Лято е и за повечето от нас това означава, че имаме ваканция или бягство през уикенда или събиране точно зад ъгъла. Какво е чувството Имате ли нужда от почивка от ежедневието? Или трудно се справяте с мисълта, че можете да се отървете от цялата тежка работа, която сте свършили с фентермин? Много хора гледат на ваканциите като на враг на здравословния начин на живот, но не е задължително. Тук ще поговорим малко за стратегии, които да ви помогнат да останете на път, докато се възползвате максимално от ваканцията си.
1: Поставете реалистични очаквания
Първият ключ към запазването на новите ви здравословни навици на почивка е да отидете на пътешествие с реалистични очаквания. Не очаквайте да бъдете толкова строги на почивка, колкото бихте били у дома. Ще бъдете на различни места с различни съчетания, различни храни и вероятно различни хора. Поради тази причина често е много трудно да се поддържа контрол върху диетата и упражненията. Част от успеха ви на пътя трябва да бъде осъзнаването, че поддръжката също е постижение! Тъй като много от нас качват килограми на почивка (искам да кажа ... кой не би го направил с толкова очарователната и вкусна храна?), Поддържането на теглото си стабилно е постижение само по себе си. Така че, ако отивате само за няколко дни или седмица, ще си поставя за цел да поддържам теглото си, вместо да го губя. Разбира се, ако правите по-дълга ваканция, може да предпочетете да отслабнете през това време.
В крайна сметка зависи от вас - просто се уверете, че очакванията ви са в съответствие с това, което всъщност е вероятно да се случи по време на пътуването ви. По-лесно е да се върнете към здравословните си навици, ако просто се надявате да се отпуснете малко, вместо да се чувствате така, сякаш сте загубили контрол над празниците. Така че, опитайте се да планирате предизвикателствата си и си позволете да се отпуснете малко, преди да се отправите, за да избегнете изненада, когато стигнете там.
две: Следвайте вашата версия на правилото 80:20
Е, вие вече имате своята цел. Сега нека поговорим за това как да го постигнем. Концепцията за диета 80:20 стана популярна преди няколко години. По принцип насърчавате храненето на здравословна/умерена диета за 80% от калориите и отдаването на „лоши“ или по-малко здравословни храни за останалите 20% от калориите.
На почивка обикновено ядем много по-често, отколкото вкъщи и се надяваме да открием някои забавни и различни ресторанти по пътя. Поради тази причина често е нереалистично да мислите, че ще продължите да ядете абсолютно същите храни, които ядете у дома по време на пътуването си. На почивка ще искате да споделяте забавни ястия и това е хубаво! Вместо да се чувствате така, сякаш трябва да се сдържате през цялото време, стремете се да ядете 80% от вашите ястия, подобни на това, което бихте яли у дома (постни протеини, много зеленчуци, салати и т.н.), и се отдайте на него. Още 20 %. Ако наистина искате малко парче торта една вечер по време на едноседмичното си пътуване, вероятно сте добре.
3: Поглезете се с храна, която има значение
По отношение на 20%, които споменахме по-горе, уверете се, че вашите капризи са храни или напитки, които наистина се броят. Насладете се на специалността на дестинацията, потопете се в кулинарния специалитет на майка си или се насладете на специален десерт. Вместо да избирате безсмислени нездравословни храни само защото сте на почивка, обмислете възможностите си и изберете индулгенциите, които наистина са специални за тази ситуация или място. Ще се почувствате по-доволни и по-малко виновни, ако знаете, че това лакомство е нещо, което не бихте могли да ядете в друг нормален ден.
4: Бъдете активни всеки ден
Празниците са идеалното време да се упражнявате много в ежедневните дейности. На новите места има какво да се види, изследва и направи. Възползвайте се от възможността да разгледате нов град пеша, да обиколите забележителностите, да отидете на поход или да се насладите на басейна и фитнеса на хотела! Има толкова много начини да превърнете ваканцията си в постоянна тренировка. Дори да нямате време да включите редовните си упражнения у дома, помислете за многото възможности да останете активни по време на пътуването си. Ако пътувате с деца, те вероятно ще скочат с нетърпение, за да се възползват от възможността да излязат за още малко обиколка с вас.!
