Каним ви да се присъедините към нашата общност, можете да станете част от нашия екип, като изпратите статия.
Отслабването без диета е възможно и това са ключовете.
Трите месеца лишаване от свобода поради пандемията на COVID-19 означават за много хора да натрупат до 3 килограма повече.
Въпреки това, противно на това, което можем да мислим, лятото може да бъде и подходящо време да се отървем от тези килограми, да се погрижим за себе си и най-вече да придобием здравословни навици що се отнася до храната.
„Но е безполезно да сваляте няколко килограма сега и след това да ги възвръщате, защото може да се появи известният йо-йо ефект“, казва Алберт Лекубе, специалист по служба за ендокринология и хранене и вицепрезидент на Испанското общество за изследване на затлъстяването. EL ESPAÑOL (SEEDO).
„Човек може да приложи тези ограничителни диети в даден момент, ако това служи като отправна точка да започнете да се грижите за себе си, но е невъзможно да ги поддържате“, добавя експертът.
В допълнение, както диетологът-диетолог Мирея Елиас обясни в тази статия, диетите за отслабване винаги трябва да бъдат индивидуализирани, защото е възможно да ги отслабнете, без да страдате или да гладувате.
Три 3 килограма в затвор
Проучване, публикувано наскоро от Испанското общество за изследване на затлъстяването, показва, че почти половината от испанците (44,3%) са наддали на тегло през периода на задържането.
"В нашата страна човек с нормално тегло има 80% вероятност да достигне 70-годишна възраст; обаче, те ще бъдат намалени до 50%, ако е затлъстял, тъй като рискът от преждевременна смърт поради сърдечно-съдови заболявания значително се увеличава, диабет и рак ", както се посочва в представянето на този доклад Сусана Монерео, секретар на SEEDO.
За да се опитаме да модулираме теглото - обяснява Lecube - това, което трябва да направим, е да се опитаме да намалим максимално две неща: захари и алкохол. Но също и сладки напитки, дори без захар, защото "е доказано, че хората, които консумират този вид безалкохолни напитки, напълняват повече от тези, които консумират само вода".
По отношение на алкохола е установено, че той благоприятства натрупването на мазнини в коремната област и консумацията му, дори умерена, е свързана с увеличаване на сърдечно-съдовия риск и рака.
От своя страна, за да се грижим за диетата си, важното е да следваме „модела на средиземноморската диета, в който местните продукти са приоритетни и в който водата е референтната напитка“, казва експертът.
По този начин SEEDO, в своите хранителни препоръки за здравословна диета и предотвратяване на затлъстяването, залага на този начин на хранене, при който консумацията на плодове и зеленчуци е предпочитана преди всичко.
Като минуси избягвайте сладките храни и напитки с много захари и намалете или избягвайте алкохола и храните с високо съдържание на мазнини или преработени. Не можем да забравим, че „здравословната диета трябва да бъде придружена от редовни физически упражнения“, заключава Lecube. При тези хора, които трябва да отслабнат много, се препоръчва да отидат при специалисти, които да третират затлъстяването като болест.