Кетогенна диета: описание

Кетогенната диета не е нищо повече от вид диета, при която делът на хидратите е значително намален с цел насърчаване на окисляването на мазнини, което води до образуването на кетонни тела. Тези съединения се използват алтернативно от мозъка като източник на енергия при липса на глюкоза.

Съотношението въглехидрати при кетогенна диета обикновено е доста под препоръката от 50 до 60% от общите калории и обикновено осигурява около 10% или по-малко енергия под формата на въглехидрати.

Има кетогенни диети при които е разрешен приемът на плодове и/или зеленчуци, но в много контролирани количества, докато други напълно елиминират всеки източник на хидрат, забранявайки приема на зърнени храни, брашна, хлебни изделия, както и плодове, зеленчуци и бобови растения.

Съществуват и кетогенни диети, при които гладуването се използва за насърчаване на първоначалното образуване на кетонни тела, които впоследствие трябва да се поддържат, за да се постигне загуба на тегло за сметка на голямо окисляване на мазнините.

Както можем да видим, има много кетогенни диети и всички имат крайната цел да насърчават изгарянето на мазнини в тялото, за да се породи по-късно кетонни тела в нашето тяло.

недостатъци

Предимствата на кетогенната диета за отслабване

Различни проучвания доказват ефикасността на кетогенната диета заедно с некетогенни диети за отслабване и е установено, че и двете имат подобно въздействие върху величината на загубеното тегло, ако имат такъв калориен прием, въпреки че кетогенната диета в някои случаи показаха малко по-висок ефект.

От друга страна, кетогенната диета, за разлика от това, което мнозина вярват, подобрен липиден профил чрез намаляване на нивата на триглицеридите, общия холестерол и леко повишаване на HDL холестерола. Въпреки това, той не променя нивата на LDL холестерол и дори някои разследвания отчитат увеличаване на броя му.

Нещо основно в кетогенната диета е различното състояние, произведено от циркулацията на кетонни тела в тялото и това насърчава липсата на глад, което несъмнено насърчава загубата на тегло чрез намаляване на приема на диети и също има по-голяма засищаща сила като се има предвид голямото присъствие на протеини и мазнини, които се усвояват по-трудно от въглехидратите.

И накрая, въпреки че е известно, че с кетогенни диети може да се загуби и постигне повече тегло значително намаляват дела на мазнините тялото, в някои проучвания е установено, че мускулната маса се поддържа, докато увеличаване едва ли се постига с този тип диета.

Недостатъците на кетогенната диета за отслабване

Въпреки че предимствата на кетогенната диета за отслабване не са малко, трябва да анализираме и нейните недостатъци, сред които е главно нисък прием на витамини, минерали и фибри че тези диети гарантират, тъй като консумацията на плодове и зеленчуци е значително ограничена, за да се постигне състоянието на кетоза.

По този начин може да се наложи да прибегнете до хранителни добавки, за да се предпазите от недостатъци и развитието на запек предвид ниския прием на фибри.

Освен всичко друго, често се страда и от лош дъх или халитоза като се има предвид високото производство на кетонни тела, както и наличието на умора или умора поради недостиг на въглехидрати в диетата.

Освен това, въпреки че мнозина смятат кетогенните диети за по-лесни за спазване от некетогенните диети, проучванията показват обратното, тъй като невъзможността да се консумират много популярни храни като зърнени храни, хляб, бобови растения, плодове или зеленчуци, значително намалява адхезията към същото.

Също така, кетогенната диета не е препоръчително при хора с чернодробни или сърдечни проблеми, тъй като в някои случаи това е довело до развитие на аритмии.

Въпреки че не във всички изследвания е доказано, в някои е имало намалена продължителност на вниманието, в скоростта на бърза обработка на визуалната информация и в обработката на информация като цяло, нещо, което не е доказано при не-кетогенни диети за отслабване.

Заключения

След като видях предимствата и недостатъците на кетогенната диета за отслабване, Можем да кажем, че кетогенната диета няма много повече предимства от не-кетогенната диета за отслабване, но има големи недостатъци като лошо придържане към нея, липса на витамини и минерали и липса на фибри.

Ето защо, когато се стремим да отслабнем, кетогенните диети не са най-ценният и препоръчителен вариант, но устойчивата диета винаги ще постигне по-голяма дългосрочна ефективност, подходяща за всеки човек и при която важни хранителни вещества, каквито се случват при кетогенните диети.