Публикувано на 26 юни 2015 г. | 1 коментар

v-образни

Следните съвети ще бъдат много полезни, когато искате да придадете тази дългоочаквана V-образна форма на гърба си, обърнете внимание:

  • Има упражнение, наречено фермерска разходка: Вземете нещо много тежко и започнете да ходите с него. С това упражнение ще можете да развиете много гърба си, а също така ще стесните талията си.

  • Правете упражнения за гръб с разлика между 15 и 25 повторения, зареждане, че да, Лек. Ще видите, че това е също толкова ефективно, колкото и правенето на кратки сесии, но с много тежест и по-малко повторения.

  • Фокусирайте вниманието си върху мускула, който работите по това време, дори напрегнат, сякаш позираш. По този начин ще видите как вашата сила се увеличава значително.

  • Лумбалната област е тази с най-голям риск от нараняване при работа на гърба, поради което трябва да спечелим мускули и стабилност в тази област. Упражнението на обърнато гребане ще бъде добър съюзник за постигане на тази цел. Винаги стартирайте гърба си с това упражнение.

  • За да растат мускулите на горната част на гърба, поне трябва да бъдете 40 секунди под напрежение във всяка серия. Съберете лопатките си за 2 секунди в края на всяко повторение. Ще забележите голяма разлика в мускулите на гърба.

  • Притеснявайте се по-малко за теглото и повече за сцеплението. Ако държите щангата с ръце по-широки от ширината на раменете, ще можете да изолирате и да работите по-добре мускулите на гърба си.

  • Поставете гърдите си, когато правите гръбна част на висока скрипец за повече работа на мускулите на гърба. Това допълнително ще увеличи интензивността на упражнението.

  • И не на последно място; изпънете гърдите си, преди да тренирате гърба си, тъй като това ще увеличи силата на големите гръбни и еректорните спини.