Универсалната истина е, че светът е по-добро и по-малко смрадливо място, откакто сме го направили душ ежедневен навик. Там горе всички са съгласни. Времето и начинът на душ обаче продължават да водят до спор: по-добре ли е да се къпете сутрин или през нощта? И най-вече: студен душ е по-добър или горещ?

студени

Интересен въпрос. Нека започнем от основата, че студените душове, и особено през зимата, са за най-смелите. Но освен демонстрирането на тяхната стойност, студените душове имат ли своите предимства? А неговите недостатъци? Ще се опитаме да отговорим на тези и други въпроси, за да можете сами да решите кой тип душ е по-добър.

Душирането със студена вода ви кара

В интернет има много информация за ползите от студените душове. Едно от най-ясните е, че студената вода ни помага събудете се и сложете батериите.

Студената вода стимулира симпатиковата система, участваща в реакцията битка или бягство че живите същества се развиват пред заплахите. Това ни кара да бъдем нащрек, увеличава сърдечната честота, засилва сетивата и спира дейността на онези органи, които не са от съществено значение за оцеляването в случай на заплаха. С други думи, студеният душ сутрин е по-добър от всяко кафе.

Горещите душове ни отпускат

От друга страна, горещите душове имат релаксиращ ефект което ни помага да спим и да си почиваме по-добре. Това е така, защото непосредствено преди лягане е, когато тялото има най-висока температура. Тогава сънят започва да навлиза в нас.

След като заспи, тялото започва да понижава температурата, отделяйки топлина през капилярите на кожата навън. Ето защо горещият душ известно време преди сън ни помага да заспим по-рано и да си починем.

Ефектът на топлата и студената вода върху кожата ни

Студената вода има a вазоконстриктор ефект (свива капилярите), което също се отразява на кожата и косата: порите се затварят и капилярите се свиват. Това придава на кожата по-равномерен вид и намалява загубата на коса.

От друга страна, горещата вода омекотява кожата и отваря порите. Това може да не благоприятства толкова външния му вид, но има и друга добра страна, която е, че е по-лесно да го почистите и да премахнете бактериите, които може да са останали в порите и които са причина за акнето.

Студена вода и стрес

Но някои проучвания показват, че продължителното излагане на студена вода помага на тялото да се развие отговор срещу кортизол и стрес, така че хората, които прекарват времето си в студена вода (водните атлети например) да имат по-високи нива на антиоксидантни вещества, които се борят с преждевременното стареене.

Ползи от топлината и студа за мускулите

Изглежда, че и двата варианта имат своите мускулни предимства. От една страна, горещата вода омекотява тъканите и насърчава мускулната релаксация, особено в случаи на нараняване, където се прилагат горещи кърпи и компреси. Горещият душ може да донесе подобни ползи, дори когато няма нараняване.

От друга страна, студена вода може да получи същата мускулна релаксация по друг начин: намален пулс, възпаление и кръвообращение. Ето защо спортистите редовно правят ледени бани или много студена вода след тренировките си.

Други предполагаеми ползи (недоказани)

Студените душове се твърдят за много предполагаеми полезни ефекти, но някои от тях все още не са солидно тествани.

Един от тях е, че е лек за депресия. Според тази хипотеза студената вода може да облекчи симптомите срещу депресия и ако се поддържат студени душове с течение на времето, тя дори може да я излекува. Истината е, че това е все още хипотеза, която не е доказана И въпреки че е вярно, че душовете със студена вода помагат да се преборите с чувството на летаргия, което е един от симптомите на депресия, от там нататък, за да се гарантира, че тя служи за излекуване, има разтягане.

Друга от тези предполагаеми ползи е, че укрепва имунната система. Няколко проучвания сочат в тази посока, но малко са правени с хора в ситуации, подобни на тези при ежедневен душ. Някои са направили своите заключения, като са изучавали професионални плувци, а други с резултатите от излагането на студена и не толкова студена вода. Това означава, че въпреки че хипотезата не може да бъде изключена, за потвърждаването й е необходима повече информация, и ако да, определете при какви условия ще настъпи подобрението за имунната система.

Правят ли студените душове да отслабнете?

Това е ключов момент, защото има много непълна информация за него. Отговорът отново е, че изглежда да, че студените душове насърчават изгарянето на мазнините, но все още са необходими повече доказателства, за да се потвърди това.

Процесите, при които това изгаряне на мазнини ще се случи, ще бъдат два. От една страна, излагането на тялото на ниски температури благоприятства термогенеза, което е механизмът, чрез който тялото изгаря енергия под формата на мазнини, за да се затопли.

От друга страна, изглежда, че душове със студена вода благоприятстват мобилизирането и консумацията на кафява мазнина, която е мазнината, която тялото натрупва като енергийни резерви за време на недостиг и която е най-трудна за премахване.

Във всеки случай, както казваме, са необходими повече изследвания, за да се демонстрират тези хипотези.

Така че по-добре студен душ или горещ душ?

Няма да изненадаме никого с този отговор: добре Зависи. Както обяснихме, и двете имат своите предимства и недостатъци, като осигуряват на тялото ни и двете страни на монетата по отношение на нейното въздействие върху кожата, мускулите, почивката и т.н.

Следователно изглежда, че най-умното нещо, което трябва да направите, е да опитате възползвайте се и от двете. Един от начините да направите това е сутрешният душ (или хладно, ако не сте толкова смел), за да се активираме и топъл през нощта, за да се отпуснем и да спим по-добре.