По-често хората консумират протеини в излишък, но нискокалоричните диети могат да предизвикат протеинов дефицит, който засяга нашето тяло и дава физически сигнали.

случва

И то е, че протеините присъстват в нашите мускули, хрущяли, връзки, кожа, коса и нокти.

Те са важни и за възстановяването на тъканите, оксигенацията на организма и укрепването на имунната система.

Къде ги намираме?

Протеините могат да бъдат от животински произход, като месо, мляко, сирене, яйце или риба. Но има и храни от животински произход, като боб, ядки, соя или зърнени храни.

Ето някои от признаците, които ни предупреждават за протеинов дефицит:

1. Умора. Дефицитът на протеини означава, че човекът няма достатъчно енергия. Специалистите препоръчват да се ядат между 0,7 и 0,8 грама протеин на килограм тегло. В този смисъл човек с тегло 80 килограма трябва да консумира 64 грама протеин на ден. "Това обаче зависи от физическата активност на човека или дали той е в етап на растеж. Необходимото количество протеин може да е по-голямо", казва диетологът Елизабет Гонсалес, говорител на Асоциацията на диетолозите и диетолозите в Мадрид, пред BBC Mundo.

2. Слабост на косата и кожата. Фоликулите, които поддържат косата, са направени от протеин. Също така кожата се състои от три вида протеини: колаген, еластин и кератин. Ноктите също са засегнати от дефицита на това хранително вещество.

3. Загуба на мускулна маса. Протеините съдържат аминокиселини, като левцин, присъстващ в агнешко, свинско, пилешко, риба, яйца, млечни продукти, соя, ядки и семена. Липсата му позволява загуба на мускули и също могат да се появят крампи.

4. Разболявайте се често. Протеините са подкрепа за имунната система, която реагира на заплахи като инфекции и настинки. "Невъзможно е имунната система да функционира без протеини. Антителата сами по себе си са протеинова структура", казва диетологът Елизабет Гонсалес.

5. Газове и запек. Протеиновите аминокиселини са необходими за доброто храносмилане.