фибри

Актуализирано: 31 юли 2020 г.

Малко противоречия са толкова очевидни като това: и оскъдните количество фибри в диетата, тъй като обилното съдържание на едни и същи фибри може да предизвика подобна симптоматика: коремно разтягане.

Фибрите са вид полизахарид, който не се усвоява и се придвижва през червата към ануса, служейки отчасти като храна за микроорганизмите, които обитават тази област, а отчасти образувайки фекалната маса. Нека да видим какво се случва във всеки отделен случай и как недостигът или излишъкът от фибри влияе върху подут корем.

Недостиг на фибри и подут корем

Ако приемът на фибри е нисък, изпражненията няма да могат да придобият нормален размер до определено време, тъй като диетичните фибри са основният компонент на същите. Препоръчителното количество е около 25-35 g/ден и, ако не се достигне, често се появява запек със задържане на изпражненията в чревния тракт и по-голямо елиминиране на водата от тях, така че с течение на времето изпражненията стават сухи и твърди . По този начин те могат да прекарат няколко дни, като произвеждат натрупване на изпражнения, които не са в състояние да причинят достатъчно разтягане на червата за така наречените „масови движения“, които причиняват дефекация.

Решение: Увеличавайте дневния си прием на фибри прогресивно, тъй като ако се направи рязко, това може да доведе до малабсорбция и възпаление отново по обратната причина. Фибрите се въвеждат под формата на пълнозърнести храни, пет порции плодове и зеленчуци на ден, за предпочитане сурови, и бобови растения, приемани редовно. Препоръчва се всичко това да се придружава с достатъчен прием на течности, най-малко един и половина литра вода на ден.

Излишък от фибри и подут корем

Напротив, ако приемът на диетични фибри е твърде висок, това може да доведе до нарушаване на абсорбцията на някои компоненти, което води до увеличаване на скоростта, с която фекалната маса циркулира през червата и по този начин не позволява да се образува време изпражнения като такива. В този случай се появява диария, която може да причини подуване на корема. Това обстоятелство може да бъде и оригинално, когато хранителните навици се променят много рязко и няма време за чревно привикване.

По същия начин част от фибрите, които приемаме, служат като храна за чревната флора и тези микроорганизми го ферментират, за да получат енергия за тяхното оцеляване и производството на газ. Особено някои видове олигозахариди, като рафиноза и стахиоза, присъстващи в бобови растения, зеле и др. те са много склонни да причиняват метеоризъм. Тези храни са газове, защото си сътрудничат в производството на чревни газове.

Решение: Намалете количеството диетични фибри или ги разпределете по-добре през целия ден. Най-досадни храни обикновено са бобовите растения поради способността им да произвеждат газове. Широко използван ресурс е практикуването на някаква дейност след ядене на тези ястия, за да се постигне мобилизация на червата и изхвърляне на задържаните газове. Гответе бобовите растения, добавяйки малко кимион; използвайте двойно готвене (когато водата започне да кипи, сменете я и започнете отначало); накиснете бобовите растения поне предната вечер; го гответе бавно; не оставяйте бобовите растения ал денте; премахнете кожите с помощта на мелница за храна са някои от начините за подобряване на поносимостта към тези храни. В допълнение, дъвченето на храна много добре кара процеса на храносмилане да се облекчи, както и използването на някои карминативни растения като анасон, маточина или майорана.

Газове на коремно ниво

Друг път газовете, присъстващи в дебелото черво, не се причиняват от микробната флора, а идват от някои лоши навици. Приемането на газ през определени напитки, дъвка или смучене на бонбони, пиене със сламки, дъвчене с отворена уста, говорене прекомерно или свирене по време на хранене, ни кара да поглъщаме голямо количество въздух, който може да причини досадни газове.

Решение: Избягвайте газираните напитки: безалкохолни напитки, газирани напитки, газирана вода, сифон ... Неизползването на сламки, намаляване на консумацията на дъвка или дъвчене със затворена уста също ни кара да поглъщаме по-малко въздух.