В деня, в който индивидуалната физическа активност може да се извършва отново на открито, двама професионални физически треньори ни дават някои ключове за това как трябва да бъде работата: прогресивна и без много интензивност

@PabloPintinho Sevilla Актуализирано: 02/02/2020 18:29

деескалация

Свързани новини

След почти петдесет дни, без по-голямата част от населението да може да практикува спорт на открито поради затвореността, причинена от COVID-19, Днес дейности като раса или Велосипед. От страхотни „бегачи“, нетърпеливи да могат да тичат отново, до „начинаещи“, които отдавна не са тренирали тялото си. ABC от Севиля искаше да разговаря с двама професионални физически треньори от Севиля, Моисес де Хойо и Виктор Лафуенте, да посъветваме нашите читатели какво трябва да бъде връщането към индивидуална физическа активност на открито.

Смесете фазите на бягане и ходене

И двамата физически треньори са съгласни, че освен че се връщат на работа постепенно и без много интензивност в

Тъй като фазите на бягане и ходене могат да бъдат разпръснати, трябва да се направи добра загрявка. «Трябва да започнете дейността в a прогресивен и постепенно, докато достигне интензивност, подходяща за състоянието на формата и момента на активност, в който се намира всеки субект. Е Препоръчително е да се редуват фазите на бягане и ходене. Най-важното е да има последователност и добър разум. В идеалния случай четири или пет от седемте дни в седмицата трябва да бъдат посветени на извършване на някаква дейност. Тренировката също трябва да завърши с упражнения за разтягане и подвижност на тазобедрената става, които са много добри след сесиите за бягане, тъй като имат голямо въздействие върху тази част на тялото “, коментира Виктор Лафуенте.

От своя страна Моисес де Хойо посочи, че тялото се нуждае от време, за да се адаптира към дейността. «Организмът е станал неприспособим към бягането, така че трябва да сте много Внимание. Необходими са поне три седмици, за да достигне предишното ниво. Ако преди затварянето не сте се занимавали с някакъв спорт, сега трябва да тичате за няколко минути, да ходите за друг и да свикнете тялото си с тези видове въздействия. Бягането е напълно различен спорт от динамиката, която се провежда у дома. Важно е да се направи подготвителна работа, за да излезете на бягане, с добра загрявка. Освен това дните на усилията трябва да се редуват с дни на почивка ", заяви Севилия.

Разстояние от други спортисти и без маски

Според проучване, проведено от университета в Льовен в Белгия и университета в Айндховен, в Холандия, трябва да удължите дистанцията, когато спортувате, за да не заразите никого и да не бъдете заразени. Разстоянието за безопасност, което атлетите трябва да вземат, би било десет метра, когато тичате и трябва да се разшири до 20, когато карате колело. И двамата професионалисти намекват за това проучване, като съветват спортистите относно предпазните мерки, които трябва да вземат. „Те трябва да се опитват да спортуват на по-малко пътувани места. Особено в първите дни ще има повече концентрирани хора. Най-доброто нещо би било да се спазва дистанция от два метра, но успоредно с това “, обясни Моисес де Хойо. Víctor Lafuente не препоръчва да се използват маски по време на физическа активност. Освен че ми е много неудобно, мисля би било контрапродуктивно, Тъй като издишването и дишането въглеродният диоксид ограничава способността на тялото да диша. Той е, че можете дори да хипервентилирате, ако имате средно високо темпо на състезанието ", заключи той.

Опитайте се да наблюдавате работата и да получите съвет

Добро хранене и хидратация

И накрая, както физическият треньор от Гранада C. F., така и бившият от U. D. Levante и Deportivo de La Coruña са съгласни, че храненето е от съществено значение, за да може да се развие правилно обучението. Трябва да хидратирайте добре, имам добър калориен прием чрез въглехидрати и протеини с адекватно съотношение. Към това трябва да добавим a страхотно качество в покой», Завърши Moisés de Hoyo.