Днес ще говорим за това как да възстановим фигурата след раждането. Ще видим следродилната диета и какви упражнения след раждането са най-подходящи.
Ще видим и как кърменето ще ви помогне да отслабнете след бременност.
Без повече шум, нека започнем!
С тази статия ще научите
Как да отслабнете след бременност
Отслабването след бременност е много честа грижа за повечето жени, които току-що са родили.
Всички обичаме да се чувстваме красиви, привлекателни и уверени в себе си.
Нормално е тялото ви след бременност да е претърпяло много промени. Може би се чудите "колко време отнема на тялото да се възстанови след раждането?"
Нормално е да отнеме между 6 месеца и 1 година, за да се върнете към нормалното си тегло.
Както вече споменахме по други поводи, тук е важното:
Спазването на строга или нискокалорична диета не е най-добрият начин за отслабване.
Трябва да го правим малко по малко, за да бъде ефективно и да продължи с времето. Така че бързането не е най-добрият спътник на пътуването.
След това ще ви дам 3 основни ключа за възстановяване на фигурата след раждане по ефективен и здравословен начин.
3 Ключа за възстановяване на фигурата след раждане
- Да кърмите. Кърменето помага за ускоряване на процеса на физическо възстановяване.
- Да се храните балансирано. Добрата диета е от съществено значение за възстановяване на вашата фигура.
- Избягвайте заседналия начин на живот. Препоръчително е да правите физически упражнения поне един час на ден.
Не поставяйте срокове. Нито месец, нито два, нито три. Възстановяването на теглото и формата след бременност отнема време.
Не бъдете преуморени и се наслаждавайте на майчинството без комплекси.
Смятах, че най-добрият начин да ви науча да се храните балансирано е чрез рецепта, обяснена стъпка по стъпка. Затова ви препоръчвам да го изтеглите. Това е купа на Буда с киноа и разнообразни зеленчуци.
Рецепта на купата на Буда
Здравословната алтернатива на обичайната комбинирана плоча.
Рецепта за киноа и зеленчуци. Прост и балансиран, пълен с вкус и цвят. Ще бъдете изненадани!
И така, ще видим подробно как да възстановим фигурата след раждането.
Кърменето ви кара да отслабнете
Кърменето ви кара да отслабнете, така че ако сте взели решението да кърмите бебето си, и двамата ще се възползвате.
Кърмата има идеалния хранителен състав за вашето бебе. Осигурява хранителни вещества, които е практически невъзможно да се имитират или заменят.
Освен това емоционалната връзка, която се установява между вас и вашето бебе, е специално и уникално преживяване.
Знам, че кърменето изминава дълъг път и ще го разгледаме задълбочено в бъдещи статии.
Така че сега нека се съсредоточим върху това как да отслабнем по време на кърмене и ползите, които носи.
4 Ползи от кърменето
- Намалява следродилното кървене. Матката се връща в нормалната си форма по-рано и коремът ви ще бъде по-плосък.
- Мастните запаси, натрупани по време на бременност, се губят при производството на мляко, което ви помага да отслабнете.
- По-нисък риск от рак на яйчниците и гърдата.
- Намалява възможността за заразяване със сърдечни заболявания, остеопороза и затлъстяване.
Кърменето ще ви помогне да възвърнете фигурата си след раждането, но само по себе си не е решение.
За да си възвърнете фигурата, е от съществено значение да се храните здравословно. Нека сега видим диетата след раждането.
Диета след раждането
Може би си мислите, че решението, което ще ви дам, е дежурната диета. Ами съжалявам, че ви казвам не. Няма добра диета след раждането.
Този тип диети водят до хранителни дефицити и сериозни здравословни проблеми.
Решението не е да правите чудодейни диети, които завършват с неуспех, а да започнете да създавате добри хранителни навици.
По време на следродилния период не трябва да се пазарите с калории в тялото си. Вашето бебе се нуждае от вас с повече енергия от всякога и това се постига с добра диета.
След бременността е идеалното време за придобиване на здравословни навици. Това ще бъде от полза за вашето здраве и за вашето бебе.
За да ви помогна да създадете добри хранителни навици, съм подготвил 5 основни съвета.
Направи го!
5 основни съвета за хранене след раждането
- Хранете се балансирано. Научете се да се храните здравословно с балансирана чиния.
- Увеличете консумацията на зеленчуци, плодове, ядки, бобови растения и пълнозърнести храни (тестени изделия, ориз, хляб и др.).
- Ограничете лошите мазнини, простите захари и солта.
- Яжте няколко пъти на ден в малки количества. По този начин ще получите леки храносмилания и ще избегнете лоши изкушения.
- Заменете апетита със здравословни храни, които осигуряват ползи. Например ядки, плодове, зеленчуци и т.н.
Възстановете фигурата си след раждането
Ако искате да възстановите фигурата си със здравословна диета, съобразена с вашите вкусове и нужди, свържете се с нас. Открийте всичко, което сме подготвили за вас.
За да си възвърнете фигурата, храненето е толкова важно, колкото и ежедневната физическа активност. Така че сега нека видим кога и как да се върнем към упражненията след раждането.
Упражнения след раждането
Преди всичко бих искал да подчертая, че е важно да се възстановите добре по време на следродилната карантина.
През първите шест седмици трябва да почивате колкото е възможно повече. Не се напрягайте и по-лесно.
След като се възстановите, трябва да спортувате постепенно и внимателно. Идеалното е постепенно да увеличавате интензивността.
Редовното упражняване на физически упражнения на всеки етап от живота ви ще ви донесе много ползи. Имам предвид основно:
- Ще намалите риска от заболявания като затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет и по-нисък риск от рак.
- Това ще подобри вашето психично здраве, намаляват тревожността и регулират съня.
- Укрепете тялото си мускули, сухожилия, връзки и увеличава костната плътност.
Постоянството във физическата активност е от ключово значение за постигане на най-добри резултати
Нека да видим сега кои упражнения след раждането са най-подходящи за възвръщане на фигурата ви.
Започнете да тренирате след раждането
Да ви кажа кое физическо упражнение е по-добро или по-лошо след раждането е трудно. Всяка жена има различни характеристики, навици и предпочитания.
Моята препоръка е това започнете да ходите. Ако го правите с бебето си и дори с партньора си, това е чудесна възможност да започнете да създавате здравословни семейни навици.
The Пилатес и йога след раждането са най-подходящи за укрепване на коремната област.
За отпуснатост, плуване и аквагима. Също така ще избегнете риска от нараняване на ставите.
Важното е да се занимавате с ежедневна физическа активност, която ви харесва, мотивира и отговаря на вашите нужди.
За да си възвърна енергията след упражнение, съм подготвил страхотно рецепта за купа на Буда.
Купата на Буда е балансирано ястие, което се откроява с разнообразието си от хранителни вещества. Ще видите, че е много лесно да се направи. Рецептата е обяснена стъпка по стъпка с всички необходими съставки.
Изтеглете го, вкусно е и е напълно безплатно!
Рецепта на купата на Буда
Здравословната алтернатива на обичайната комбинирана плоча.
Рецепта за киноа и зеленчуци. Прост и балансиран, пълен с вкус и цвят. Ще бъдете изненадани!
Завършеност
След раждането бебето ви изисква практически цялото ви време, въпреки че не трябва да пренебрегвате себе си. Така че от време на време оставяйте бебето си с татко и отделете време за себе си. Ще ви бъде от полза физически и психически.
Накратко, ключът към възстановяването на фигурата след раждането е да се храните добре и да правите физически упражнения редовно.
За да приложите тези здравословни навици на практика, препоръчваме ви присъединете се към нашата общност където ще получите съвети за хранене и готвене. Ще намерите и напълно безплатна електронна книга със здравословни рецепти, обяснени стъпка по стъпка.
Хранете здравето си
Присъединете се към нашата общност. Нашите последователи вече подобряват здравето си. Достъп БЕЗПЛАТНО до ексклузивно съдържание.
Назарет Перейра Перес
Диетолог и готвач. Специализиран в здравословното хранене.
Със сигурност ще се интересувате
Подборка от най-новите статии, създадени за вас.