тази

Ако чувстваш коремна болка, подуване на корема, необичайно изхождане, диария или запек, със сигурност страдате от синдром на раздразнените черва, проблем, който засяга дебелото черво, който засяга повече жени, отколкото мъже и е много често при хора под 45-годишна възраст, според специализирания портал на Националната медицинска библиотека на САЩ.

Според експерти има някои проблеми, които могат да бъдат важни фактори за развитието на този синдром, например стресови или трудни събития в детска възраст, психични проблеми, бактериални инфекции в храносмилателния тракт, бактериален свръхрастеж в тънките черва или непоносимост към някои храни.

Свързани новини

Но всичко не е загубено с този синдром, според статия, публикувана на страницата на Харвардското медицинско училище, a диета с ниско съдържание на FODMAP препоръчва се да се помогне за облекчаване на симптомите, тъй като проучванията показват ефективността му при пациенти; въпреки това е важно да се консултирате с експерт, преди да спазвате тази диета, за да знаете всички ползи, както и проблемите, които тя може да причини.

Какво представлява диетата с ниско съдържание на FODMAP?

„The диета с ниско съдържание на FODMAP разглежда четири вида ферментиращи въглехидрати: oлигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли (наречен съвместно FODMAP). Докато имената звучат донякъде абстрактно, храните, намиращи се в тези групи, често са твърде познати на хората с храносмилателни проблеми “, се отбелязва в статията.

Свързани новини

Например, олигозахаридите могат да бъдат намерени в храни като пшеница, боб, чесън и лук, междувременно, дизахаридите са в млечните продукти. монозахариди в храни с излишна фруктоза като ябълки, мед и манго, полиолите най-накрая присъстват в захарните алкохоли, както и изкуствено подсладените храни като дъвка и в други естествени храни като авокадо и гъби.

В статията от Харвард се препоръчва прилагането на тази диета на три фази, първата е да се елиминират всички храни с високо съдържание на FODMAP от диетата в продължение на поне шест седмици. Втора фаза се състои в систематично повторно въвеждане на ограничени храни и измерване на това колко добре телата ни ги понасят. И накрая, трети етап е персонализирането на вашата диета, при което се избягват само храни в количества, които причиняват симптоми.