Една от причините е, че не ни харесва какво да ядем в рамките на диета, затова е важно да ги адаптираме към нашите вкусове и нужди.

Свързани новини

Една от диетите, използвани за отслабване, е нискокалоричната или нискокалоричната диета. Това са диети, при които става въпрос за ядене, основно, разнообразни и нискокалорични храни и приготвянето им с прости техники за готвене, които не осигуряват повече мазнини от необходимото. Въпреки това, както повечето диети, нискокалоричните също се провалят. И причините са по-лесни за разбиране, отколкото си мислим. Ключът: ние не обичаме диети.

причината

Една от първите пречки вече присъства в самата дума „диета“. И така, Алфонсо Мендес, психолог и директор на звеното за затлъстяване и наднормено тегло в Instituto Centta, го обяснява на EL ESPAÑOL. "Думата диетата е свързана с понятия като временност (диетата трябва да продължи определен период), ограничение - при диета не можете да ядете всичко и винаги има храни, които трябва да се жертват - или да страдате, защото при диетите в крайна сметка страдате. С този опит е много трудно да успеем в нашето начинание. Колкото по-голямо е разстоянието между начина ни на хранене и начина, по който ни казва диетата, толкова по-голяма е вероятността за неуспех ".

Поради тази причина е важно да се спазва диета, в този случай нискокалорична диета, "целите трябва да бъдат постижими защото ако не го направим, рискуваме да бъдем нападнати от разочарование. Отиваме по-далеч, когато предприемаме кратки и безопасни стъпки на надеждна земя, а не дълги крачки на нестабилна земя ", добавя експертът.„ Не става въпрос за коренна промяна в начина на хранене всеки понеделник, а за анализ на нещата, които можем да променим. малко по малко и бавно въвеждайте тези промени ".

Какво в диетата не ни харесва

Успехът и неуспехът на нискокалоричните диети са в една и съща дума. "Както показват различни научни изследвания, провалът на диетите се дължи основно на липсата на спазване. Тъй като техният успех е точно спазването", казва диетологът-диетолог Палома Китана, главен изпълнителен директор на Nutrition with Q®.

Една от основните причини за липсата на спазване, тоест, че нискокалоричните диети не се поддържат с времето, е защото човекът се фокусира единствено върху калориите в храната а не в храните, които харесвате. „Важното при диетите е, че ги харесваме, че харесваме храната, която се съдържа в тях и че отговаря на нашия начин на живот, че се чувстваме комфортно с диетата, която се спазва“, казва експертът. Понякога става въпрос не само за самата храна, но и за промяна на определени навици като сън, алкохол, упражнения ... И не само да се съсредоточите върху диетата с ниско съдържание на калории.

Друга причина или по-скоро друга от двете основни причини за тази липса на придържане се обяснява на физиологично ниво. Според Кинтана, на първо място, не е физиологично устойчиво да гладуваш и много пъти при този тип зле планирани хипокалорични диети гладувате. И физиологично тялото има оръжия и инструменти, за да не гладуваме. И второ, по отношение на адаптивната термогенеза, „когато продължително време подлагаме тялото си на нисък прием, то се адаптира и нашите основни и общи разходи се намаляват“, обяснява диетологът. Поддържането на тази нискокалорична диета за дълго време ще свърши работа че се движим по-малко, че сме по-заседнали или че дори можем да спим по-лошо.

Хранително качество и ситост

Ето защо е от ключово значение да планирате добре менюто или диетата въз основа на тези фактори: нуждите и вкусовете на всеки човек; за да не гладуват и този човек да не се чувства с ниска енергия. „Трябва да се прилагат стратегии за облекчаване на причините за неуспеха на продължителните нискокалорични диети, като например почивки“, съветва Кинтана.

Например, един ден на всеки 15, този човек може да яде ястия с повече енергия, с повече калории и не е задължително да са нездравословни храни. Ориз или паеля например. Че веднъж на всеки 15 дни имате добра чиния паела и ако ви харесва сладолед за десерт, вземете го. Нека има ден на сигурна почивка. Или че има дори няколко дни или сезон, когато диетата не е толкова нискокалорична.

От съществено значение е да се гледа на хранителното качество на храните и не само на калориите, но и на ситостта, която тези храни произвеждат. „Важно е да планирате тези диети така, че да засищат и по този начин да помогнете, за да не останат хората гладни“, заключава той.