Споделете Кога да възвърнете фигурата след раждането?
Абонирайте се за бебета и други
Не е странно да видим знаменитости, които наскоро са били майки, се появяват със същата фигура, която са имали преди раждането, сякаш нищо не се е случило. Това поведение кара много жени да вярват, че това е нормално, че те трябва да свалят килограмите, които са натрупали колко по-рано, но преди всичко трябва да бъдат предпазливи. Нелогично и нездравословно е да бъде както преди месец след раждането.
Въпреки че наднорменото тегло след раждането увеличава риска от диабет и сърдечно-съдови проблеми, лекарите съветват да не се намалява теглото и да се настройва в рекордно кратко време при скорошната майка. След това ще говорим за кога да си възвърне фигурата след раждането.
Нито е задължение да се върнем към това да бъдем както преди. Майчинството променя тялото на жената и докато няма риск за здравето, жената не трябва да се чувства притисната да покаже тялото си десет. Връщането (или не) за възстановяване на фигурата след раждането е много личен избор, който трябва да се основава на това как всеки се чувства по-добре за себе си. За някои няколко излишни килограма и някои стрии са следи от майчинството, за което не се чувстват зле, не е нужно да се извиняват и имат оправдание да ги покажат. От друга страна, всеки, който иска да изглежда страхотно с плосък корем и стегнати бедра дори след три раждания, не трябва да се извинява за това.
Всяка жена е собственик на собственото си тяло и кога тя започне да се възстановява след раждането ще зависи от много аспекти. Лекарите не препоръчват диета за отслабване през седмиците след раждането, нито през първите шест месеца на изключително кърмене. Кърменето само по себе си е съюзник, тъй като спомага за намаляване на теглото, натрупано по време на бременност.
Между шест месеца и първата година след раждането е идеалното време да възвърнете фигурата си след раждането.
Това е най-доброто време да промените хранителните си навици, ако искате да намалите няколко килограма и винаги съчетано с упражнения, тъй като колкото повече време минава, толкова по-мързеливо става да сложите батериите.
Ако забременеете отново с излишни килограми, рискът от гестационен диабет се увеличава при второто раждане, наред с други усложнения. Ето защо, ако сте качили повече от 10-12 килограма по време на бременност, което е препоръчителното наддаване на тегло, препоръчително е това изгответе план за възстановяване на теглото си.
Храната и упражненията са от ключово значение
Диетите за отслабване след раждане трябва да бъдат придружени от упражнения, за да бъдат резултатите наистина ефективни. От съществено значение е да започнете балансирана диета, която включва плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които осигуряват минерали, витамини, енергия и малко калории. Те също така ще ви помогнат да подобрите външния вид на кожата, стриите и да увеличите защитните сили.
Избягвайте наситените мазнини, рафинираните захари и се грижете за начина, по който приготвяте храната. Готви месо и зеленчуци на скара, сотирани, варени, приготвени на пара или сурови и рядко очукани или пържени.
Когато говорим за това как и кога да спортуваме отново след раждането, ние коментирахме, че трябва да започнете да спортувате първоначално постепенно и с нежни упражнения. Разходките, колоезденето и плуването са чудесни начини да започнете да движите скелета си, дори да спортувате с бебето си. След това можете да включите най-привлекателните за вас дейности. По-взискателни или нежни упражнения, в зависимост от предпочитанията на всяко едно. Разбира се, винаги е препоръчително да се упражнява зоната на тазовото дъно след раждането.
Важното е да се установи рутинна тренировка и преди всичко, постоянството. Не само за възстановяване на фигурата, но и като здравословен навик.
Съвети за възстановяване на фигурата
Увеличаването на теглото по време на бременност засяга различно всяка жена. Има такива, които набират повече обем в корема, докато други в седалището и краката например. Ако сте съгласни с храната и упражненията, промените ще бъдат забелязани малко по малко.
В специалната ни следродилна красота, която публикувахме преди няколко месеца, ви дадохме добър съвет да упражнявате всяка част. Говорили сме с вас за това как да възстановите корема след раждането, как да подобрите седалищната и тазобедрената област и гърдите. Говорили сме и за това как да лекуваме стриите, тъй като месеците след раждането са много важни за намаляване на външния им вид и предотвратяване на излизането на нови при отслабване.
Снимки | Thinkstock при бебета и други | Специални следродилни грижи
Споделете Кога да възвърнете фигурата след раждането?