираме в себе си. Отслабването обаче никога не трябва да бъде непосредствен процес. В противен случай най-вероятно е да се провалите или в крайна сметка да извършите рисково поведение.

Вълшебни диети

„По време на тази карантина качих килограми и искам да отслабна или да си възвърна формата ... Мога ли да направя диета на гладно?“ Проблемът с фразата, която ви казах преди е, че тя обикновено завършва по този начин.

Не е това периодична диета на гладно е "лошо", много изследвания го одобряват като превантивно действие за развитието на някои видове заболявания. Нека обаче бъдем критични, искаме ли да правим диета от този тип за здраве или да отслабнем бързо?

Най-добрият начин да отслабнете

Както ви казах в предишния параграф, някои видове диети, като периодично гладуване, не трябва по същество да се препоръчват. Ако обаче целта е да отслабнете, никога не бих препоръчал да го правите по този начин.

Ще обясня защо: ефект отскок.

Когато принуждаваме тялото си да влиза в състояние на кетоза и за да загубим много мазнини внезапно, тялото ни се страхува.

Не разбира операции с бикини. Това, което мозъкът и организмът ни разбират, е, че по някаква причина извън нашия контрол, ние преживяваме време на глад. Когато нашето тяло прави това четене на ситуацията, то активира това, което наричаме „Режим на запазване“. Това е: малкото, което му дадем, ще се опита да го задържи.

Освен това той ще се опита да консумира възможно най-малко ресурси. Ако искаме да отслабнем, това е контрапродуктивно, тъй като се интересуваме от възможно най-активен метаболизъм.

Друг аналог е, че когато изоставим този тип диета и се върнем към нормалното хранене, нашето уплашено тяло поема всяка последна капка мазнини. Това е отскокът ефект.

Какво трябва да направя тогава?

Първото нещо, което трябва да направите, е да разберете, че това е процес и това целта не трябва да бъде да стигнете добре до лятото. Колко хора работят по този начин? Натискането на газта, когато летният сезон наближи, и по-късно, губите спечеленото.

В крайна сметка това влакче в увеселителен парк, което ви кара да останете в безкрайна спирала напред - назад. Както казах, целта е средносрочна. Най-добрият начин за отслабване е по постоянен и постоянен начин, няма друга.

След това ще ви дам няколко съвета, за да можете да го постигнете.

Физически упражнения

The физически упражнения това е от съществено значение по време на всеки процес на отслабване. Освен че е здрав, той увеличава метаболизма ни и ни прави по-високи енергийни разходи. Правейки го или не, може да е разликата между това да се окажете с калориен дефицит в края на деня.

За целта, ако ни е писнало да спортуваме у дома, можем да го правим на улицата. Вярно е, че не е толкова забавно, колкото да ходиш на час, но е по-добре, отколкото го имахме преди няколко месеца. От друга страна, „Не знам как да планирам тренировка“ също не е оправдание. Имаме стотици фитнес приложения на мобилния телефон, които ни казват какво да правим.

Класическа грешка, когато става въпрос за упражнения, за да отслабнете, е да разчитате единствено на сърдечно-съдови упражнения: бягане например.

Би било препоръчително да комбинираме аеробни упражнения с работни режими с натоварвания. Със сигурност по време на тази карантина не само сме натрупали малко тегло, но и сме загубили известен мускулен тонус.

За да получите изграждането на мускули е най-добрият начин за отслабване, тъй като това увеличава основния ни метаболизъм. С други думи: Имаме по-високо енергийно изискване.

хранене

Никога не съм бил голям фен на диетичната концепция, предпочитам термина „предложение за храна“. Причината е, че когато мислим за диета, мислим за нещо мимолетно. Във временни усилия да получите нещо и след това да се върнете към нормалното.

Оптималната цел трябва да бъде постигане изградете здравословно и балансирано хранене. Тоест да можеш да ядеш всичко, но в правилната степен. По този начин ще отслабнете, ако сте с високо тегло.

Класическата средиземноморска диета, уау. Много плодове и зеленчуци, риба, бобови растения и др. Въглехидрати? разбира се! Но в правилните порции.

Не мога ли да получа сладолед?

Разбира се, че можете, това, което не можете, е да имате такъв всеки ден. Или ако сте фен на сладоледа (аз съм), става въпрос за намиране на трикове, за да можете да ви задоволите по здравословен начин.

Опитайте сами да си направите сладолед с плодове, заливка, малко натурален сироп и т.н. Не е трудно и могат да се получат страхотни резултати.

Това е по-лесно, отколкото си мислите, става въпрос за намиране на начин да живеете с храната по начин, при който не злоупотребяваме с нея, но не сме и стоични (както предлагат ограничителните диети).

Връщайки се към темата за периодичното гладуване, на няколко пъти открих случая с хора, които остават 16 часа без да ядат, но след това пируват. По този начин само ще накарате тялото ви да полудее.

Заключения

След всичко, това е съвсем просто: опитайте се да се храните разнообразно, богато на плодове, зеленчуци, бобови растения и растителни протеини. Можете да ядете всичко, но не злоупотребявайте с определени продукти като тези, които: носете транс или наситени мазнини, добавени захари и/или твърде много сол.

Преместване и опитайте се да спортувате поне 3-4 дни в седмицата. Комбинирайте сърдечно-съдовите физически упражнения с работа с тежести или товари.