Енрик Линарес - Бакалавър по физическо възпитание, личен треньор

съвети

С напредването на възрастта метаболизмът ни се забавя и е нормално да напълняваме, но развеселете! Ето няколко полезни съвета за започване на план за физическа активност, който да ви помогне да отслабнете.

Имайте предвид, че физическите упражнения са ключови за постигането на целта ни, за увеличаване на приема на калории и ускоряване на основния метаболизъм, за да отслабнем. Също така ще бъде от съществено значение да адаптирате диетата към новия тип по-активен живот, на който ще се насладите.

L или по-добре е да комбинирате правилната диета с аеробни упражнения на открито, във фитнеса или в собствения си дом. Става въпрос за извършване на кардио сесии с продължителна продължителност и средна интензивност, съчетани с обща тонизираща работа.

Чрез сърдечно-съдови упражнения ще можете да изгаряте калории и да елиминирате натрупаните мазнини и чрез тонизиране ще генерирате повече мускули, увеличавайки основния метаболизъм и дневния калориен прием. Тонизиращите упражнения трябва да бъдат лесни за изпълнение и ще бъдат упражнения, които включват големи мускулни вериги.

Излизането за бягане няколко дни в седмицата е много добро начало, въпреки че можем да използваме и сърдечно-съдова станция във фитнеса като бягаща пътека, стационарно колело или елипсовидна. В тези станции елиминираме въздействието на състезанието, което е много интересно за защита на ставите, ако има наднормено тегло или някаква травма на ставите.

Не е нужно да се притеснявате за времето, което ще отделите за аеробни тренировки, трябва да преминете стъпка по стъпка, първите малки цели, които в дългосрочен план ще ви доведат до по-голяма цел.

Съветвам ви да започнете да бягате с леко темпо и да увеличавате темпото и разстоянията си с течение на дните. Увеличете разстоянието с най-много 10% от един ден до следващия. За вашата цел, тази за отслабване, е по-добре да започнете да тренирате по-дълго с ниска интензивност, отколкото кратко време с висока интензивност. По-късно, когато сте създали необходимите адаптации, можете да увеличите интензивността.

Не забравяйте, че дните за почивка са много важни за възстановяване, както и за разтягане. Правете почивки между тренировките и не забравяйте да се разтегнете.

Като пример, в първите си сесии можете да направите обща тонизираща верига за сила и след това да изпълните 20 минути сърдечно-съдови упражнения (10 минути с леко темпо + 5-минутна пауза разтягане + 10 минути с леко темпо + разтягане). След като преодолеете това сърдечно-съдово обучение, ще можете да го удължавате във времето и седмично.

Не забравяйте, че за отслабване няма тайни или чудо диети. Вашите оръжия са търпение и сила на волята, когато става въпрос за обучение и хранене добре.