фигурата

Споделете Съвети за възвръщане на фигурата след раждане: Храна

Абонирайте се за бебета и други

Миналата седмица говорихме в нашата специална грижа за след раждане за това как и кога е най-доброто време за възобновяване на упражненията, чудесна помощ за премахване на излишните килограми, придобити по време на бременност. Но за да отслабнете също е от съществено значение поддържайте адекватна диета, Така че днес ще дадем някои насоки, за да го получим.

Да не забравяме, че спазването на добрите навици е нормално след раждането, за да отслабнете по естествен път, особено ако кърмите.

Бавно, но сигурно

Не е моментът да се подлагате на нискокалорична или ограничителна диета, тялото ви трябва да се възстанови и вашият ден за ден изисква достатъчно енергия и сила, за да се грижите добре за вашето бебе.

Също така, ако ще кърмите, трябва да ядете достатъчно храна (принос до около 500 допълнителни калории за производството на мляко), така че не става въпрос за малко ядене, ако не изберете добре какво ядеш.

Спазването на нискокалорична диета създава стрес и умора, твърде много, за да се добави към новата ситуация, вместо да се храним здравословно и балансирано, като отслабваме малко по малко, ни кара да се чувстваме и емоционално по-добре, не само с физиката си.

Разнообразна диета, с някои препоръки

Вече бяхме коментирали това плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни Те са най-добрите ви съюзници да се грижите за кожата, да лекувате стрии и да допринасяте за доброто заздравяване. Те също така са най-добрите спътници за здравословна диета и между другото избягват запек, важен през първите седмици на възстановяване.

Плодове и зеленчуци осигуряват витамини и минерали и те съдържат много малко калории, така че не се колебайте да ги включите в закуска, обяд и вечеря. Защото когато бъговете ухапят, имайте под ръка целина, моркови или подобни сурови зеленчуци, с които също ще увеличите защитните си сили.

Пълнозърнести храни бавно абсорбиращи фибри и въглехидрати, и запазват всичките си хранителни вещества, като тези, които се съдържат в зародиша и пшеничните трици.

Изберете протеини от риба (можете да се ориентирате със същите, които съветваме за бременност), постно месо и полиненаситени мазнини като тези, които се съдържат в зехтин, авокадо или сьомга. Важно е избягвайте наситените мазнини присъства в храни като масло, колбаси, хидрогенирани маргарини или пълномаслено мляко (по-добре обезмаслено или полу).

Въпреки че понякога ежедневният джогинг затруднява, трябва да се опитаме да не пропускаме нито едно хранене, за да не стигнем до следващото с глад, който не ни позволява да изберем правилно и (тук идва най-трудното досега), доколкото възможно е да се опитаме да ядем бавно, дъвчейки добре храна, да се напълним добре и да не прекаляваме с количествата.

Освен това се брои много начинът за приготвяне на храна, Сотирани, приготвени на скара, приготвени на пара, варени или сурови (в случая на зеленчуци и някои зеленчуци) са най-добрите варианти, оставяйки за няколко изключения пържени и очукани.

Колкото по-прости са вашите приготовления, толкова по-добре, не става въпрос за прекарване на часове в кухнята, но също така не трябва да изпадаме в злоупотреба с предварително приготвени или приготвени ястия, тъй като те обикновено имат излишък на сол и наситени мазнини.

Намалете максимално рафинираните захари в индустриалните сладкиши, сладкиши или безалкохолни напитки и когато трябва да използвате захар в инфузия или рецепта, по-добре е да изберете пълнозърнеста пшеница и винаги в малки количества.

Изпийте около два литра вода един ден ще ви помогне да хидратирате и елиминирате течностите, без да добавяте повече калории, както могат другите напитки.

Всички тези съвети ще ви помогнат не само да възстановете фигурата постепенно, ако не и да придобием добри навици, които могат да ни бъдат от полза през целия живот.

Можете ли да ни кажете как носите или сте спазвали диетата си след раждането?

Споделете Съвети за възвръщане на фигурата след раждане: Храна