Ако искате да отслабнете, трябва сами да контролирате количествата храна, която сервирате, независимо дали се храните здравословно.

Човек може да се храни здравословно и балансирано и да няма адекватно тегло, това може да се дължи на яденето повече, отколкото му е необходимо и/или не прави достатъчно физически упражнения.

Но няма нужда да намалявате количеството на всички ястия, Например, не бих намалил размера на чиниите за салата, зеленчукови пюрета, яхния, гаспачос, зеленчуци на скара, гъби и т.н., всъщност бих увеличил порцията, за да съм доволен и доволен от храната.

Това, което би намалило, е останалата част от храни като хляб, тестени изделия, ориз, месо, риба, бобови растения и др.

Оставям ви 7 стратегии за контролиране на порциите храна, които ядете всеки път, когато седнете на масата

1. Спрете да ядете веднага щом се почувствате доволни

Не е необходимо да оставяте чинията чиста да напусне масата. В идеалния случай трябва да спрете да ядете веднага щом се почувствате доволни.

За да не губите храна, приемайте малки порции особено след салатата.

2. Яжте бавно

Ако ядете бавно, като се наслаждавате на всяка хапка, която поставите в устата си, ще позволите на мозъка да получи сигнала с какво си заситен в точния момент.

Ако ядете бързо, сигналът няма да пристигне навреме и докато пристигна ще сте изяли повече, отколкото ви трябва, създавайки в някои случаи усещането за тежест, за раздразнение и дори за болка.

3. Не си сервирайте храна, когато сте гладни

Точно както не бива да ходите да пазарувате гладни, тъй като ще изберете преработени и нездравословни храни, не бива да си сервирате чинията в тази ситуация, тъй като ще добавите а по-щедра порция.

Ако гладувате, преди да започнете да сервирате ястията, вземете кисели краставички, моркови, репички, червени чушки или друг зеленчук, който искате да облекчите.

Сервирането на храна гладно може да ни накара да приемем повече калории, отколкото би трябвало, така че ако видите, че пристигате гладни за хранене и вечери трябва да закусите няколко часа преди това.

4. Играйте с размера на съдовете

Използвай голяма чиния за салата и зеленчуци, и а малка чиния за всичко останало, ще ви помогне да намалите размера на порциите и броя на калориите, които ядете.

Когато човек е сервирането на чиния има тенденция да я пълни несъзнателно. Погледнете тези две червени точки, вярвайте или не, те са еднакви, но защо бихте сервирали повече храна на голямата чиния, отколкото на другата?

които

Фигура взета от публикацията как приборите за хранене влияят върху това, което ядем от Eroski Consumer.

5. Бъдете наясно с какво се храните и междувременно не правете нищо друго

Гледането на телевизия, работата, играта или четенето, докато ядете, ви кара да ядете повече храна, отколкото ви е необходима, а също и без да осъзнавате. !Колко е тъжно да ядеш нещо, без да го осъзнаваш, със задоволството, което яденето произвежда.

Ако кълнете директно от контейнер или от оригиналната опаковка, как ще разберете каква част приемате? Виждането на храната в чинията ви ще ви помогне да изчислите по-добре дела на храната, която ще ядете.

6. Редът на ястията има значение

Започнете с плодовете, салатата или варените зеленчуци и завършете с ястието за яхния позволете ми да ви докосна този ден.

Интересна стратегия е да намалите наполовина частта от ястието, която ви дава най-много калории, като бобови растения, месо, риба, тестени изделия, ориз и др., И да я придружите със зеленчуци и зеленчуци.

7. Запишете всичко, което ядете, на маса

Това действие ще ви информира за всичко, което ядете. Понякога подценяваме количествата и калориите в храната, особено ако тя се преработва.

Много хора не знаят защо не са със здравословно тегло, ако според тях те не ядат нищо и всъщност може би проблемът не е в количеството, а в избора на храна.

Знаете ли, че 100 грама:

  • Тортата с шоколад, сирене или уиски може да ви осигури между 350-450 ккал.
  • Пържените бадеми съдържат 6oo kcal.
  • Пържените картофи осигуряват 300 ккал.
  • Картофеният чипс има 500 kcal.

  • Месото дава 550 kcal.
  • Кнедл около 300-350 ккал.
  • Тръстиката от 220 кубика осигурява около 100 kcal.
  • Порция оризов пудинг осигурява почти 200 kca.

Напомням ви, че отслабването е загуба на телесни мазнини и че за да отслабнете с 1 кг на седмица трябва да похарчите или да спрете да ядете 7200 kcal, тоест на ден би било около 1000 kcal.

Идеалното е да се комбинира храната с физически упражнения, за да се постигне тази цел.

Ако искате да ви помогна с вашата диета, можете да ме намерите на dietistamurcia.com (лично) или в онлайн консултацията (чрез видео разговор, който е същият като лично, но от комфорта на вашия дом и по-евтин).

Други интересни четива: