Свръхпреработените продукти са вид продукти, получени почти изцяло от хранителната индустрия и включват готови за консумация храни, бисквитки, зърнени закуски, търговски закуски, сладкиши и други с нисък хранителен профил. Неотдавнашно проучване потвърди това за да отслабнем трябва да избягваме ултрапреработените и затова оставяме * четири съвета за намаляването им в обичайната ви диета **.

ултра-обработените

Трудно е да се отървем от ултрапреработените, защото те улесняват живота ни, винаги са вкусни и се предлагат на добра цена. Те обаче са продукти с ниско качество, те не се пълнят лесно, не осигуряват добри хранителни вещества и най-лошото от всичко, те са концентрирани най-вече в калории и с пристрастяващи вещества, които насърчават ни да ядем все повече и повече.

Така че, ако искаме да отслабнем, нищо по-добро от намалете присъствието му в обичайната диета и за да постигнете това, можете да направите това:

Направете покупката на пазара

Ако винаги купувате всичко в супермаркета, със сигурност странният ултрапреработен ще попадне в пазарската количка, защото именно на това място изобилстват тези видове продукти.

Така че най-доброто нещо, което можете да направите, е направете покупката на пазара, място, където присъствието на ултра-обработени е драстично намалено и ни позволява да се доближим до прясна храна, сезонна и многократно, на по-ниска цена.

Избягвайте изкушенията, като не ходите до супермаркета От съществено значение е, но ако ще продължите да купувате определени продукти там, препоръчително е да направите списък за пазаруване, да не ходите с празен стомах да купувате и да не се ръководите от оферти или други маркетингови стратегии.

Примирете се с кухнята

Ултрапреработените малко по малко ни отдалечиха от домашната храна и поради тази причина те значително промениха нашия стил на хранене, като по този начин повлияха на здравето.

Следователно най-доброто, което можем да направим, е да възстановим предишните си навици (или тези на нашите баби и дядовци) и в допълнение към покупката на пазара, гответе повече у дома.

Ако готвим повече, това означава, че използваме все по-малко свръхпреработена храна, отколкото тези, които всъщност ни помагат да спестим време в кухнята.

За начало можем да преминем към прости рецепти, лесно се прави, с малко съставки и това не ни отнема твърде много в кухнята, постепенно да получите отново вкус към този по-здравословен и вкусен начин на хранене.

Използвайте здравословни заместители

Със сигурност ще пропуснете много ултра-обработени такива, ако сте от онези, които ги нахлуват всеки ден. Ето защо, за да улесним процеса, препоръчваме използвайте здравословни заместители.

Например, ако всеки ден ви липсва шоколада, отидете на десерти без захар, приготвени от чисто или горчиво какао, или можете да използвате шоколад с намалена захар с висока чистота.

Можете и вие разменете зърнените храни за закуска с овесени ядки или използвайте домашни бисквитки и сладкиши без захар, за да не пропуснете индустриалните сладкиши.

Кренвиршите ги заменят с прясно варено и нарязано месо и се опитайте да използвате всички заместители, които са необходими, за да можете да елиминирате малко по малко всички ултрапреработени от вашата диета.

Организирам се

Тъй като оставянето на ултрапреработените настрана често може да означава да се налага да решавате вечери или ястия по начин, по който не сте свикнали, вие ние особено препоръчваме организация в диетата.

Например, ако знаете, че всеки ден закъснявате, за да се храните у дома, не оставяйте разделителната способност на менюто на случайността, Е, отново ще попаднете в ръцете на ултрапреработени. В неговата замяна, преварете и замразете, използвайте добре обработени като консерви от риба, замразени зеленчуци, консерви от бобови растения, пакетирани пресни салати или други за лесно решаване на ястията.

Можете и вие бланширане на зеленчуци и замразяване или приготвяне на различни ястия веднъж седмично че можете да замразите на порции за всеки ден от седмицата.

Голяма част от успеха на този процес ще бъде в организацията, което не е лесно, но не и невъзможно да се постигне, така че, посмейте да се изправите пред него.