Публикувано от Вирджиния Бруно на 22 август 2020 г. в Бебета и майки
В кой момент е препоръчително да започнете да възстановявате тялото след раждането?
Отдадеността и търпението са ключът към възстановяването на фигурата и показването на тялото както преди раждането. Нито е задължително да бъдете десет точки, тъй като майчинството променя тялото на жената и не бива да се чувствате притиснати да демонстрирате тънко тяло, ако все още не ви се прави.
Всяка жена притежава тялото си и може да започне възстановяване в зависимост от много фактори. Имайте предвид, че лекарите не препоръчват диета за отслабване в седмиците след раждането или през първите 6 месеца на изключително кърмене на бебето.
Лекарите казват, че е добре да свалите няколко килограма, но не намалявайте драстично приема на храна, тъй като имате нужда от енергия и калории, за да кърмите.
Добри новини: кърменето изгаря калории. Може да помогне на майките да загубят излишните килограми, натрупани по време на бременност.
Ако не кърмите трябва да следите диетата си, но не се опитвайте да сваляте повече от половин килограм седмично.
Докато диетата след раждането може да бъде забранена за известно време, силно се препоръчва упражнение. Експертите казват, че тя може не само да помогне на тялото ви да си възвърне, но и увеличава енергията и дори може да намали рисковете от следродилна депресия.
Упражнения и балансирана диета: от съществено значение за възстановяване на фигурата след раждането
Експерти съобщават за множество доказателства, които предполагат, че упражненията не само благоприятстват депресивните симптоми като цяло, но посочват две проучвания, които показват, че могат да предложат ползи специално за жени с следродилна депресия.
Те започнаха да популяризират упражнението като ключов фактор в здравето на новите майки. Преди да започнете програмата за упражнения консултирайте се с лекар особено ако сте имали сложна бременност.
Препоръчителни упражнения за след 4 седмици след раждането
Трябва да започне постепенно.
- Накланяне на таза може да помогне за намаляване на коремните мазнини.
- Пилатес и йога може да ви помогне да придобиете сила и гъвкавост.
- Мостови упражнения помагат за стягане на коремните мускули и укрепване на основните мускули.
- Топка за упражнения това е чудесно средство за упражнения за корем след бременност.
- Аеробни упражнения като плуване, колоездене, бягане, това ще поддържа сърдечната Ви честота висока.
Хранене
- Трябва да приемате балансирана диета пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци и много нискомаслени млечни продукти.
- Избягвайте наситените мазнини, рафинирани захари и се грижете за начина, по който приготвяте храната.
- Избери задушени зеленчуци, ютията, парата, вместо очукан или пържен.
- Това ще ви помогне да се подобрите външен вид на кожата, стрии и повишаване на защитните сили.
Не бързайте да имате резултат след няколко дни, но и не се отпускайте прекалено. Вашето тяло трябва да има достатъчно време, за да се възстанови и да възстанови нормалните си процеси.
Теглото ви може да не спадне толкова бързо, колкото искате, но ако следвате тези указания, ще се почувствате по-добре.
Дайте време на тялото си да се нормализира!