5: Вземете здравословни закуски
Били ли сте някога на групово пътуване или сте останали на ново място без нищо здравословно за ядене? Правя го. Много социални събития предлагат висококалорични закуски с високо съдържание на мазнини, а хранителните магазини не са много по-добри, ако се опитвате да спрете в средата на вашето приключение. Една от основните причини, поради които ваканциите са толкова трудни, е, че изпадаме в ситуации, в които няма здравословни възможности, а след това огладняваме в очакване на най-здравословния вариант. Планирайте успеха си, като опаковате някои здравословни закуски. Пресни плодове (като ябълка или портокал), бебешки моркови, здравословни закусвални или половин сандвич могат да бъдат чудесни закуски, когато сте в движение.
6: Останете хидратирани
Хидратацията е ключова за отслабването и още повече, ако приемате фентермин. Ако изпитвате сухота в устата, ще бъдете особено заинтересовани в този момент по време на пътуването си. Топлината и ходенето увеличават нуждите ви от течности, а дехидратацията само влошава сухотата в устата. Дори ако устата ви се чувства добре, поддържането на добра хидратация е най-добрият начин да избегнете излишните калории от закуски, ако наистина сте жадни. Ако носите чанта или раница, поставете бутилка вода в чантата си сутрин и се уверете, че продължавате да пиете през целия ден. Когато обмисляте крайпътни напитки, изберете вода (обикновена или инфузирана), неподсладен чай (без кофеин, ако пиете много) или други напитки без калории/без кофеин. Яденето на празни калории е един от най-разочароващите начини да надвишите калорийните си цели, така че избягвайте го, когато е възможно. Също така не забравяйте никога да не смесвате алкохол и фентермин - дори на почивка.
7: Помислете за кухня
В зависимост от вашите планове за почивка, разберете дали имате възможност да изберете хотелска стая или ваканционен наем с кухня. Ако вашата хижа има кухня (или сте отседнали в нечия къща), използвайте възможността да приготвите някои ястия у дома. Със сигурност ще се отправите към някои специални ястия, но се възползвайте от кухнята, за да приготвите закуска (а може би дори няколко вечери) във вашия временен дом. Някои хотелски вериги предлагат възможност за пазаруване на хранителни стоки за вас преди настаняване, което го прави още по-лесно. Ако вашата хотелска стая няма кухня, все пак помислете за закупуване на пресни плодове или здравословна закуска/леки закуски, които да поставите в мини хладилника.
8: Почини си добре
Изследванията показват силна връзка между съня и загубата на тегло. И все пак, един на всеки трима американци не спи достатъчно всеки ден, според скорошно проучване на CDC. Сънят от шест до осем часа през нощта изглежда има най-големи ползи. Това е така, защото лишаването от сън повишава нивата на грелин и лептин - два хормона, свързани с глада и съхранението на мазнини. Липсата на сън също увеличава апетита и може да увеличи желанието за по-малко здравословни храни. Така че дори и да ви е трудно да уцелите препоръчаните седем часа на нощ в ежедневието си, поставете си за цел да си починете на почивка.
9: Не се страхувайте да нарушите рутината
Една от най-хубавите части на ваканциите е, че те са почивка от ежедневието. За съжаление това също може да ги затрудни, ако сте човек с навик. Вкъщи вие обикновено контролирате графика и ежедневието си, докато на почивка често сте на милостта на ситуацията и плановете на другите хора. Въпреки че това може да е една от най-големите ви борби, опитайте се да се възползвате от възможността да промените рутината си за отслабване. Празниците са чудесно време за опознаване на нови места, опитване на нови храни, намиране на забавни нови начини за упражнения и обвързване с тези, които обичате. Насладете се на всички тези предимства и разберете, че ще се върнете в рутина, когато се върнете у дома. Само защото опциите ви за храна и упражнения са различни по време на пътуването, не означава непременно, че са лоши.
10: Забавлявай се!
И накрая, насладете се на ваканцията си! Макар здравословните навици и отслабването да са важни, те не са всичко. Не прекарвайте цялата си ваканция, фокусирайки се само върху фентермина и вашата диета, защото може да пропуснете създаването на необикновени спомени. Насладете се на бягството си и се насладете на приключението си на ново или различно място.
Допълнителен съвет:
Ако търсите този допълнителен тласък, който да ви помогне по време на ваканцията, помислете дали да не опитате Phen Caps за подтискане на апетита! Phen Caps е естествена добавка, която потиска апетита и помага на хората да загубят излишните упорити килограми или да подобрят загубата на тегло с фентермин. Phen Caps може да е подходящ за вас, ако планирате да си починете от фентермин, докато сте на почивка, но все пак искате малко помощ за ограничаване на апетита си в движение.
Ходили ли сте (или ще отидете) на почивка, докато приемате фентермин? Имате ли добри съвети или трикове, които да споделите? Кажете ни в коментарите!