Актрисата искаше да се подложи на трудна рутина, за да изглежда и да се чувства напълно секси и уверена, че е гола през месеците на снимките.

рутината

За Иса Луенго

Всички, които вече видяхме последната част от „50 нюанса сиво“, бяхме изненадани от тънкото и здраво тяло на Дакота Джонсън, която играе Анастасия Стийл. Появяването на гол във филмова сцена може да не е проблем, но да останеш без дрехи по време на целия запис на филм може да се превърне в истинско предизвикателство.

За да изглежда добре и напълно уверена, според Vogue, Дакота е помолила за помощ фитнес гуруто от Бевърли Хилс, Gunnar peterson, и най-търсеният треньор в Ню Йорк, Кейси херцог.

С тяхна помощ Дакота се оформи с определена рутинна тренировка, която се фокусира върху два аспекта: „Таблица от упражнения, фокусирани върху три конфликтни области на тялото - корема, ръцете и седалището, както и течни и продълговати движения, предназначени да насърчават грацията и контрола върху собственото тяло“, обяснете в статията. Нещо, което Дюк смята за изключително важно за чувството за секси.

Ето три от упражненията, които Дакота направи:

Налягащият трифектор

С това упражнение корема, ръцете, гърдите, гърба и краката.

Първо започвате с ръцете си ширина на раменете и трябва да сложите приплъзвайте дискове или кърпи на краката. Сега движението се състои в правене лицеви опори, ако е твърде тежък, можете да останете вътре позиция на дъска.

Втората част от това упражнение е да се направи основни изтегляния. Това означава, че в същата позиция на дъска трябва поставете коленете си на гърдите и след това обратно.

Почивката е 30 до 60 секунди и рутината трябва да се повтори два пъти.

Ню Йорк Booty Lift Tri-Fector

Тук ще се упражнявате седалище, бедра и ръце. Има три серии от 8 или 12 повторения с всеки крак.

Започва от стъпка позиция с включени гири всяка ръка да придаде тежест. Предното коляно трябва да бъде напълно подравнен с петата. Отидете надолу и нагоре в това положение, докато правите бицепсови къдрици при всяко движение.

Втората част от упражнението се състои от изправете задния крак придържайки се към предната част на ходилото на крака. Сега трябва движете торса напред-назад като се уверите, че вие гърбът и ръцете ви са изправени, без да закръгляте раменете.

И накрая, в същата позиция, върнете лактите си обратно в работен бицепс.

Натиснете, дръпнете, отвърнете

С тези упражнения работите гърдите, гърба, раменете, трицепсите и, мимоходом, седалищните и бедрата.

Представителите са три серии от 12.

Започва в позиция на клякам с крака огъната под ъгъл от 45 градуса. Ръцете са свити, а ръцете с гирите лице в лице на височина на гърдите.

Ходът, който трябва да направите е eИзпънете ръцете си напред, бутайки с дъмбелите.

Кейт Мос разкрива своята здравословна тайна да загуби няколко инча за по-малко от 10 дни - Biut.cl

Кейт Мос е един от емблематичните модели, като Клаудия Шифър или Наоми Кембъл. Манекенът се превърна в един от най-добре платените модели в един момент. Въпреки че не присъства много на паради от 2005 г., когато трябваше да влезе в клиника за рехабилитация, моделът винаги е бил в очите на папараците.