Опитвали ли сте някога да седите с кръстосани крака и ви е било много по-предизвикателно, отколкото когато сте били дете? Това е така, защото след десетилетия, когато сте по-малко активни и седите по цял ден, бедрата и коленете ви стават по-твърди, ограничавайки обхвата ви на движение.

седенето

Ако не можете да седнете с кръстосани крака пред себе си, има вероятност да се справите с някои мускулни слабости и дисбаланси, които сте придобили в зряла възраст. Но кръстосаното седене не е само за малки деца, а има предимства и за възрастни.

Нашето тяло обича разнообразието: придвижването и излизането от различни позиции, дори седнали с кръстосани крака, е много полезно за поддържане на обхвата на движение в колянната и тазобедрената става.

Ако имате схванати бедра

Може да имате лоша подвижност на тазобедрената става.

За да седнете удобно в това положение с кръстосани крака, трябва да имате пълен набор от външни ротации в бедрото (което означава, че бедрото трябва да може да се върти). Напрежението в мускулите, които се свързват с крака, заедно с ограничен обхват на движение в тазобедрената става, ще направят тази седнала поза доста трудна и може би дори малко болезнена.

При много хора, които изпитват прищипване, болка или стягане, когато се опитват да седят с кръстосани крака, бедрената кост (бедрената кост) седи твърде далеч напред в гнездото. Така че, когато отидат да завъртят отворения крак, накрая стискат меката тъкан и ставната капсула.

За да разрешите този проблем, трябва да насочите бедрената кост в правилното й положение, което ще създаде повече място за движение и следователно по-малко корекции. Ако зададете този диапазон, ще видите бързи подобрения във вашата способност да седите удобно с кръстосани крака.

Ако имате болка в коленете

Може да имате слаби глутеи.

Въпреки че може да почувствате болка в коленете, много е възможно проблемът да идва от друга част на тялото ви. Това е вината на слабите сводове и глутеусите, които причиняват болки в коляното и проблеми, включително дегенеративни разкъсвания на менискус, повишено подуване и дори остеоартрит.

Точно така, слабите стъпала и неактивният клошар може да са в основата на проблемите с коляното. Ето защо: Когато арките ви са слаби, той свръхпронатира и стъпалото се срутва. В резултат долната част на крака ще компенсира това намаляване на силата на свода при завъртане. Това причинява неправилно подравняване и дискомфорт в областта на коляното.

Подобен сценарий може да се случи със седалищните мускули. Глутеусът и дълбоките тазобедрени ротатори осигуряват външно въртене на бедрената кост и когато глутеите са слаби, бедрената кост може да се срути (с превръщането на долната част на крака), създавайки ефект на усукване върху коляното.

Ако не можете да седнете изправени

Може да имате сковани мускули на тазовото дъно.

Мускулите на тазовото дъно преминават от опашната кост до срамната кост и поддържат червата и пикочния мехур (както и матката и вагината при жените). И когато тазовото дъно е стегнато, това може да доведе до натоварване на мускулите на бедрото и таза.

Напрежението в мускулите на тазовото дъно на гърба може да натисне копчиковата кост и да затрудни седенето изправено по време на това положение с кръстосани крака. Една от причините за скованост на мускулите на тазовото дъно е слабостта. Склонни сте да стискате, когато сте слаби. Силният мускул е по-способен да се отпусне правилно и след това да се свие.

Освен това тазовото дъно е и главен компенсатор. Следователно, ако глутеусите, адукторите, дълбоките ротатори на тазобедрената става или коремните мускули са слаби, тогава тазовото дъно е в първостепенно положение, за да си възвърне отпуснатостта. В този сценарий може да се наложи да укрепите околните мускули, за да облекчите напрежението.

Алтернативно, напрегнатите мускули могат да бъдат резултат от стрес. Някои хора стискат челюстта, а други тазовото дъно. Това е проблем на съвестта и навик, който се фокусира върху промяната.

Независимо дали стягането ви идва от слабост или стрес, препоръчваме дълбоко дишане като първата стъпка за борба с него. Научаването да правите добри вдишвания, които слизат надолу и „докосват“ тазовото дъно, ще помогне за намаляване на напрежението в мускулите.

Нежните йога пози като Happy Baby също могат да бъдат полезни за отпускане на стегнатите мускули на тазовото дъно.