Храната е основен процес, чрез който осигуряваме на тялото необходимите компоненти, за да поддържа правилен ритъм на живот.

хранене

Този процес има и много важен аспект: той е доброволен. Всеки решава какво да яде и кога да го яде. Тогава отговорността на всяко човешко същество - в този случай на спортиста - е да се храни правилно за своето здраве и физическо представяне.

За да се създаде хранене, адаптирано към спортна дейност, трябва да се вземат предвид всички негови фази: преди, по време и след тренировка или състезание. И двата аспекта, диета и упражнения, трябва да вървят ръка за ръка. Недостатъкът на една от страните никога не трябва да се компенсира от другата. Безполезно е да тренираме много, ако имаме неефективна диета и обратно.

Спортното хранене се движи по карта, чиито столични територии са количество и качество.

Класификация на храните

Известното колело за храна е класификация, която определя значението на всяко от тях за тялото. От жизненоважно значение е, ако искаме да постигнем оптимално спортно представяне, да установим балансиран прием на всяка от тези порции, тъй като нито една храна сама по себе си не покрива всички хранителни вещества, необходими на тялото.

Група I. Те се получават от зърнени храни (хляб, тестени изделия, царевица ...), захар със сладкиши и картофи. Те се считат за енергийни храни и осигуряват въглехидрати и фибри.
Група II. Мазнини, олио и масло. Това са енергийни храни, които осигуряват липиди.
III група. Месо, риба, ядки, бобови растения и яйца. Пластмасови храни, наричани още „образуватели на тъкани“. Те са протеини и витамини. Бобовите растения и ядките също могат да се третират като регулиращи храни, добавящи мазнини и енергия.
IV група. Мляко и производни. Те осигуряват витамини, мазнини, а също и протеини.
V група. Плодове, зеленчуци и зеленчуци. Те се превръщат в минерали и витамини. Плодовете също се намесват в усвояването на други хранителни вещества.

Персонализирана диета за спортистада се

След като различните видове храни са известни, ние трябва да създадем диета, фокусирана върху подобряването на капацитета ни за представяне, като винаги се съобразяваме с калоричните изисквания, които тялото изисква от нас. Поради тази причина е важно да се създаде напълно персонализирано меню, адаптирано към енергийните нужди на специалитета, който ще се практикува.

Когато рисуваме нашата храна, трябва да се вземат предвид редица съображения:

  • Прием на енергийни храни Той трябва да покрива калориите, които губите по време на спортна дейност, така че да поддържаме балансирано телесно тегло.
  • Видът спорт, който ще се изпълнява иИнтензивността с които използваме.
  • Време Какво правим, за да спортуваме?.
  • Температурата, при която се извършват спортове, тъй като спортът на закрито не е същото като спорт на открито, с особеностите на времето, които може да представи.

Основни принципи на спортното хранене

За да може спортната дейност и храненето да доведат до подобряване на резултатите от представянето, правилно възстановяване между сесиите и, разбира се, добро здраве, е важно да се спазват следните принципи: