Захари Леви, който тази седмица имаше премиера в Испания "Шазам", изигра слаба монета в култовия сериал "Чък"

Свързани новини

„Най-трудното при подготовката на Шазам беше да тренирам шест дни в седмицата и да се насилвам да ям 4000 калории на ден. Не бях го правил преди през живота си и не е лесно да поддържам този ритъм ", така Захари Леви описа този, който изпитва най-голяма трудност при подготовката на ролята на Супер герой че този уикенд пристигна в Испания:Шазам!

маниак

Физическата подготовка, за да премине от „маниак“ към „Чък»На мускулестия нов герой на DC Comics беше интензивно. „Имаше моменти, когато дори не можех да вдигна ръка, защото бях успял да изразходвам цялата си енергия в подготовката на героя. Понякога умората може да ви изиграе номера и да ви накара да мислите твърде много за сцена от страх да не се нараните ", каза ни той в ComiCon.

Въз основа на диета с броколи и пиле, актьорът оформяше мускулите си, докато не постигна външния вид, който представя във филма. „Самата аз бях изненадана, когато за първи път облякох костюма на супергероя. Почти повярвах - пошегува се Зак. Всъщност, Леви казва, че е наддал 10 килограма само за месец и половина.

Вашата рутина за хранене и упражнения

«Тренирам пет или шест дни в седмицата. Зависи. Понякога го правим две сесии на ден и след това увеличавам останалото, но обикновено правим сесии от един час и петнадесет минути ", каза преводачът в списание Collider. Тук ви предлагаме рутината с фитнес упражнения.

Ден 1: Гърди и трицепс

Отопление: Разтягане, ходене двадесет минути с лек наклон на бягащата пътека.

Обучение: Бенч преса 4x10. Разширения на трицепс зад врата: 3 × 10. Натиснете гира с наклон: 3x10. Натискане на ролката: 3x10. Наклон за лежанка с дъмбели с чук: 3x10. Откат на трицепс: 3x10. Издърпвания: 3 до максимума, който можете.

Повторете следната схема три пъти: 10 клека с единични крака, 25 лицеви опори, 10 отваряния с гири.

Ден 2: Гръб и бицепс

Отопление: Разтягане, ходене двадесет минути с лек наклон на бягащата пътека.

Обучение: Deadlift: 4x10. Извиване на бицепс: 3x10. Хоризонтален ред с гири (3x10). Бицепс къдрене с тежести: 3x10. Странично изтегляне с гребло: 3x10. Кросфит издърпвания: 3 повторения до максимума, който можете да задържите.

Повторете следната схема три пъти: Десет повторения с мъртва тяга, 25 лицеви опори, 10 въздушни клекове

Ден 3: Упражнение за цялото тяло

Отопление: Разтягане, ходене двадесет минути с лек наклон на бягащата пътека.

Обучение: Наклонени летящи гири: 3x10. Power Clean: 3x10. Къдраво бицепсово навиване: 3x10. Грабване на гири: 3x10. Пуловер на висока ролка: 3 × 10. Рамене: 3 × 10. Клек клек клек: 3 × 10.

Ден 4: Крак

Отопление: Разтягане, ходене двадесет минути с лек наклон на бягащата пътека.

Обучение: Повишаване на прасеца или Повишаване на прасеца: 3 × 10. Предни клекове или предни клекове: 3x10. Наклон на пресата за крака: 3x10. На машината за сухожилие: 3x10. Напади или крачки (със или без тежест): 3 повторения до максимална издръжливост.

Верига: Повторете веригата три пъти: 10 клякания с един крак, 25 лицеви опори, 10 грабвания на дъмбели с една ръка.

Ден 5: Рамене

Отопление: Разтягане, ходене двадесет минути с лек наклон на бягащата пътека.

Обучение: Военна преса с гири: 4x10. Драма с рамене: 3 × 10. Arnold Press: 3 × 10. Повдигане на гира с една ръка отпред: 3 × 10. Вдигане на рамене с щанга: 3 × 10. Обратна дъмбелна муха: 3x10. Издърпвания: 3 повторения до максимална устойчивост.

Повторете веригата три пъти: 10 почистване и натискане на гири, 25 лицеви опори и 10 клека.