Ако искате да избегнете напълняване, не пропускайте тези клавиши, за да останете със здравословно тегло.

ключове

Ноелия Родригес Алварес

Постигането на идеалното тегло е нещо, което за някои хора е много трудно. Ако това е вашият случай, ще знаете, че това е така и че предизвикателството е не само да достигнете до желаното число по скалата, но тогава трябва да останете и да предотвратите повторното му покачване. Това е още по-лошо, защото не напълняването изисква постоянна работа.

За да отслабнат, много хора отиват на внимателна диета, да практикуват спорт, да избягват заседнал живот. От обединението на всички тях зависи дали ще посрещнете предизвикателството си да отслабнете, вече сме го коментирали много пъти, но също така, че ако тази работа не продължи, ще е безполезна.

Ужасяващият ефект на отскок

Знаете ли ефекта на рикошета? Пострадали ли сте? Това е, когато човек се подложи на диета и в края на нея и изглежда страхотно в тялото си тогава той възвръща загубеното тегло и още няколко килограма, като статист. Това се случва много с така наречените чудодейни диети, но и когато се отпускаме.

Обикновено след седмици или месеци на диета ние човек иска да се отдаде на някоя от тези капризи тези, на които се е съпротивлявал, докато е бил на диета. Проблемът е, ако това не се случи само веднъж, а не два пъти и стане норма, а не изключение. По този начин можете да наддавате много по-бързо, отколкото сте отслабнали. И на всичкото отгоре вашето самочувствие ще бъде подкопано от това, че не сте успели да се поддържате и да не напълнявате.

Какво можете да направите, за да избегнете неуспеха в това усилие да отслабнете и да поддържате това тегло, което ви е коствало толкова много усилия за постигане? Е, става въпрос за повишаване на осведомеността и осъзнаване доколко навиците на начина на живот влияят върху физическия ви вид, още повече върху здравето ви като цяло.

Хранете се балансирано

Не е необходимо да спазвате диета или друга, за да поддържате тегло, но трябва да следите какво ядете, за да избегнете напълняване. Не можете да ядете тези храни, до които преди сте се ограничавали, въпреки че можете да си угаждате от време на време, което е известно като измамно ястие. По същия начин не трябва да затлъстявате от всичко, което ядете и се опитайте да се храните балансирано.

Че един ден имате пиршество, защото е имало семейно хранене или събиране на приятели? Нищо не се случва, но предотвратете това да стане обичайно. И ако един ден прекалите с храната, не правете същото по време на вечеря, изберете нискокалорични ястия, за да сведете до минимум ефекта от горното.

Освен това, когато се спазва диета, основната цел обикновено е да отслабнете, но в дъното има още една: да се научите да ядете и знайте какво ядете, какво ви прави по-дебели, какво можете да консумирате редовно. Можете да приложите това обучение на практика по-късно и то ще бъде много полезно през целия ви живот.

Това се отнася както за храните, така и за здравословните навици на живот. Ако докато сте били на диета сте тренирали постоянно и когато достигнете желаното тегло, спирате нормално е да вземете килограм, тъй като сте станали по-заседнали и тялото ви не гори мазнини. Не се отказвайте от този навик, защото той е и най-полезен за вашето здраве.

Не обсебвайте

Отслабването струва много и, както вече видяхме, може да бъде много трудно да поддържате постигнатото. Но това не означава, че трябва да обсебвате темата. Ако сте успели да отслабнете, можете да останете, просто трябва да сте постоянни. Така че не е нужно постоянно да се притеснявате дали ядете прекалено много или ще напълнеете от яденето на сладолед.

Важно е да се претеглите, за да знаете дали има промени, въпреки че това е нещо, което обикновено се забелязва по дрехите. Но не го правете всеки ден или след обилно хранене или това е първото нещо, което правите, когато се връщате от почивка. Нито го правете на всеки четири месеца, защото дотогава може да сте добавили няколко килограма.

В идеалния случай го правете веднъж седмично, дори на всеки две. И най-добре е винаги да го правите в същия мащаб и по едно и също време и условия. Това е така, защото не претегляте същото прясно и гладно като в късния следобед. И в зависимост от това какви дрехи носите, можете да промените теглото с до два килограма.