помагат

За да отслабнете нищо по-добро от спазването на здравословна, разнообразна диета с качествена храна. Освен това не забравяйте, че е важно да останете активни и да спортувате редовно. Но има ли храни, които ви помагат да губите мазнини?

Вярно е, че никоя храна няма чудодейни компоненти, когато става въпрос за борба с наднорменото тегло. въпреки това, има много разновидности, които са чудесна подкрепа за диетата. Редовният му прием благоприятства метаболизма и от своя страна намалява тревожността, която води до преяждане. Идеалното е да се консумира храна с добра хранителна стойност и вкус.

Не забравяйте, че ако се опитвате да отслабнете, най-добре е да посетите диетолог, който прави а персонализиран хранителен план и го комбинирайте с редовни физически упражнения. Също така, за да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото ядете.

За тези, които се опитват отслабнете, без да излагате здравето си на риск, по-долу искаме да споделим списък с храни, които могат да бъдат много полезни.

Храни, които могат да ви помогнат да изгорите мазнините

Тъй като не можем да припишем способността за „изгаряне на мазнини“ на определени храни наистина няма доказателства, че консумацията му ще ни помогне да отслабнем, Е, за това трябва да се вземат предвид и други фактори.

Това, което можем да кажем, е, че има някои разновидности, които са богати на хранителни вещества, но не осигуряват твърде много калории на тялото.

1. Кейл

Напоследък кейлът стана популярен благодарение на хранителните и полезни компоненти за човешкото здраве. Той е важен източник на фитохимикали като глюкозинолати.

Някои проучвания предполагат, че зелето може да съдържа специфични микроелементи, като диетични фибри, които могат да действат като пребиотици в човешките черва и да увеличат общата абсорбция на хранителни вещества. Какво още, той е много нискокалоричен и се откроява със своите антиоксидантни съединения.

2. Броколи

Подобно на зелето, броколите са зелен листен зеленчук от семейство Brassicaceae, който включва зеле, карфиол и брюкселско зеле. Той е нискокалоричен и богат на фибри, което увеличава ситостта. Какво още, съдържат фитохимикали, които насърчават доброто здраве.

Прегледаните проучвания предполагат това ефектите на някои фитохимикали, съчетани с упражнения, улесняват окисляването на мастните киселини.

Смята се, че сулфорафанните фитонутриенти в броколите стимулират ензим, който помага за разграждането на мастните клетки. Необходими са обаче повече човешки доказателства, за да се осигури този ефект в човешкото тяло.

3. Орехи

Ядките са добра закуска, когато целта е да се намали. Орехите са сред високоенергийните храни, няма обаче убедителни доказателства за въздействието му върху телесното тегло.

Ядките са много хранителни, съдържат протеини, фибри и здравословни мазнини. Някои проучвания показват, че тези свойства могат да насърчат загуба на тегло, но са необходими повече изследвания.

4. Чиа семена

Семената от чиа са били използвани от тези, които търсят здравословни навици чрез естествени храни. Доказателствата за ползите от тази храна обаче все още са оскъдни.

Те са богати на омега-3 мазнини, фибри и протеини и може да помогне за потискане на апетита ви. Освен това те съдържат масла, богати на моно и полиненаситени мастни киселини, които могат да модулират натрупването на липиди.

Номерът е да накиснете семената от чиа за 15 минути, така че да набъбнат до 10 пъти по-голям от размера им.

5. Кокосово масло

През последните години се спекулира много с полезните свойства на кокосовото масло и неговия потенциал да ви помогне да отслабнете. Най-добре проектираните проучвания са оценили кокосово масло като част от нискокалорична диета и план за упражнения, следователно не може да се гарантира, че служи само за изгаряне на калории.

Други изследвания предполагат, че диета, богата на екстра върджин кокосово масло изглежда благоприятства повишаването на нивата на добър холестерол (HDL), и за намаляване на индекса на телесна маса

Обобщаване ...

Въпреки че няма храни, които сами да изгарят мазнините, има някои съставки, които подпомагат диетата за борба с излишните телесни мазнини. Най-важното е да ги включите в балансирана и пълноценна диета, която е адаптирана към нуждите на всеки един.

По същия начин всяка храна трябва да бъде обективно оценена за нейното въздействие върху телесното тегло., ако се вземе предвид качеството на общата диета и начина на живот на всеки човек. Това е единственият начин да се гарантира, че тези препоръки ще имат ефект върху теглото и поддържането му.

  • Olsen, H., Aaby, K., & Borge, G. I. A. (2009). Характеризиране и количествено определяне на флавоноиди и хидроксицинатни киселини в къдрава къдрава зеле (Brassica oleracea L. convar. Acephala var. Sabellica) от HPLC-DAD-ESI-MSn. Списание за селскостопанска и хранителна химия. https://doi.org/10.1021/jf803693t
  • Шулц, С. (2013). Броколи. Списание за земеделска и хранителна информация. https://doi.org/10.1080/10496505.2013.833839
  • Mattes, R. D., Kris-Etherton, P. M., & Foster, G. D. (2007). Влияние на фъстъците и дървесните ядки върху телесното тегло и здравословното отслабване при възрастни 1,2. Симпозиум по ядки и здраве J. Nutr. https://doi.org/138/9S-I/1741S [pii]
  • Vuksan, V., Jenkins, A. L., Dias, A. G., Lee, A. S., Jovanovski, E., Rogovik, A. L., & Hanna, A. (2010). Намаляване на изтичането на глюкоза след хранене и удължаване на ситостта: Възможно обяснение на дългосрочните ефекти на пълнозърнеста салба (Salvia Hispanica L.). Европейско списание за клинично хранене. https://doi.org/10.1038/ejcn.2009.159
  • Kappally, S., Shirwaikar, A., & Shirwaikar, A. (2015). Кокосово масло - преглед на потенциалните приложения. Hygeia Journal за лекарства и лекарства. https://doi.org/10.15254/H.J.D.Med.7.2015.149

Диплома по история от Университета на Страната на баските. Магистър по социални изследвания от Автономния университет в Мексико. Доктор по социални науки (UAM, 2018).

Работила е като копирайтър, управител на общността и редактор. В момента тя е професор по социални науки.