Един от постоянните въпроси, които повечето жени задават, е как да отслабнете по здравословен, безопасен и бърз начин, но много малко хора се фокусират върху търсенето на одобрените методи за постигане на тази цел, затова днес представяме 7-те закуски по-успешни, които успяват да изгарят мазнини от корема и които също са посочени с подкрепящи проучвания като ефективни.

закуски

НАЙ-ВАЖНОТО, НЕ НАЙ-ОБИЛНОТО

Дори и да казват друго, размерът има значение. Поне когато става въпрос за зърнени храни. Според разследване, проведено в държавния университет в Пенсилвания, е установено, че когато сервираме зърнени храни с мляко, те се смачкват и губят мярка, така че добавяме повече от необходимото. Изследователите потвърждават, че това се случва най-вече, когато те са по-малки. 700 калорични закуски са много по-ефективни за отслабване, отколкото 300 калорични закуски.

„Хората подценяват броя на калориите в тези купи“, казва Кейти Линденмут, където обяснява, че „ако изберете по-големи зърнени храни, ще консумирате по-малко калории, без да забележите разликата“.

МАЛКО АПЕТИРАЩЕ, НО МНОГО ЗДРАВО

Безспорно е, че овесените трици не са най-привлекателната храна, за да бъдат основната храна в нашето хранене от първия час, но учените потвърждават, че това е най-умният избор. Ново изследване, публикувано в списание Appetite, установи, че един от основните хранителни вещества в тази храна са фибрите, което ни кара да се чувстваме удовлетворени за по-дълго време, което означава, че гладът няма да се появи скоро след закуска и ще можем да избегнем апетита през останалата част от деня, което ни благоприятства по много начини, че искаме да отслабнем.

НАЙ-ДОБРИЯТ ВРЕМЕ НА ДЕНЯ, ЗА ДА ИЗГОРЕТЕ ВСИЧКИ

Никога не трябва да забравяме да закусваме, за да регулираме апетита, и между другото, да не останем недохранени през живота. Това не означава, че трябва да бъде банкет като тези в края на годината, нито иска да ни даде всички вкусове. По този начин няма да отслабнете и това го знаете добре. И ако все още не знаете, самите учени ви казват: екип от израелски изследователи потвърди как хората варират храненето си въз основа на приетите калории на закуска. За да вземете предвид колко важно е първото хранене за деня, как даден детайл може да промени вашето хранене и следователно вашето тегло. За да проверят това изследване, те извършиха две групи, едната консумира 700 калории на закуска, 500 на обяд и 200 на вечеря, а друга ги консумира по точно обратния начин: съответно 200, 500 и 700 калории.

Резултатите, публикувани в списание Obesity, потвърждават, че след като са спазвали тази диета в продължение на две седмици, тези, които са яли 700 калории за закуска, са загубили два пъти и половина повече тегло от противоположната група, вероятно поради факта, че техният метаболизъм е по-висок Ефективен сутрин.

БЕЗ МЛЕЧНИ ИЛИ СОК, ВКЛЮЧВА ПРОТЕИНИ

Изследвания, проведени в Университета в Мисури, показват, че закуска, богата на протеини, стимулира секрецията на много мощен сигнал за ситост (чревния хормон пептид YY), така че гладът намалява и ядем по-малко през останалата част от деня. "Това усещане изглежда продължава през по-голямата част от деня и продължава до късно през нощта", потвърди Хедър Лейди, водещ автор на изследването.

СМЕНЕТЕ СОКА ЗА ПЛОДА

Винаги сме смятали, че сокът е идеалното допълнение към здравословната закуска, но не е, това е напитка с много високо съдържание на захар, която елиминира много от хранителните вещества на естествените плодове. 250 мл портокалов сок се равнява на седем супени лъжици захар, тоест 115 калории, докато в кутия от 33 сантилитра кола има 139.

ПОСТАВЕТЕ ЯЙЦА

Няколко проучвания потвърдиха, че яденето на яйца сутрин е по-ефективно за отслабване от другите висококалорични храни. Благодарение на голямото количество протеин, което те осигуряват, около 5,5 грама на половин яйце, ние сме доволни за по-дълго време. Това не беше всичко; Яйцата съдържат хранително вещество, наречено холин, което подобрява функциите на нервната система и здравето на сърдечно-съдовата система. Разбира се, не го правете всеки ден. Не забравяйте, че се препоръчват максимум четири яйца седмично, така че не яжте повече.

ДАЙТЕ СЕ С ФУНКЦИОНЕН АРОМАТ

Не е много разпространено в нашата гастрономия, но ако сте го опитали и ви харесва, може би бихте могли да започнете да включвате фъстъчено масло в закуските си.

Изследване, направено в Университета на Викоза и публикувано в British Journal of Nutrition, заключава, че при участниците, които ядат тази сладка сметана сутрин, апетитът им намалява благодарение на повишените нива на гореспоменатия пептид YY, известен също като „хормонът ситост '. Рядко нивата на кръвната захар са били по-ниски от тези, получени от яденето на въглехидратна плоча. Имайте предвид, че само две супени лъжици от тази храна имат 190 калории: яжте умерено.

„Можете да използвате бутоните по-долу, за да видите повече“