Измамете ястията в спортното хранене за фитнес и културизъм:

измамете

В спортното хранене, фитнеса и културизма е обичайно да има едно или две ... и дори три безплатни хранения седмично, в тези безплатни хранения спортистът може да яде малко храна, която обикновено не може да консумира в ежедневното си спортно хранене.

Това обикновено ще помогне на спортиста да поддържа мотивация в спортното хранене, тъй като те знаят, че имат малко безплатна храна на седмица за облекчаване на безпокойството.

„Това ви позволява да ядете определени храни“ ... докато вашият метаболизъм остава повишен и по-активен, когато ядете различни храни и обикновено е по-натоварен с калории.

Но не се препивайте с тези мамени ястия, просто яжте ядене, което ви харесва, и разбира се, това ястие може да има вашето питие и десерт.

Мамят ястия в храненето на културисти

Обикновено спортистът ще спазва стриктно диетата си, но ще има няколко малки безплатни хранения седмично ... където може да яде всякаква храна, която му харесва. Не трябва да преяждате и да преяждате! Е, това е вредно за вашето здраве и може да съсипе целите ви.

Измамата е препоръчително да се прави на закуска или по обяд, не я съветвам преди лягане или вечеря, тъй като това ще ви напълнее.

По-долу ще изброя седмичните безплатни ястия в зависимост от вида на морфологията на спортиста: ектоморф, мезоморф и ендоморф и според периода на спортиста: в обем, поддържане или мускулна дефиниция:

Мамят ястия в период на мускулен обем и наддаване на тегло мускулест - във фитнес и културизъм

Вид морфология - ектоморф (естествено слаб човек с тенденция да бъде слаб).

Личната ми препоръка е между 2 - 3 хранения без диета седмично. Не препоръчвам повече от три безплатни хранения седмично, иначе ще натрупате телесни мазнини.

Тип морфология - мезоморф (човек със здрава и силна конституция по природа).

Моята лична препоръка е 2 хранения без диета седмично.

Вид морфология - ендоморф (човек със склонност към напълняване и натрупване на мазнини много лесно).

Моята лична препоръка е 1 хранене без диета седмично.

Мамят ястия в периода на поддържане на мускулна маса и телесно тегло във фитнес и културизъм

Тип морфология - ектоморф (слаб човек по природа и с тенденция да бъде слаб) моята лична препоръка е 2 хранения без диета седмично.

Тип морфология - мезоморф (човек със здрава и силна конституция по природа) моята лична препоръка е 1 безплатно хранене седмично. Максимум-максимум 2 безплатни хранения седмично, иначе ще натрупате телесни мазнини.

Вид морфология - ендоморф (човек със склонност към наддаване на тегло и натрупване на мазнини много лесно) моята лична препоръка е 1 хранене без диета седмично.

Мамят ястия в период на дефиниране на мускулна маса и загуба на телесно тегло във фитнес и културизъм

Тип морфология - ектоморф (слаб човек по природа и с тенденция да бъде слаб) моята лична препоръка е 1 безплатно хранене седмично.

Тип морфология - мезоморф (човек със здрава и силна конституция по природа) моята лична препоръка е 1 безплатно хранене седмично - или - "на всеки 15 дни, ако не напредвате в отслабването".

Тип морфология - ендоморф (човек със склонност към наддаване на тегло и натрупване на мазнини много лесно) моята лична препоръка е безплатна храна седмично през първия месец на диетата.

След първия месец препоръчвам хранене без измама на всеки 15 дни, в случаите, когато отслабнете правилно, е възможно да имате безплатно хранене всяка седмица. „Но на всеки 15 дни обикновено е по-добър вариант“.

Безплатни ястия в предсъстезателен фитнес и бодибилдинг период

В период на максимална дефиниция на мускулите, например фитнес и състезателен бодибилдинг, ще е необходимо да се премахне това без измама ястие - от седмичната диета.

Премахнете го и яжте само строгото си спортно хранене. 2 месеца преди състезанието не препоръчвам да правите безплатни ястия ... Според развитието на загубата на мазнини.

Послепис: изключително мезоморфи и ектоморфи в периода на натрупване на мускули и поддържането на теглото могат да отнемат максимум до 3 диети без мазнини (мамят) седмично. „Стига метаболизмът им да позволява и те не натрупват твърде много телесни мазнини“.

Тези насоки се основават на моя собствен опит във фитнеса и културизма, опит от повече от 20 години ... те изобщо не са научно обосновани.

Това е просто моето собствено професионално мнение за мамят ястия в културизма и фитнеса.

Поздрави от Родриго Бермехо личен треньор в Мадрид и естествен треньор по културизъм.